Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam SUPERALIMENTELE CELE MAI BUNE PENTRU SLABIRE
CSID - Cat trebuie sa bei
CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
CINE TE AJUTA SA SLABESTI?
ANTRENAMENT IN 9 MINUTE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Colaboratorii www.doctor.info.ro
SALATA CU BRANZA SI OUA
HULA-HOOP
DUREREA MUSCULARA DE A DOUA ZI
CSID - Mentine-te sanatos in timpul iernii
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Dieta Low FODMAP, utila in sindromul colonului iritabil Fierbinte
Dieta low FODMAP a fost propusa de un grup de cercetatori australieni cu scopul de a ameliora simptomele digestive...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » KICKBOXING IN APA

KICKBOXING IN APA


KICKBOXING_IN_APA_87053.jpgDaca artele martiale si kickboxingul sunt unele dintre sporturile tale preferate si de cateva veri la rand te tot intrebi cum ai putea sa iti combini aceste pasiuni cu cea de a merge la mare sau de a inota intr-un bazin, iata o idee care ar trebui sa iti dea cateva aripi, sau cel putin cateva sugestii numai bune de pus in aplicare: kickboxing in apa.

De ce kickboxing in apa? Exista beneficii suplimentare fata de kickboxingul traditional, pe "uscat"? Merita sa te chinui sa executi miscarile specifice sau e de preferat sa lasi totul pentru un antrenament ca la carte, la sala, si sa te bucuri de apa la fel ca majoritatea celor din jurul tau, inotand sau balacindu-te pur si simplu? Ei bine, da, kickboxingul in apa isi face toti banii; poti sa pui in practica tot ce stii deja de unul singur, sau poti sa te inscrii intr-o clasa speciala.


CARACTERISTICI GENERALE

Pentru cei deja familiarizati cu kickboxingul, probabil ca acest articol nu reprezinta nicio supriza, sau cel putin nu una prea mare. Pentru cei care nu au practicat pana acum acest sport, ar fi nevoie poate de cateva lamuriri suplimentare. Asadar, kickboxingul in apa (cunoscut si sub numele de aqua kickboxing) este un tip de antrenament efectuat in apa; exercitiile definitorii ale acestui tip de antrenament se refera la miscarile specifice artelor martiale, kickboxingului sau altor tipuri de sporturi kombat.



In primul rand, kickboxingul in apa este mult mai putin solicitant din punctul de vedere al sarcinilor exercitate asupra articulatiilor si coloanei vertebrale; explicatia este destul de simpla - cu ajutorul apei, au loc anumite franari extrem de importante, eventualele miscari bruste ale bratelor si picioarelor dispar, iar rezistenta exercitata de apa contribuie si ea la sporirea eficientei fiecarui exercitiu.

In plus, vei observa ca senzatia placuta de plutire resimtita in apa iti va fi de mare ajutor; repetarea exercitiilor va fi mult mai usoara, iar cele circa 30 de minute petrecute in apa pentru inceput vor fi mult mai usor de transformat in circa 50 de minute in scurt timp.

BENEFICII IMEDIATE

Cu siguranta ca inca de la primele ore de kickboxing in apa vei reusi sa observi cum intreaga ta forta va suferi niste transformari nemaipomenite, cum miscarile tale, in special cele executate cu ajutorul picioarelor si care sunt specifice acestui sport vor fi mult mai usoare si cum agilitatea si echilibrul iti vor fi mult mai dezvoltate. Rezistenta fizica va avea, de asemenea, mult de castigat, mai ales dat fiind faptul ca inima iti va bate ceva mai relaxat, iar numarul de batai va fi mai mic in comparatie cu executarea acelorasi exercitii pe uscat. In plus, exercitiile vor fi executate intr-o apa nu mai mare de 1,30 m, iar muschii fesieri si cei ai coapselor vor avea foarte mult de castigat de pe urma acestor exercitii in apa. Vei executa aceleasi lovituri cu ajutorul pumnilor si ai picioarelor, iar prin intermediul unor accesorii speciale specifice kickboxingului (sau gimnasticii) in apa cum ar fi niste manusi sau greutati pentru glezne vei reusi sa evoluezi in permanenta.

INCALZIREA

Daca pana acum totul suna bine si frumos, iata o serie de exercitii specifice incalzirii premergatoare antrenamentelor de kickboxing in apa; e nevoie de incalzire chiar si aici, asa ca ai grija sa nu sari peste acest pas important - cinci minute ar trebui sa fie suficiente oricum.

Incepe cu mersul pe loc, cateva rasuciri de trunchi, continua cu niste arcuiri ale spatelui, executa niste miscari pe varfuri si pe calcaie, inainte si inapoi, folosindu-te de centrul de greutate si plimba-te putin prin apa. Poti sa executi incalzirea atat in apa, cat si pe uscat. Acum ar trebui sa fii pregatit sa treci la "actiune".

Exercitii SPECIFICE KICKBOXINGULUI IN APA

Poti sa executi niste exercitii cum ar fi:

-ridicari de genunchi cu tragerea bratelor in jos;

-ridicari alternative de genunchi batand din palme sub fiecare genunchi;

-lovituri frontale cu picioarele, alternativ;

-lovituri laterale cu piciorul stang, apoi cu cel drept;

-lovituri altenative cu picioarele in spate;

-lovituri alternative cu picioarele in fata;

-seturi de lovituri in fata doar cu piciorul drept, apoi doar cu cel stang;

-lovituri cu pumnul stang/drept, alternativ;

-lovituri cu pumnul stang;

-lovituri cu pumul drept;

-aceleasi lovituri pentru circa un minut, la turatie maxima, cu verificarea pulsului la finalul minutului si executarea unei ture de bazin (in mers), in cazul in care pulsul este prea mare;

-lovituri "uppercut" cu pumnul stang, cu cel drept, apoi alternative, pentru un minut, cu repetarea specificatiilor anterioare.

Aceste exercitii pot fi efectuate pentru circa 30 de minute, si pot fi completate cu un anumit numar de ture de bazin, fie inot obisnuit, fie mers pe varfuri, fie cu genunchii ridicati.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 47076 ori.



Dieta Low FODMAP, utila in sindromul colonului iritabil

4 Decembrie 2023

Dieta low FODMAP a fost propusa de un grup de cercetatori australieni cu scopul de a ameliora simptomele digestive neplacute cauzate de sindromul colonului iritabil sau in engleza IBS - irritable bowel syndrome, adica balonare, dureri si crampe abdominale, gaze in exces, diaree sau, dimpotriva, constipatie.

Dar ce inseamna FODMAP? Denumirea de FODMAP se refera la o serie de substante prezente in alimente, mai exact la oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide si polioli.

Urmareste clipul pentru mai multe detalii!


Te ajuta CARNITINA sa slabesti?

28 Noiembrie 2023

Vrei sa slabesti si te-ai gandit sa iei carnitina? Daca practici un sport si te-ai uitat pe site-urile cu suplimente alimentare, poate ai observat printre multe alte produse L-carnitina, promovata si ca instrument de ardere a grasimilor.

Te ajuta acest produs sa faci mai bine fata efortului fizic, sa ai rezultate mai bune si chiar sa slabesti? Hai sa vedem ce spun oamenii de stiinta!


Beneficiile vitaminei C

20 Noiembrie 2023

Vitamina C este poate cea mai celebra vitamina, la care ne gandim imediat cand ne ia raceala sau vrem sa avem imunitatea mai buna. Cu nume de cod acid ascorbic, este o vitamina hidrosolubila, adica se dizolva in apa si nu poate fi sintetizata si depozitata in corp, asa ca trebuie sa ne-o asiguram constant din ce mancam sau din suplimente.

Partea buna? E usor accesibila in numeroase alimente si se absoarbe bine in organism.



Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(11 Noiembrie 2011 20:08) vlad9371 a spus

Asta e cea mai mare prostie care am vazuto vreodata... Antrenamentul in apa nu se compara nici pe jumatate cu cel facut in sala.

(24 August 2011 12:06) Maria a spus

Nu stiam ca exista asa ceva.:)


Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENT IN 9 MINUTE ANTRENAMENT IN 9 MINUTE
Lipsa de timp, bani, dispozitie, o calatorie de afaceri, o ...
BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA
Inca din anii '90, o noua tehnica de fitness, numita ...


PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR
Despre exercitiile de tip Pilates s-a scris, s-a comentat, s-a ...
SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING
Pentru a te mentine in forma pe langa o alimentatie ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 6 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii