Sunteti aici :: Antrenament » SECRETELE MERSULUI LA SALA

SECRETELE MERSULUI LA SALA

Probabil ca ai incercat de mai multe ori sa te apuci "serios" de sala. Si de fiecare data avantul nu te-a tinut mai mult de trei saptamani, apoi ai facut pauza cateva zile pentru ca a intervenit ceva. Apoi ai constatat ca ti-a expirat abonamentul si pur si simplu nu ai mai avut timp sa il reinnoiesti. Pe cand te-ai hotarat in sfarsit sa iti iei inima in dinti si sa te intorci la locul fapei, constati ca ti s-a defectat masina. Bineinteles ca ai nevoie de ea pentru a merge la serviciu a doua zi, asa ca amani antrenamentul pentru un drum la service-ul auto. Si evenimentele neprevazute se tot ivesc, pana constati ca nu mai are rost sa mergi ca oricum vine iarna si o sa umbli mai mult infofolit, si poti sa iti ascuzi burtica sub niste haine groase.

Daca te regasesti in randurile de mai sus, cu siguranta esti constient ca nu procedezi bine. Sigur, poti sa o iei de la capat, sa iei si ceva prieteni cu tine, sa-ti faci un abonament nou, dar e foarte probabil ca ceea ce s-a intamplat cu tine sa se intample rand pe rand cu fiecare din prietenii tai, si sa sfarsesti poate prin a merge singur. Apoi, clar, vei renunta din nou.

Probabil acum incepi sa te intrebi cum pot unii sa se tina de treaba si sa mearga regulat la sala, in timp ce altora le e atat de greu?

Secretul succesului

In primul rand, trebuie sa stii ca nu e vorba nici de disciplina, nici de vointa, cum multi ar putea crede. Oricat ai fi de surprins, disciplina si vointa actioneaza doar pe termen scurt. Daca doresti sa ai siguranta ca vei merge in permanenta la sala in urmatoarele luni sau chiar ani, trebuie sa te asiguri ca o sa transformi exercitiile intr-un adevarat obicei. Iata cativa pasi pe care ii poti urma pentru a reusi sa te gandesti la mersul la sala ca si la ceva la fel de banal ca si bautul apei in fiecare zi.

Stabileste-ti scopul. Gandeste-te la exact ce vrei sa obtii, fie ca e vorba de muschi mai mari, mai putina grasime, mai multa forta sau viteza mai mare. Daca ai mai multe teluri, e recomandat sa iti stabilesti o ierarhie si sa nu te fortezi sa realizezi mai multe deodata. Incepe cu primul tel, indeplineste-l si treci mai departe si tot asa.

Stabileste-ti un termen-limita. E recomandat sa iti impui ca pana in data de x vei reusi sa iti indeplinesti primul scop, apoi urmatorul la alta data si asa mai departe. Centralizeaza toate aceste date pe o foaie si lipeste-o pe frigider, pe oglinda din baie sau pe noptiera, astfel incat sa te asiguri ca o vei vedea in fiecare zi, de mai multe ori.

Fa-ti un plan. Odata ce ai lamurit ce anume vrei sa realizezi la sala, e cazul sa pui la punct un plan care sa te ajute sa obtii ceea ce iti doresti. Stabileste exact ce exercitii vei face, intra in cele mai mici detalii si stabileste cate seturi si cate repetari vei face, si, mai ales, de cate ori vei merge la sala in cursul unei saptamani.

Timpul tau e pretios, asa ca fiecare minut petrecut la sala trebuie sa te aduca din ce in ce mai aproape de atingerea telurilor stabilite. Nu pierde timpul facand conversatie sau facandu-ti prieteni noi la sala. Sigur ca e sanatos sa socializezi, dar nu uita pentru ce esti acolo.

ANTRENEAZA-TE DIMINEATA. Daca ai avut o zi epuizanta la serviciu, ti se va parea cvasi-imposibil sa mergi la sala si sa te antrenezi o ora intreaga. O solutie ar fi sa te trezesti foarte devreme, sa iei micul dejun, sa iti pregatesti cele necesare pentru serviciu si sa dai o fuga la sala. Majoritatea salilor sunt dotate cu dusuri, asa ca nu vei avea nicio problema ca, o ora mai tarziu, sa iti urmezi programul obisnuit si sa mergi la serviciu. In plus, vei face inca un pas inspre atingerea telurilor, si vei catiga mai mult timp liber in ziua respectiva.

RESPECTA-TI PLANUL. Se poate ca tocmai acele zile in care nu simti absolut nicio tragere de inima sa mergi la sala sa fie dintre cele mai prolifice pentru exercitii. Poate tocmai datorita relatiei minte-corp vei avea unele din cele mai reusite antrenamente. Corpul va spune "nu pot, sunt obosit", dar mintea il va forta, dorind sa-ti urmezi constiincios planul.

Oricare ar fi explicatia, important e ca daca a sosit ziua de antrenament, atunci esti obligat sa mergi la sala. Fara scuze, mergi la sala si fa ce ai de facut. Chiar daca nu te simti tocmai in apele tale, mergi la sala si scade intensitatea exercitiilor. Simplul fapt ca te afli in sala este mai important decat calitatea propriu-zisa a antrenamentului. Tine minte, cu cat te antrenezi mai mult, cu atat febra exercitiilor te va cuprinde si mai mult si mersul la sala va deveni un obicei.

FII INCREZATOR. Poti sa realizezi orice vrei, tot ce trebuie sa faci e sa crezi cu toata convingerea in asta. Stabilirea unui tel si a unui plan de bataie iti imping deja incredea in sine spre cote inalte.

Ai rabdare cel putin o luna de zile pana sa observi ca mersul la sala s-a transformat in obicei. Se poate ca dupa primele 30 de zile sa trebuiasca sa depui mai mult efort sa ajungi la sala. Nu trebuie sa te sperii, odata ce vei trece de aceasta perioada critica, totul ti se va parea mult mai usor. Isi va face simtita prezenta obisnuinta, si vei incepe sa mergi la sala aproape din inertie.

Alexandra Igna

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 83410 ori.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!

Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.

5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.