Sunteti aici :: Antrenament » SARCINA SI EXERCITIILE FIZICE
SARCINA SI EXERCITIILE FIZICE
Nenumarate pareri pro si contra s-au ciocnit de-a lungul timpului cu privire la exrcitiile fizice care ar trebui sau nu efectuate de catre femeile insarcinate. Ar putea face rau bebelusului sau ar putea sa aiba mai degraba un efect benefic atat asupra mamei cat si asupra copilului?
Mai intai de toate, medicul curant trebuie sa decida care dintre exercitii ar trebui sa fie parte integranta a rutinei tale zilnice si care ar trebui evitate; acelasi lucru este valabil si in ceea ce priveste durata si intensitatea acestor exrcitii. Daca sarcina e cu probleme acestea sunt de evitat.
Departamentul de Sanatate din Statele Unite recomanda in jur de 150 minute de aerobic de o intensitate moderata in fiecare saptamana,atata timp cat medicul spune ca atat mama cat si copilul sunt in siguranta.
Beneficiile nu pot fi contestate.
Exercitiile:
- confera o stare de bine datorita cresterii nivelului de energie dar si a eliberarii de endorfina;in plus, aceste execitii pot alina durerile de spate , pot reduce constipatia datorita miscarii impuse intestinelor, si pot imbunatati somnul;
- dau mamelor un aspect sanatos si radios datorita inlesnirii circulatiei sangelui ;
- pregatesc corpul pentru nastere-niste muschii puternici si o inima in forma pot usura travaliul si nasterea in mod considerabil;
- ofera femeilor sansa de a-si recapata mult mai usor silueta pe care o aveau inainte de sarcina. Exercitiile pe parcursul sarcinii previn depunerea gresimilor in timpul celor 9 luni; scopul acestora ramane de a mentine corpul in forma in ciuda schimbarilor pe care le sufera, in nici un caz nu vor ajuta la slabit in timpul sarcinii.
Se recomanda consultarea medicului in cazul in care apar motive de ingrijorare precum: dureri neobisnuite, sanerari vaginale, ameteli, insuficienta respiratorie,contractii uterine sau o accelerare neobisnuita a batailor inimii.
O serie de exercitii care nu pun probleme, insa nu sunt observabile la exterior, sunt exercitiile Kegel; scopul acestor exercitii este de a intari muschii ce controleaza mictiunea.Femeile practica aceste exercitii pentru a reduce scurgerile ce rezulta in urma presiunii exercitate de bebelus asupra vezicii. Medicul poate indica exact despre ce categorii de muschi este vorba.
Cateva reguli de baza:
- incepe treptat (incepe cu 5 minute de exercitii si adauga alte 5 in fiecare saptamana, pana ajungi la 30 minute);
- poarta haine confortabile si largute;
- bea multa apa pentru a preveni deshidratarea;
- evita exrcitiile cand te simti rau;
- cel mai important este sa iti asculti propriul corp!
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 46538 ori.
Cum ne organizam corect mesele
18 Aprilie 2024Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.
Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.
In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI
26 Martie 2024Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?
Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?
Cea mai USOARA dieta de slabire
18 Martie 2024Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!
Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.
