Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Marius Rus (Ironman)
ALIMENTATIA IN BOALA CELIACA
Interviu la KanalD despre sucuri carbogazoase
CSID - Mancati mai putin in week-end decat in cursul saptamanii!
SPANACUL


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Chirurgia in tratamentul obezitatii
Fluturari la scripeti
BOLNAVII CRONICI SI MISCAREA
SLABA SI FRUMOASA
CSID - Alimentele functionale, recomandate in dieta zilnica
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Secretul oaselor puternice Fierbinte
Pentru a avea oase puternice si sănătoase, este important să urmezi câteva reguli esențiale: rn Consumă...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » KICKBOXING IN APA

KICKBOXING IN APA


KICKBOXING_IN_APA_87053.jpgDaca artele martiale si kickboxingul sunt unele dintre sporturile tale preferate si de cateva veri la rand te tot intrebi cum ai putea sa iti combini aceste pasiuni cu cea de a merge la mare sau de a inota intr-un bazin, iata o idee care ar trebui sa iti dea cateva aripi, sau cel putin cateva sugestii numai bune de pus in aplicare: kickboxing in apa.

De ce kickboxing in apa? Exista beneficii suplimentare fata de kickboxingul traditional, pe "uscat"? Merita sa te chinui sa executi miscarile specifice sau e de preferat sa lasi totul pentru un antrenament ca la carte, la sala, si sa te bucuri de apa la fel ca majoritatea celor din jurul tau, inotand sau balacindu-te pur si simplu? Ei bine, da, kickboxingul in apa isi face toti banii; poti sa pui in practica tot ce stii deja de unul singur, sau poti sa te inscrii intr-o clasa speciala.


CARACTERISTICI GENERALE

Pentru cei deja familiarizati cu kickboxingul, probabil ca acest articol nu reprezinta nicio supriza, sau cel putin nu una prea mare. Pentru cei care nu au practicat pana acum acest sport, ar fi nevoie poate de cateva lamuriri suplimentare. Asadar, kickboxingul in apa (cunoscut si sub numele de aqua kickboxing) este un tip de antrenament efectuat in apa; exercitiile definitorii ale acestui tip de antrenament se refera la miscarile specifice artelor martiale, kickboxingului sau altor tipuri de sporturi kombat.



In primul rand, kickboxingul in apa este mult mai putin solicitant din punctul de vedere al sarcinilor exercitate asupra articulatiilor si coloanei vertebrale; explicatia este destul de simpla - cu ajutorul apei, au loc anumite franari extrem de importante, eventualele miscari bruste ale bratelor si picioarelor dispar, iar rezistenta exercitata de apa contribuie si ea la sporirea eficientei fiecarui exercitiu.

In plus, vei observa ca senzatia placuta de plutire resimtita in apa iti va fi de mare ajutor; repetarea exercitiilor va fi mult mai usoara, iar cele circa 30 de minute petrecute in apa pentru inceput vor fi mult mai usor de transformat in circa 50 de minute in scurt timp.

BENEFICII IMEDIATE

Cu siguranta ca inca de la primele ore de kickboxing in apa vei reusi sa observi cum intreaga ta forta va suferi niste transformari nemaipomenite, cum miscarile tale, in special cele executate cu ajutorul picioarelor si care sunt specifice acestui sport vor fi mult mai usoare si cum agilitatea si echilibrul iti vor fi mult mai dezvoltate. Rezistenta fizica va avea, de asemenea, mult de castigat, mai ales dat fiind faptul ca inima iti va bate ceva mai relaxat, iar numarul de batai va fi mai mic in comparatie cu executarea acelorasi exercitii pe uscat. In plus, exercitiile vor fi executate intr-o apa nu mai mare de 1,30 m, iar muschii fesieri si cei ai coapselor vor avea foarte mult de castigat de pe urma acestor exercitii in apa. Vei executa aceleasi lovituri cu ajutorul pumnilor si ai picioarelor, iar prin intermediul unor accesorii speciale specifice kickboxingului (sau gimnasticii) in apa cum ar fi niste manusi sau greutati pentru glezne vei reusi sa evoluezi in permanenta.

INCALZIREA

Daca pana acum totul suna bine si frumos, iata o serie de exercitii specifice incalzirii premergatoare antrenamentelor de kickboxing in apa; e nevoie de incalzire chiar si aici, asa ca ai grija sa nu sari peste acest pas important - cinci minute ar trebui sa fie suficiente oricum.

Incepe cu mersul pe loc, cateva rasuciri de trunchi, continua cu niste arcuiri ale spatelui, executa niste miscari pe varfuri si pe calcaie, inainte si inapoi, folosindu-te de centrul de greutate si plimba-te putin prin apa. Poti sa executi incalzirea atat in apa, cat si pe uscat. Acum ar trebui sa fii pregatit sa treci la "actiune".

Exercitii SPECIFICE KICKBOXINGULUI IN APA

Poti sa executi niste exercitii cum ar fi:

-ridicari de genunchi cu tragerea bratelor in jos;

-ridicari alternative de genunchi batand din palme sub fiecare genunchi;

-lovituri frontale cu picioarele, alternativ;

-lovituri laterale cu piciorul stang, apoi cu cel drept;

-lovituri altenative cu picioarele in spate;

-lovituri alternative cu picioarele in fata;

-seturi de lovituri in fata doar cu piciorul drept, apoi doar cu cel stang;

-lovituri cu pumnul stang/drept, alternativ;

-lovituri cu pumnul stang;

-lovituri cu pumul drept;

-aceleasi lovituri pentru circa un minut, la turatie maxima, cu verificarea pulsului la finalul minutului si executarea unei ture de bazin (in mers), in cazul in care pulsul este prea mare;

-lovituri "uppercut" cu pumnul stang, cu cel drept, apoi alternative, pentru un minut, cu repetarea specificatiilor anterioare.

Aceste exercitii pot fi efectuate pentru circa 30 de minute, si pot fi completate cu un anumit numar de ture de bazin, fie inot obisnuit, fie mers pe varfuri, fie cu genunchii ridicati.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 50400 ori.



Secretul oaselor puternice

7 Octombrie 2024

Pentru a avea oase puternice si sănătoase, este important să urmezi câteva reguli esențiale:

Consumă alimente bogate în calciu și vitamina D - Calciul întărește oasele, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă acest mineral. Include în dietă lactate, pește gras, migdale și legume verzi.

Fă mișcare regulată – Exercițiile fizice de impact, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ridicarea greutăților, stimulează întărirea oaselor.

Evită fumatul și consumul excesiv de alcool – Ambele obiceiuri slăbesc densitatea osoasă și cresc riscul de osteoporoză.

Menține un stil de viață echilibrat – Somnul suficient și evitarea stresului contribuie la sănătatea generală a organismului, inclusiv a oaselor.

Prin combinarea unei alimentații corecte, a exercițiilor fizice și a obiceiurilor sănătoase, poți menține oase puternice și rezistente.

Am o surpriza pentru tine: cu codul "DRDamian15" ai reducere 15% la comanda produsului D3 + K2 MK7 Duo Lipozomal, pe site - https://www.cosmopharm.eu


Beneficiile vinului rosu

1 Octombrie 2024

Vinul roșu, consumat cu moderație, are numeroase beneficii pentru sănătate datorită antioxidanților, cum ar fi resveratrolul. Acesta ajută la protejarea inimii prin reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea circulației sângelui.

De asemenea, poate contribui la creșterea nivelului de colesterol „bun” (HDL) și la protejarea vaselor de sânge. Polifenolii din vinul roșu au proprietăți antiinflamatoare și pot ajuta la prevenirea bolilor degenerative. Totuși, este important să fie consumat cu moderație, deoarece excesul poate avea efecte negative asupra sănătății.


Cat de folositoare sunt aplicatiile de numarat calorii?

9 Septembrie 2024

Aplicațiile de numărat calorii sunt instrumente utile pentru gestionarea alimentației și menținerea unui stil de viață sănătos. Acestea permit utilizatorilor să își monitorizeze aportul zilnic de calorii, macronutrienți și micronutrienți, facilitând atingerea obiectivelor de pierdere în greutate, menținere sau creștere în masă musculară.

De obicei, aplicațiile oferă baze de date extinse cu alimente, inclusiv produse de branduri populare, și permit adăugarea manuală a alimentelor consumate. Prin oferirea unui feedback în timp real, utilizatorii pot ajusta cantitățile și tipurile de alimente pentru a se încadra în obiectivele stabilite.


Articole din aceeasi categorie

MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA
Drumul catre o minte "in forma" nu este pavat doar ...
GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD
Artroplastia totala de sold consta in inlocuirea articulatiei coxo-femurale cu ...


EXERCITIILE PLIOMETRICE EXERCITIILE PLIOMETRICE
Acest tip de antrenament este de mult timp o marca ...
TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI
Tae Bo este o ultima moda in materie de exercitii ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 8 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii