Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ANIVERSAREA DE 1 AN A RO CLUB MARATON
ANTRENAMENTE NECONVENTIONALE ACASA
EXERCITI CARE DAU REZULTATE RAPIDE IN LUPTA CU KILOGRAMELE
CREATINA + CAFEINA - O COMBINATIE DE EVITAT?
CONCURS ZUMZAIE DE SANATATE CU ALBEENA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole PROTEINELE DIN ZER IMBUNATATESC ACTIVITATEA MENTALA
SOCIETATEA MODERNA SI ABUZUL DE STEROIZI
Exercitii pentru muschii abdominali 2
MANANCA PE INDELETE!
GIMNASTICA ACVATICA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Metabolism activ la +40 de ani Fierbinte
După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » PROBLEME COMUNE PROVOCATE DE SPORT

PROBLEME COMUNE PROVOCATE DE SPORT


PROBLEME_COMUNE_PROV_72587.jpgExercitiile tale favorite iti provoaca dureri de picioare sau de spate? Iata cele mai comune probleme care te pot afecta si trucurile pe care le poti folosi sa te recuperezi.

Fasciita plantara

Simptome: Sensibilitate la nivelul calcaiului sau in zona mediana a talpii piciorului.

Fascia plantara este o banda de tesut fibros care isi are originea la nivelul calcaiului si se intinde pana la cele 5 degete (baza oaselor metatarsiene) si reprezinta una din structurile de rezistenta ale piciorului, care sustine arcul medial longitudinal al plantei (talpa piciorului). Aceasta fascie este intinsa atunci cand arcul piciorului se aplatizeaza, absorbind forta impactului in momentul in care calcaiul ia contact cu solul. Fascia plantara nu este foarte flexibila si de aceea, in urma acestor socuri repetate pot aparea mici rupturi la nivelul ei.

Cum se manifesta?

Stii ca ai fasciita daca simti dureri in calcai dimineata la trezire cand faci primii pasi, dar se poate instala si cand mergi sau alergi deoarece fascia plantara devine rigida pe timpul noptii. Durerea se reduce dupa ce incepi sa desvasori anumite activitati si reapare dupa o perioada de odihna. Daca nu incepi un tratament corespunzator, se poate produce o acumulare de calciu la acest nivel care este si dureroasa, cunoscuta sub numele de "pinten".

Ce poti sa faci? Sa te tratezi, cu siguranta...

Tratamentul include mai multe etape:

- Tratamentul igieno-dietetic consta in:

- Scaderea in greutate (unde este cazul),

- Purtarea unor talonete care sa inalte bolta piciorului,
- Repaus segmentar in perioadele dureroase,
- Purtarea unei incaltaminte adecvate, cu talpa ortopedica si cu toc jos sau mediu (3-5 cm)
- Evitarea mersului cu picioarele goale pe suprafete dure si / sau denivelate.

- Tratamentul medicamentos

Consta in administrarea de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) timp de 2-5 saptamani, insa numai la recomandarea medicului. Infiltratia locala cu o solutie cu corticoizi poate fi o alternativa atunci cand durerea nu raspunde la administrarea de AINS uzuale.

- Kinetoterapia

Gimnastica medicala in cazul fasciitei plantare consta in exercitii de streatching ale gambei si fasciei plantare.

- Masajul

Masajul plantei este o metoda eficienta de a reduce tensiunea la nivelul fasciei. Crioterapia, aplicarea de gheata, pe zona dureroasa 15-20 de minute, de 3-4 ori pe zi sau masajul plantei cu gheata timp de 5-10 minute ajuta la ameliorarea durerii.

- Fizioterapia

Extracorporeal Shock Wave Therapy (unde de soc extracorporeale) este o metoda relativ noua de tratament a fasciitei plantare si nu numai.

Se mai pot aplica local curenti diadinamici, ultrasunete si laser in punct dureros.
Complicatiile cele mai frecvente ale interventiei sunt: prabusirea boltei plantare, lezarea nervilor, infectia etc.


Unghiile incarnate

Simptome: Inrosirea si umflarea degetului, durere.

Este cauzata de cresterea marginilor laterale ale unghiei in tesuturile moi din jurul ei. Poti avea probleme de genul acesta cand porti incaltaminte fixa, care iti provoaca traume repetate in timpul mersului. Daca aceasta presiune pe unghie continua timp indelungat, poate sa iti sangereze, iar la un moment dat unghia poate cadea.

Ce poti sa faci?

Trebuie sa te asiguri ca incaltamintea pe care o porti nu te strange si e de buna calitate. De asemenea, igiena unghiilor este foarte importanta. Ar trebui sa iti tai unghile regulat, fara insa sa le tai prea scurt, si eventual sa incerci sa le tai drept.

Pentru indepartarea bucatilor de unghie crescuta se apeleaza la o minima interventie chirurgicala. Poti apela si la tratament antibiotic daca este prezenta infectia.


Tendinita ahileana

Simptome: Durere in partea din spate a calcaiului

Tendonul lui Ahile, care leaga muschiul gambei de calcai, poate fi suprasolicitat in caz de alergat sau mers pe distante foarte lungi, intr-un ritm mai alert, urcatul sa coboratul mai multor scari, sarituri.

Ce poti sa faci: in cazurile usoare, este indicat repausul relativ, fara activitati care realizeaza flexia plantara a gleznei. In cazurile severe, evitarea exercitiilor de orice natura este de dorit. De asemenea, poti folosi gheata sau antiinflamatoare pentru a reduce inflamatia si durerea.

Miscari de stretching cu genunchiul in extensie si piciorul in flexie : exercitii izometrice, izotonice si in final din nou izometrice.


Durerea lombara

Simptome: Dureri care apar la nivelul spatelui si feselor datorita unei suprasolicitari a muschilor si ligamentelor ce sustin coloana vertebrala.

Ce poti sa faci:

- aplicarea de gheata timp de 15 - 20 de minute, de 3 sau 4 ori pe zi. Dupa 2 sau 3 zile de aplicat gheata, se trece la aplicarea de caldura timp de 15 - 20 minute la fiecare 2 sau 3 ore. Aceasta se poate face printr-un dus fierbinte, aplicarea unei perne electrice sau chiar a unei sticle cu apa calda.

- medicamente impotriva durerii, daca este necesar, cum ar fi acetaminofenul sau medicamente ce reduc durerea, inflamatia cum ar fi ibuprofen, naproxen sau ketoprofen.

-pentru o zi sau doua, se recomanda odihna intr-o pozitie confortabila.
-revenirea la activitatile normale cat mai curand posibil.

 

Plimbatul este cel mai simplu si, probabil, cel mai bun exercitiu pentru spate. Doctorul sau kinetoterapeutul pot recomanda diverse exercitii specifice pentru intarirea musculaturii spatelui.

Neuromul Morton

Cel mai comun simptom al neuromului Morton este durerea localizata in spaţiul trei interdigital urmat de spaţiul doi şi patru. Durerea poate fi ascutita sau surda şi este accentuata de purtarea unor pantofi inadecvati sau in timpul mersului.

Ce poti sa faci: nu mai purta pantofi cu toc inalt si bot ascutit. Alte terapii includ: crioterapia, ultrasonografia, masajul profund al ţesuturilor şi exerciţiile de intindere.


Tendinita rotuliana sau "Genunchiul alergatorului"

Simptome: durere la nivelul rotulei care se agraveaza la alergat sau urcatul scarilor.

In cele mai multe cazuri, se poate trata prin repaus, o pereche buna, comoda de pantofi si printr-un program de antrenament adecvat. Dupa ce durerea a disparut, poti sa reincepi sa alergi, dar alternand cu mersul pe jos. Pentru prevenirea unui nou accident, dar si pentru intarirea cvadricepsilor care ofera echilibru muschilor si sprijin rotulei, executa cateva exercitii de forta (cu genunchiul intins). Dupa antrenament, pune-ti o compresa cu gheata timp de 8-10 minute, iar seara poti aplica comprese calde.



Dr. Raluca Burja


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 52174 ori.



Metabolism activ la +40 de ani

10 Decembrie 2024

După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența modul în care corpul tău procesează energia. În general, masa musculară începe să scadă treptat, iar asta poate duce la o ardere mai redusă a caloriilor, chiar și atunci când ești activ. De aceea, multe persoane observă că le este mai ușor să acumuleze kilograme, chiar dacă dieta și nivelul de activitate fizică rămân aceleași. Această schimbare nu este doar despre vârstă, ci și despre stilul de viață. Factorii precum nivelul de stres, somnul insuficient și schimbările hormonale, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen sau testosteron, joacă un rol important.

Corpul tău începe să stocheze mai multă grăsime în jurul abdomenului, iar energia pare să fie mai greu de menținut pe parcursul zilei. Vestea bună este că poți contracara aceste efecte! Exercițiile care întăresc musculatura, cum ar fi antrenamentele de rezistență, pot ajuta la menținerea masei musculare și la stimularea metabolismului. Totodată, o dietă echilibrată, bogată în proteine, legume și fibre, alături de un somn de calitate, te poate sprijini în a-ți menține greutatea sub control.

Cu puțină atenție la nevoile corpului tău, poți să rămâi în formă și să te bucuri de energie la orice vârstă. Cheia este să-ți adaptezi obiceiurile pentru a susține un metabolism sănătos pe termen lung.


Beneficiile sucului de Noni

10 Decembrie 2024

Sucul de noni, obținut din fructele arborelui Morinda citrifolia, este apreciat pentru numeroasele beneficii asupra sănătății. Bogat în antioxidanți, acest suc ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Este cunoscut și pentru proprietățile sale antiinflamatorii, fiind de ajutor în reducerea inflamațiilor și în susținerea sistemului imunitar.

Un alt beneficiu important al sucului de noni este capacitatea sa de a îmbunătăți digestia. Conținutul său de enzime și fibre sprijină sănătatea intestinală, ajutând la eliminarea toxinelor și la asimilarea mai bună a nutrienților.


Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată

25 Noiembrie 2024

Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.

Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.

Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.


Articole din aceeasi categorie

CAT DE REPEDE IESI DIN FORMA DUPA CE NU TE MAI ANTRENEZI?
Deconditionarea sau iesirea din forma, apare atunci cand nu te ...
CRESTETI TIMPUL IN CARE MUSCHIUL ESTE MENTINUT SUB TENSIUNE
Ati fost vreodata atenti la viteza cu care faceti repetarile ...


CUM COMBINAM ANTRENAMENTELE CARDIO SI CELE DE FORTA?
Sa presupunem ca esti unul dintre cei multi care merg ...
SPECIFICITATEA ANTRENAMENTULUI AEROB
In mintea celor mai multi dintre noi, termenul "fitness" se ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 11 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii