Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam BAUTURILE ENERGIZANTE
CALCULATOR - PROCENT DE GRASIME 1
Valori nutritionale oua
CSID - Solutia unui meniu echilibrat
IAURTUL


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole IG MIC
FA SPORT PE PLAJA!
EXERCITII DE TONIFIERE IN APA
DE CE NE INGRASAM?
SPRINTURILE IMBUNATATESC PERFORMANTA AEROBA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » MICUL DEJUN, CEA MAI IMPORTANTA MASA A ZILEI

MICUL DEJUN, CEA MAI IMPORTANTA MASA A ZILEI


MICUL_DEJUN_CEA_MAI__73090.jpgUnele lucruri nu se schimba niciodata - inclusiv faptul ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Nu numai ca te ajuta sa te concentrezi mai bine in timpul activitatiilor pe care le ai de indeplinit in timpul zilei, dar are un rol important in a tine kilogramele la distanta.

Majoritatea celor care reusesc sa slabeasca considerabil au in comun faptul ca nu renunta la micul dejun. Daca mananci un mic dejun sanatos te vei simti plin de energie si te ajuta sa menti constant nivelul glicemiei, ceea ce joaca un rol important in controlul apetitului pana la pranz. In plus, stand prea mult fara sa mananci iti vei incetini metabolismul.
Incepe-ti ziua cu un mic dejun delicios si o sa te simti minunat !!!!!

Un mic dejun sanatos are un rol pe termen lung si protejeaza organismul de diferite boli: obezitate, hipertensiune, diabet.

Ghidul cerealelor

Cerealele nu sunt doar pentru copii, este un mic dejun complet si pentru adulti. Citeste eticheta de pe cutia de cereale si alegele pe acelea cu urmatorul continut:

Fibre         5 grame sau mai mult pe portie
Calorii       200 calorii sau mai putin pe portie
Zahar        10 grame sau mai putin pe portie
Proteine    3 grame sau mai mult pe portie
Fier             25% sau mai mult din valoarea zilnica

Micul dejun echilibrat nutritional

Ar trebui sa mananci cate putin din toate - grasimi sanatoase, proteine si carbohidrati complecsi la fiecare masa, iar micul dejun nu constituie o exceptie.

Iata cateva sugestii:

Carbohidrati complecsi

• fulgi de ovaz
• tarate
• paine integrala
• fructe

Proteine

• carne slaba
• oua
• carne de pui sau curcan
• lactate cu continut scazut in grasimi

Grasimi sanatoase

• nuci
• ulei de masline extra-virgin
• avocado

Micul dejun luat pe fuga

Majoritatea celor care nu iau micul dejun spun ca nu au timp. Dar daca in fiecare zi ne uitam cam 3 ore la televizor, cred ca daca rapim 10 minute din timpul nostru pretios sa ne pregatim micul dejun nu este chiar asa mult.
Daca esti pe fuga tot timpul dimineata si nu reusesti sa servesti micul dejun, incearca sa te trezesti putin mai devreme sa mananci macar niste iaurt decat sa-ti bei cafeaua pe stomacul gol; nu prea este o idee buna. Cafeaua nu-ti va aduce nici un aport nutritional, doar te va face sa te simti mai plin pana la masa de pranz.

Portia corespunzatoare

Majoritatea femeilor se multumesc cu un mic dejun care sa contina 250-350 de calorii, barbatii au nevoie insa de mai multe calorii...Dar daca ai ceva in stomac de la primele ore ale diminetii iti va da mai multa energie si te va ajuta sa faci fata provocarilor de peste zi. Si daca ceea ce consumi are continut scazut in grasimi si crescut in fibre, este de-a dreptul perfect.

Cateva exemple de mic dejun:

Pentru un adult sanatos

- un produs lactat, cum ar fi laptele degresat, o felie de branza sau un iaurt;
- un produs cerealier: paine sau paine prajita, cereale;
- o felie de sunca sau un ou;
- un fruct proaspat;

Micul dejun pentru copii :

Intre 6 si 12 ani trebuie obisnuit sa se hraneasca bine dimineata pentru a rezista pana la ora pranzului. Pentru aceasta trebuie sa i se pregateasca la micul dejun:
- tartine cu unt si dulceata;
- lapte nedegresat cu cereale de tipul fulgi de porumb sau lapte cu cacao sau aromatizat cu ciocolata, vanilie sau capsuni;
- sandvich-uri;
- carne, fasole, oua, carne macra (carne slaba, fara grasime si fara oase)
- cereale integrale, cereale uscate, orez;
- legume, suc de legume, ciuperci, sparanghel, ardei verde;
- sucuri de fructe, fructe proaspete intregi, precum banane, mere, portocale; sau fructe taiate cu cereale, iaurt sau fulgi de ovaz;

Smoothies

Umpleti blender-ul cu jumatate de ceasca de iaurt, o ceasca de lapte, o banana congelata, fructe de padure congelate si o cupa de pudra de proteina. Mixati si beti. Bauturile de tip smoothie sunt bogate in proteine si o modalitate delicioasa de a incepe ziua. Pentru un smoothie rece si cremos incercati acest truc: cand bananele se innegresc puneti-le in congelator cu coaja cu tot. Pentru a le folosi intr-un smoothie, curatati-le cu un cutit si adaugati banana in blender.

Lista neagra a micului dejun:

- oua-ochiuri cu mezeluri - sunt alimente bogate in colesterol si greu de digerat; ouale fierte si omleta sunt variante mult mai sanatoase;
- cereale bogate in zahar si hiper-procesate - au mult zahar, putine fibre si un nivel ridicat de sodiu;
- snacksuri, chipsuri si bauturi racoritoare carbogazoase
- produse de patiserie - au calorii cu duiumul, insa valoare nutritiva scazuta;
- exces de cafea - daca bem mai mult de doua cesti de cafea, ne-am semnat sentinta la deshidratare si chiar si dureri de cap;

Cum sa-ti faci un mic dejun sanatos

1. Prepara-ti cerealele in asa fel incat sa fie mai hranitoare, folosind adaosuri de fructe precum capsuni, coacaze,cateva felii de banana; cosuma-le in general cu lapte mai slab sau iaurt dietetic.

2.Incearca sa-ti prepari cel putin ½ de ceasca de suc proaspat de portocale, papaya,mango, pepene galben sau grapefruit.

3.Amesteca legume in omleta pe care ti-o prepari de dimineata; poti sa adaugi ceapa, ciuperci, rosii, iar la sfarsit adauga cateva felii de branza pentru un gust mai apetisant si o portie de calciu (branza).

!!! Calciul este un mineral cu importanta fundamentala in metabolismul oaselor. Sarurile minerale ale oaselor se pare ca au in continutul lor 99% din calciul total din organism, dar si 85% din fosfor, si 50% din sodiu si magneziu. Calciul este adus prin dieta, prin suplimente naturale, este absorbit in prezenta unor vitamine si minerale, in principal vitamina D, vitamina A si magneziu, si ca sa fie retinut in organism are nevoie de un nivel adecvat de vitamina K si vitamina B6.

4.Bea sucuri proaspete cu adaos de vitamina C, precum cel de portocale.

5.Limiteaza produsele de patiserie, au un continut crescut de zahar si nu fac decat sa-ti aduca kilograme in plus.



Dr. Raluca Burja


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 55059 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

DIETA SCARSDALE DIETA SCARSDALE
Elaborata in perioada anilor '70 de cardiologul American Tarnower, dieta ...
PATRU ASPECTE ALE SLABIRII FARA STRES PATRU ASPECTE ALE SLABIRII FARA STRES
Te rastesti la colegi fara nici un motiv. Te simti ...


ALIMENTE CU PUTINE CALORII ALIMENTE CU PUTINE CALORII
Nisa alimentelor cu calorii negative se dezvolta incontinuu si multi ...
SECRETELE SLABIRII EFICIENTE SECRETELE SLABIRII EFICIENTE
Stii cum ar trebui sa scazi in greutate: mananci mai ...


Alte articole despre Slabire






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 3 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii