Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam BOLILE REUMATISMALE SI ALIMENTATIA
EXERCITII CU GREUTATI PENTRU PIEPT
Stretching - gat - teorie
SFATURI PENTRU ANOTIMPUL ALB
Piedici in calea scaderii in greutate


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole INTOLERANTA LA LACTOZA
CATABOLISMUL SI ANTRENAMENTELE
AI INCERCA SA FACI BUNGEE JUMPING?
15 TRUCURI CARE TE VOR AJUTA SA SLABESTI
CUM SA AI O RELATIE SANATOASA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum eviti platoul in dieta Fierbinte
Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII DE TIP FITBALL PENTRU UN ABDOMEN PLAT

EXERCITII DE TIP FITBALL PENTRU UN ABDOMEN PLAT


EXERCITII_DE_TIP_FIT_70815.jpgCe poti face atunci cand colacelul de grasime din jurul taliei te da de gol asupra faptului ca te-ai ingrasat? Incearca o serie de exercitii fizice care sa contribuie la tonifierea abdomenului si la reducerea stratului de grasime. Recomandarea mea este fitball-ul, un tip de exercitiu fizic in care rolul principal il are mingea. De ce fitball? Pentru ca exercitiile de acest tip sunt foarte eficiente, solicitante dar si amuzante.

Ce este nou la acest tip de exercitii?

Faptul ca lucrezi exclusiv cu o minge speciala, de mai mari dimensiuni, executand numeroase si complexe exercitii, de cele mai multe ori acompaniata de muzica. Exercitiile difera in functie de grupa de muschi pe care vrei sa o lucrezi si de intensitatea antrenamentului.

Astfel, exercitiile pentru tonifierea abdomenului efectuate cu ajutorul fitball-ului fac parte din programe de intretinere corporala, de tonifiere si de slabit.

Exercitiile pentru abdomen, care constau in ridicari de trunchi, indoiri laterale, ridicari si rasuciri ale trunchiului, ridicari simultane si alternative ale bratelor si picioarelor, trebuie efectuate de cel putin 3 ori pe saptamana. Se pot face si zilnic, daca timpul iti permite. Este bine sa repeti fiecare exercitiu de 15-30 de ori, iar primele rezultate le vei vedea in aproximativ 30 de zile.

Efectele pozitive ale fitball-ului:

- Tonifiere abdominala
- Tonifiere a muschilor spatelui
- Imbunatatirea echilibrului
- Flexibilitate
- Relaxarea muschilor incordati
- Arderea accelerata a grasimilor

Contraindicatii:

Daca ai avut probleme de santatae, in special la nivelul coloanei, sau ai suferit o interventie chirurgicala de tipul cezarianei, este indicat sa ceri sfatul medicului inainte sa pui in aplicare aceste exercitii.
In momentul in care te hotarasti sa investesti intr-o minge de fitball trebuie sa stii anumite detalii legate de dimensiune deoarece nu orice minge se potriveste structurii corpului tau. Cum stim ca ne-am ales mingea potrivita? Foarte simplu... atunci cand stai pe ea unghiul lateral dintre picioare si bazin, genunchi si glezna este de 90 grade.

Inaltimea reprezinta si ea un criteriu de alegere a mingiei:

- 1.50 m: minge de 45 cm;
- la 1.60 m: minge de 55 cm;
- la 1.70 m: minge de 65 cm;
- peste 1.80 m: minge de 75 cm.

Si acum sa trecem si la lucruri concrete, mai exact la prezentarea catorva exercitii pentru obtinerea unui abdomen plat:

Pozitia de baza a tuturor acestor exercitii este culcat pe spate pe mingea de fitball:

1. Cu picioarele indoite si mainile sub ceafa, ridica trunchiul atat cat iti permite pozitia pe minge.
2. Cu piciorul stang si bratul drept intinse, iar celelalte membre sprijinite pe podea, du piciorul stang spre palma opusa.
3. Cu mainile intinse deasupra capului, indoaie trunchiul, astfel incat palmele sa ajunga la nivelul genunchilor.
4. Cu o mana sprijinita pe podea si cealalta indoita la ceafa, du genunchiul stang spre cotul drept.
5. Cu piciorul stang peste cel drept, mana stanga sprijinita pe podea, du genunchiul stang spre cotul drept.
6. Relaxeaza corpul, intinzand atat picioarele, cat si bratele pana ating podeaua.

Pentru mai multe exercitii, intra in sectiunea dedicata acestui tip de antrenament.


Iuliana Moraru

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 64112 ori.



Cum eviti platoul in dieta

19 Februarie 2024

Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti felicitari de la toata lumea.

Insa dupa o perioada, numarul de pe cantar a intepenit si nu vrea si pace sa coboare. Inainte sa arunci cantarul sau sa renunti definitiv la dieta, sunt cateva lucruri pe care sa le iei in calcul. Stagnarea sau perioada de platou este o etapa foarte des intalnita in procesul de slabire.

Dar de ce apare? Afla raspunsul in acest clip si mai ales ce trebuie sa faci ca sa eviti acest nesuferit PLATOU!


Dieta cu alimente moi

12 Februarie 2024

Dieta cu alimente moi sau "dieta fara mestecat" este o dieta in care o persoana trebuie sa manance numai alimente moi si care necesita o mestecare minima, evitand toate alimentele care nu corespund acestor cerinte.

Cui se recomanda o astfel de dieta?

Principalii beneficiari sunt persoanele in varsta, dar ei nu sunt singurii care ar putea avea nevoie sa gaseasca alimente nutritive pe care sa le manance fara a mesteca.


Este Dieta Atkins o alegere buna pentru slabire?

5 Februarie 2024

Dieta Atkins este o dieta „cu vechime”, care a trecut prin cateva mici transformari si care este inca activa pe piata regimurilor de slabire. Ea a fost popularizata in anii `70 de catre medicul cardiolog Robert Atkins din Statele Unite si este o dieta low carb - adica presupune un consum redus de carbohidrati, cu accent pe proteine si grasimi.

Are mai multe etape, iar in fiecare dintre ele exista o anumita restrictie cu privire la cantitatea de carbohidrati care poate fi consumata zilnic.



Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(14 Iunie 2017 12:55) Onea a spus

Problemele cu scaderea in greutate apar atunci cand consumul de calorii e foarte mare intr-un timp scurt.

(11 August 2015 14:34) Ioana a spus

Un abdomen plat se obtine prin foarte multa munca. Exercitii fizice si alimentatie cu putine calorii. Fara transpiratie nu se poate slabi.



Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii