Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Efedrina
14 SFATURI PENTRU A TE FERI DE FRIGUL DIN TIMPUL IERNII
POPCORNUL CONTINE MAI MULTI POLIFENOLI CA FRUCTELE SI LEGUMELE
Dr. Serban Damian, sports nutritonist
Abductia piciorului la cablu
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ortorexia, obsesia pentru alimentatia sanatoasa Fierbinte
Ortorexia este o tulburare a comportamentului alimentar care presupune o obsesie nesanatoasa privind alimentatia...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CSID - Durerea in timpul exercitiilor fizice si carenta de fier
OBEZITATEA SI SARCINA
SLABESTE NUMARAND CALORII
SUFERI DE ANXIETATE?
CONCURS!
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Slabire » ECUATIA SLABIRII

ECUATIA SLABIRII


ECUATIA_SLABIRII_44858.jpg

www.ecuatiaslabirii.ro



Am sa schitez cateva idei care s-ar putea sa-ti foloseasca.
De la inceput vreau sa va spun ca nu am de gand sa "dezvalui" cine stie ce reteta extraordinara, cu care veti slabi 15 kilograme in 3 zile, evident "fara nici un fel de efort" :)
Deci ce ar trebui facut?
Sunt doi poli asupra carora trebuie sa va indreptati atentia: nivelul efortului fizic si alimentatia.
Ceea ce trebuie sa faceti este sa va ganditi foarte serios la introducerea in programul vostru de antrenament a catorva sedinte de antrenament cardio (efort aerob), precum alergare in rit moderat (astfel incat sa puteti intretine o conversatie cu propozitii scurte cu un partener de alergare), inot, bicicleta, sarit coarda, gimnastica aerobica sau la sala, bicicleta stationara, banda de alergat, stepper. Eu consider ca este de perferat sa faceti acest efort intr-un alt moment decat in cadrul antrenamentului de forta. O sedinta trebuie sa dureze minim 30-45 minute, dar nu mai mult de 60-90 minute, astfel incat sa aiba efect.
Daca principalul vostru scop este acumularea de masa musculara, trebuie sa fiti constienti ca acesta activitate (antrenamentul cardio) este consumatoare de energie, deci intr-un fel va subminati singuri incercarile. Pe de alta parte, este important sa nu renuntati la exercitiile de forta chiar daca doriti numai sa slabiti, deoarece astfel va mentineti tonunsul muscular (iar "furnaulul" unde sunt arse grasimile sunt muschii, deci cu cat aveti masa musculara mai multa, cu atat puteti sa "ardeti" mai multe grasimi).
Mai trebuie sa retineti ca in aceasta situatie cantarul nu este cel mai bun prieten. La inceput veti da jos cateva kilograme, insa apoi continuand cu acest gen de antrenament combinat e posibil ca in timp sa mai scapati de stratul adipos si sa mai acumulati si masa musculara, ceea ce pe cantar nu se va cunoaste, in schimb oglinda nu va va insela.Organismul are o mare capacitate de adaptare, de aceea este bine sa alternati diversele tipuri de efort aerob sau sa le combinati. Cresterea ritumului sau duratei nu e o idee foarte buna atunci cand exista interesul de a salva masa musculara de la distrugere.
Al doilea pol este alimentatia. Multi oameni sunt grasi deoarece se alimenteaza incorect. Daca veti reduce numarul de calorii, veti slabi chiar si fara efort aerob, insa aspectul corpului va fi ca al unui om slabit de o boala si radiind de sanatate ca al celui care se antreneaza.Impartiti regimul zilnic in 5-6 mese mai mici. Unii spun ca aceasta impartire nu ar avea un efect semnificativ asupra slabirii, totusi este cunoscut faptul ca organismul consuma energie pentru a digera alimentele si astfel mancand la fiecare 2-3 ore veti mentine metabolismul activ.
Compozitia alimentelor este foarte importanta. Orientati-va spre alimente bogate in proteine si fara multe grasimi, ca albusul de ou, pui sau curcan fara piele, peste, carne de vaca slaba, lapte si branza dietetica. Concentratele proteice pot fi de ajutor.Carbohidratii sunt de asemenea importanti (ei sunt "combustibilul" organismului), dar retineti ca excesul se depune sub forma de grasime. De aceea orientati-va spre surse de carbohidrati cu index glicemic redus, ca legumele, cerealele si unele fructe.
O idee interesanta este ciclizarea carbohidratilor. Aceasta metoda consta in 3 zile in care reduceti cu 15% necesarul zilnic, apoi o zi aport normal, iar in urmatoarea zi cresteti cu 15% aportul peste normal. Ciclul se repeta apoi. Se pare ca aceasta tehnica de ciclizare este mai eficienta in efortul de slabire decat mentinerea permanenta a unui aport redus de carbohidrati. In timpul efortului fizic, muschii au nevoie de glucoza, iar ciclizarea carbohidratilor are capacitatea de a incarca mai bine muschii cu glicogen. Este doar o idee pe care eventual o puteti testa pe voi.
In linii foarte mari, cam aceasta ar fi abordarea logica a unei cure de slabire cu sanse de succes. Totul se poate reduce la simpla ecuatie consum energetic > aport energetic.


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 39144 ori.



Ortorexia, obsesia pentru alimentatia sanatoasa

5 August 2021

Ortorexia este o tulburare a comportamentului alimentar care presupune o obsesie nesanatoasa privind alimentatia sanatoasa.

Spre deosebire de alte tulburari de alimentatie, ortorexia pune accentul in principal pe calitatea alimentelor, nu cantitatea acestora si spre deosebire de anorexie sau bulimie, persoanele cu ortorexie sunt rareori interesate de scaderea in greutate.

In schimb, au o fixatie extrema legata de puritatea alimentelor, precum si o obsesie privind beneficiile unei alimentatii sanatoase.


Top 10 alimente pentru masa musculara

1 August 2021

Daca vrei sa ai un corp armonios si o musculatura puternica, pe langa antrenamente este nevoie de o alimentatie potrivita. Aceasta te va ajuta sa progresezi mai repede spre obiectivul tau, sustinand dezvoltarea muschilor si sanatatea organismului.

In acest video iti vom recomanda 10 alimente pe care sa le consumi pentru a-ti dezvolta masa musculara!

Daca ai nevoie de consiliere in nutritie sportiva, click aici.


Are nevoie un sportiv de o dietă specială?

30 Iulie 2021

Ce înseamnă o alimentație sănătoasă, echilibrată, în cazul unui sportiv de performanță? Care sunt principalele probleme în alimentația sportivilor și de ce nutriția este extrem de importantă în atingerea obiectivelor?

Am fost curioși să aflăm răspunsurile la toate aceste întrebări, așadar am stat de vorbă cu dr. Șerban Damian, nutriționistul Echipei Olimpice de Baschet Feminin 3x3 și fostul nutriţionist al Echipei Naţionale de Fotbal a României. Citește interviul pentru a afla multe informații interesante despre nutriție și sănătate.

Daca ai nevoie de consiliere in nutritie sportiva, click aici.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii