Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole FOLOSIREA SUPLIMENTELOR PENTRU SLABIRE IN OBEZITATEA INFANTILA
SUPLIMENTELE NUTRITIVE VS. SUBSTANTELE DOPANTE
STIL DE VIATA SANATOS, SISTEM IMUNITAR EFICIENT
MIEREA, ALIMENTUL PERFECT
CONTROLUL GREUTATII SI AL STILULUI DE VIATA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022 Fierbinte
Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?rnPatruzeci de diete au fost incluse...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CAT DE REPEDE IESI DIN FORMA DUPA CE NU TE MAI ANTRENEZI?
Raluca Cristea
SOIA SI IGF-1
RATIUNE SI NE-SIMTIRE
CELE MAI EFICIENTE EXERCITII PENTRU A TE MENTINE IN FORMA
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII DE TIP FITBALL PENTRU UN ABDOMEN PLAT

EXERCITII DE TIP FITBALL PENTRU UN ABDOMEN PLAT


EXERCITII_DE_TIP_FIT_70815.jpgCe poti face atunci cand colacelul de grasime din jurul taliei te da de gol asupra faptului ca te-ai ingrasat? Incearca o serie de exercitii fizice care sa contribuie la tonifierea abdomenului si la reducerea stratului de grasime. Recomandarea mea este fitball-ul, un tip de exercitiu fizic in care rolul principal il are mingea. De ce fitball? Pentru ca exercitiile de acest tip sunt foarte eficiente, solicitante dar si amuzante.

Ce este nou la acest tip de exercitii?

Faptul ca lucrezi exclusiv cu o minge speciala, de mai mari dimensiuni, executand numeroase si complexe exercitii, de cele mai multe ori acompaniata de muzica. Exercitiile difera in functie de grupa de muschi pe care vrei sa o lucrezi si de intensitatea antrenamentului.

Astfel, exercitiile pentru tonifierea abdomenului efectuate cu ajutorul fitball-ului fac parte din programe de intretinere corporala, de tonifiere si de slabit.

Exercitiile pentru abdomen, care constau in ridicari de trunchi, indoiri laterale, ridicari si rasuciri ale trunchiului, ridicari simultane si alternative ale bratelor si picioarelor, trebuie efectuate de cel putin 3 ori pe saptamana. Se pot face si zilnic, daca timpul iti permite. Este bine sa repeti fiecare exercitiu de 15-30 de ori, iar primele rezultate le vei vedea in aproximativ 30 de zile.

Efectele pozitive ale fitball-ului:

- Tonifiere abdominala
- Tonifiere a muschilor spatelui
- Imbunatatirea echilibrului
- Flexibilitate
- Relaxarea muschilor incordati
- Arderea accelerata a grasimilor

Contraindicatii:

Daca ai avut probleme de santatae, in special la nivelul coloanei, sau ai suferit o interventie chirurgicala de tipul cezarianei, este indicat sa ceri sfatul medicului inainte sa pui in aplicare aceste exercitii.
In momentul in care te hotarasti sa investesti intr-o minge de fitball trebuie sa stii anumite detalii legate de dimensiune deoarece nu orice minge se potriveste structurii corpului tau. Cum stim ca ne-am ales mingea potrivita? Foarte simplu... atunci cand stai pe ea unghiul lateral dintre picioare si bazin, genunchi si glezna este de 90 grade.

Inaltimea reprezinta si ea un criteriu de alegere a mingiei:

- 1.50 m: minge de 45 cm;
- la 1.60 m: minge de 55 cm;
- la 1.70 m: minge de 65 cm;
- peste 1.80 m: minge de 75 cm.

Si acum sa trecem si la lucruri concrete, mai exact la prezentarea catorva exercitii pentru obtinerea unui abdomen plat:

Pozitia de baza a tuturor acestor exercitii este culcat pe spate pe mingea de fitball:

1. Cu picioarele indoite si mainile sub ceafa, ridica trunchiul atat cat iti permite pozitia pe minge.
2. Cu piciorul stang si bratul drept intinse, iar celelalte membre sprijinite pe podea, du piciorul stang spre palma opusa.
3. Cu mainile intinse deasupra capului, indoaie trunchiul, astfel incat palmele sa ajunga la nivelul genunchilor.
4. Cu o mana sprijinita pe podea si cealalta indoita la ceafa, du genunchiul stang spre cotul drept.
5. Cu piciorul stang peste cel drept, mana stanga sprijinita pe podea, du genunchiul stang spre cotul drept.
6. Relaxeaza corpul, intinzand atat picioarele, cat si bratele pana ating podeaua.

Pentru mai multe exercitii, intra in sectiunea dedicata acestui tip de antrenament.


Iuliana Moraru

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54218 ori.



Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022

24 Ianuarie 2022

Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?

Patruzeci de diete au fost incluse intr-un top american, fiind analizate si clasificate de 27 de experți. Este a cincea oara la rand cand dieta mediteraneana se impune in fața altor regimuri alimentare, ca DASH, dieta flexitariana, keto sau postul intermitent.

Asadar, sa fie dieta mediteraneana raspunsul la dilemele celor care vor sa slabeasca si sa ramana sanatosi? Hai sa vedem!


Beneficiile postului intermitent

17 Ianuarie 2022

Postul intermitent sau in engleza intermittent fasting, adica un program alimentar care alterneaza perioade de post cu perioade de luat masa, devine o strategie tot mai populara pentru a fi in forma.

Principala diferenta fata de dietele cu restrictie calorica este ca prin postul intermitent nu se limiteaza portiile sau alimentele, ci doar fereastra de timp pentru consumul lor.

In acest clip analizam principalele forme de post intermitent, iti spunem care sunt avantajele si beneficiile, dar si cine nu ar trebui sa il adopte, daca te ajuta sau nu sa slabesti, iar la final iti explicam cum sa il aplici!


Cum SLĂBEŞTI la orice vârstă!

10 Ianuarie 2022

Se poate slabi la orice varsta!

Nu esti convins ca aceasta afirmatie este adevarata? In acest video iti voi explica ce trebuie sa faci ca sa slabesti, indiferent de varsta! Indiferent de varsta, kilogramele in plus pot influenta negativ sanatatea, dar si increderea in sine si calitatea vietii. De asemenea, obezitatea este legata in mod direct de cresterea mortalitatii generale.

Urmareste acest clip pentru detalii!



Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(14 Iunie 2017 12:55) Onea a spus

Problemele cu scaderea in greutate apar atunci cand consumul de calorii e foarte mare intr-un timp scurt.

(11 August 2015 14:34) Ioana a spus

Un abdomen plat se obtine prin foarte multa munca. Exercitii fizice si alimentatie cu putine calorii. Fara transpiratie nu se poate slabi.



Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii