Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CAT DE SANATOS ESTE SA MESTECAM GUMA?
Ramat vertical la aparat
PATRU ASPECTE ALE SLABIRII FARA STRES
Impins cu haltera de la piept pe plan declinat
FENOMENUL DIETEI ZONE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT
Genuflexiuni cu gantere
DETOXIFIEREA DE PRIMAVARA
EFICIENTA NEUROMUSCULARA
Stretching - brate - exercitii set 2
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum sa iei in greutate Fierbinte
Esti prea slab si te frustreaza faptul ca orice si oricat ai manca, pare ca nimic nu se asimileaza, iar cantarul...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII DE TIP FITBALL PENTRU UN ABDOMEN PLAT

EXERCITII DE TIP FITBALL PENTRU UN ABDOMEN PLAT


EXERCITII_DE_TIP_FIT_70815.jpgCe poti face atunci cand colacelul de grasime din jurul taliei te da de gol asupra faptului ca te-ai ingrasat? Incearca o serie de exercitii fizice care sa contribuie la tonifierea abdomenului si la reducerea stratului de grasime. Recomandarea mea este fitball-ul, un tip de exercitiu fizic in care rolul principal il are mingea. De ce fitball? Pentru ca exercitiile de acest tip sunt foarte eficiente, solicitante dar si amuzante.

Ce este nou la acest tip de exercitii?

Faptul ca lucrezi exclusiv cu o minge speciala, de mai mari dimensiuni, executand numeroase si complexe exercitii, de cele mai multe ori acompaniata de muzica. Exercitiile difera in functie de grupa de muschi pe care vrei sa o lucrezi si de intensitatea antrenamentului.

Astfel, exercitiile pentru tonifierea abdomenului efectuate cu ajutorul fitball-ului fac parte din programe de intretinere corporala, de tonifiere si de slabit.

Exercitiile pentru abdomen, care constau in ridicari de trunchi, indoiri laterale, ridicari si rasuciri ale trunchiului, ridicari simultane si alternative ale bratelor si picioarelor, trebuie efectuate de cel putin 3 ori pe saptamana. Se pot face si zilnic, daca timpul iti permite. Este bine sa repeti fiecare exercitiu de 15-30 de ori, iar primele rezultate le vei vedea in aproximativ 30 de zile.

Efectele pozitive ale fitball-ului:

- Tonifiere abdominala
- Tonifiere a muschilor spatelui
- Imbunatatirea echilibrului
- Flexibilitate
- Relaxarea muschilor incordati
- Arderea accelerata a grasimilor

Contraindicatii:

Daca ai avut probleme de santatae, in special la nivelul coloanei, sau ai suferit o interventie chirurgicala de tipul cezarianei, este indicat sa ceri sfatul medicului inainte sa pui in aplicare aceste exercitii.
In momentul in care te hotarasti sa investesti intr-o minge de fitball trebuie sa stii anumite detalii legate de dimensiune deoarece nu orice minge se potriveste structurii corpului tau. Cum stim ca ne-am ales mingea potrivita? Foarte simplu... atunci cand stai pe ea unghiul lateral dintre picioare si bazin, genunchi si glezna este de 90 grade.

Inaltimea reprezinta si ea un criteriu de alegere a mingiei:

- 1.50 m: minge de 45 cm;
- la 1.60 m: minge de 55 cm;
- la 1.70 m: minge de 65 cm;
- peste 1.80 m: minge de 75 cm.

Si acum sa trecem si la lucruri concrete, mai exact la prezentarea catorva exercitii pentru obtinerea unui abdomen plat:

Pozitia de baza a tuturor acestor exercitii este culcat pe spate pe mingea de fitball:

1. Cu picioarele indoite si mainile sub ceafa, ridica trunchiul atat cat iti permite pozitia pe minge.
2. Cu piciorul stang si bratul drept intinse, iar celelalte membre sprijinite pe podea, du piciorul stang spre palma opusa.
3. Cu mainile intinse deasupra capului, indoaie trunchiul, astfel incat palmele sa ajunga la nivelul genunchilor.
4. Cu o mana sprijinita pe podea si cealalta indoita la ceafa, du genunchiul stang spre cotul drept.
5. Cu piciorul stang peste cel drept, mana stanga sprijinita pe podea, du genunchiul stang spre cotul drept.
6. Relaxeaza corpul, intinzand atat picioarele, cat si bratele pana ating podeaua.

Pentru mai multe exercitii, intra in sectiunea dedicata acestui tip de antrenament.


Iuliana Moraru

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 58701 ori.



Cum sa iei in greutate

5 Decembrie 2022

Esti prea slab si te frustreaza faptul ca orice si oricat ai manca, pare ca nimic nu se asimileaza, iar cantarul se incapataneaza sa iti arate mereu aceeasi valoare?

Poate sa para ciudat, mai ales in zilele noastre cand obezitatea face ravagii, dar da, desi cei mai multi oameni isi doresc sa scada in greutate, exista si persoane care se straduiesc, ba chiar as putea spune SE CHINUIE sa ia in greutate!

Si crede-ma, de multe ori e mai complicat sa determini corpul sa se dezvolte decat sa il faci sa scape de cateva kilogame! Ei bine, esti in locul potrivit, pentru ca in acest video iti voi vorbi despre ce trebuie sa faci ca sa acumulezi kilograme, intr-un mod sanatos si armonios!


Cromul si slabirea

28 Noiembrie 2022

Picolinatul de crom este un supliment alimentar promovat ca fiind de ajutor pentru scaderea in greutate sau cresterea in masa musculara.

Insa cat de eficient este cromul pentru slabit?

Are intr-adevar un efect asupra glicemiei, influentand actiunea insulinei, asa cum se spune?


Capcane in dietele pentru slabire

21 Noiembrie 2022

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. 

Din punct de vedere calitativ, nu toate caloriile sunt egale; unele alimente sunt mai nutritive decat altele, in sensul ca au mai multe vitamine, minerale, fibre si substante valoroase pentru organism.

Totusi, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, iar unele alimente bogate in nutrienti pot fi in acelasi timp foarte calorice. In acest video mi-am propus sa iti prezint cateva capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti!



Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(14 Iunie 2017 12:55) Onea a spus

Problemele cu scaderea in greutate apar atunci cand consumul de calorii e foarte mare intr-un timp scurt.

(11 August 2015 14:34) Ioana a spus

Un abdomen plat se obtine prin foarte multa munca. Exercitii fizice si alimentatie cu putine calorii. Fara transpiratie nu se poate slabi.



Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii