CUM NE ANTRENAM VARA ACEASTA

"Foarte cald astazi...de maine de la ora 12 intram sub incidenta codului galben de canicula...indicele de confort termic va atinge si va depasi 80 de unitati...se vor inregistra temperaturi maxime de 36 de grade Celsius..." Cam asa incep si se sfarsesc toate buletinele meteo zilele acestea. Pe langa un sentiment de panica indusa involuntar la auzul acestor vesti, mai ales daca nu esti fan inrait caldura, e clar ca trebuie sa iti iei anumite masuri de precautie daca vrei sa continui sa te antrenezi vara aceasta. Dar cine spune ca miscarea trebuie sa devina o corvoada in sezonul cald?

Hidrateaza-te corespunzator!

Bineinteles ca minim 2 litri de apa pe zi sunt recomandarea obisnuita in materie de hidratare in timpul anului, dar cand vine vara si ne lovim de temperaturi infernale, e bine sa maresti "doza" zilnica de lichide. Doctorii recomanda ca in timpul verii sa bei cat de multa apa poti, chiar daca nu simti nevoia tot timpul, pentru a preveni deshidratarea. E mai bine sa bei apa putina si intr-un ritm constant decat o cantitate mare de apa, ingerata rapid, deoarece aceasta din urma va fi eliminata in proportie foarte mare prin urina. Sfat util: verifica-ti gradul de hidratare in functie de culoarea urinei - cu cat aceasta este mai deschisa la culoare sau chiar incolora, cu atat esti mai hidratat.
Nimic nu e mai racoritor decat un pahar de ceai cu gheata? De fapt, daca ai servi un ceai fierbinte (oricat de greu de crezut ar parea), senzatia de racorire ar fi si mai mare. Cum asa? Lichidul fierbinte dilata vasele de sange care isi maresc suprafata, iar caldura pierduta se degaja pe o suprafata si mai extinsa.

Fii creativ!

E timpul sa renunti la plictisitoarele exercitii "de interior" si sa te bucuri din plin de exercitii cat mai creative si interesante in curte, in parc, la strand, in drumetie sau pe malul marii.

Fitness la apa

Daca ai planificat o iesire cu familia sau cu prietenii pe malul unei ape, fie la un lac, la strand sau la mare, ai deja o bila alba. Apa este un loc potrivit sa te antrenezi pentru ca te ajuta sa rezisti pe caldura si umezeala excesive din timpul verii. Inotul este o alegere evidenta in acest sens, ajutandu-te sa iti mentii in forma sistemul cardiovascular. In apa poti sa faci evident tot felul de exercitii, cum ar fi genuflexiuni cu sprijin de marginea bazinului, exercitii pentru maini, umeri, picioare, lasa-ti imaginatia sa lucreze si misca-te cum simti, rezultatele se vor simti cu siguranta!
Daca ai la indemana o barca sau o hidrobicicleta, profita din plin de ele. Iti lucrezi fie bratele si umerii, vaslind, fie picioarele, pedaland. In plus, imbini utilul cu placutul, ce poate fi mai bun? E important sa nu mergi pe o idee fixa: antrenamentul nu inseamna 30 de minute zilnice de exercitii istovitoare. Si exercitiile recreative pot fi considerate antrenamente veritabile. Daca te simti in forma si ai abilitatile necesare, fa kaiac-canoe, cu siguranta vei simti cum intregul corp iti e pus in miscare si cum fiecare grupa de muschi iti este este pusa la lucru. Daca esti incepator in ale kaiacului, ia cateva lectii - chiar si numai procesul de invatare in sine constituie un bun exercitiu: iti lucrezi umerii, spatele, picioarele, unde mai pui ca e un mod diferit si distractiv de a face miscare.

Daca vrei ceva mai putin solicitant, poti sa intri in apa pana la brau si sa arunci pietre sau scoici, depinde de unde te afli, la un lac sau pe malul marii. Iti lucrezi umerii si muschii abdominali, in special cei oblici. Cu alte cuvinte, arzi calorii in timp ce te "joci".

Daca mergi la mare si nu esti adeptul inotului, incinge un joc de volei sau fotbal cu amicii. Daca esti tentat de o activitate mai copilareasca, fa un castel de nisip, sau macar joaca-te pur si simplu cu o galeata de nisip. Aduna nisipul din fata ta in galetusa, apoi rasuceste-te intr-o parte si in cealalta, alternativ, pentru a arunca nisipul in spatele tau. Iti lucrezi muschii oblici, cu siguranta vei simti a doua zi!

Simpla plimbare pe nisipul fin al unei plaje este un exercitiu in sine, deoarece nisipul iti ofera o rezistenta pe care nu ai avea-o pe asfalt sau pe o banda la sala. Poti sa te plimbi descult ca sa sporesti senzatiile din talpi pe masura ce te plimbi. In plus, iti sporesti stabilitatea gleznelor. Alterneaza plimbarile cu joggingul si sprinturile pentru a-ti lucra partea inferioara a corpului si pentru a-ti creste ritmul cardiac.

Miscare in munti

Daca esti adeptul muntelui, vara asta profita de drumetii din plin. Aer curat, poluare minima, liniste si natura relaxanta cat vezi cu ochii. Daca vrei sa profiti de toate acestea in timp ce faci miscare, incearca sa abordezi tactica mersului pe munte folosind bete, fie telescopice sau chiar de iarna. De ce ai nevoie de ele? Betele ajuta mult: pe pante mai mici le poti muta alternativ, pe pante mai abrupte le muti deodata si te sprijini ferm pe ele si la urcare, dar mai ales la coborare. Ti se pune in miscare partea superioara a corpului, iti creste rezistenta cardiaca, te misti mai vioi, creierul ti se oxigeneaza mai mult, pielea devine mai elastica. Pe scurt, betele adauga intensitate plimbarii. Daca esti un incepator in ale drumetiilor, betele te ajuta mult deoarece reduc presiunea asupra genunchilor si distribuie greutatea corporala mai proportional.

Muntele este o varianta mai buna pentru antrenamente in timpul verii deoarece o sa te bucuri de mai multa umbra si racoare decat in oras sau pe malul apei. Unde mai pui ca daca te numeri printre nefericitele posesoare ale unei celulite de grad mai mare sau mai mic, poti sa incerci cateva exercitii usoare: inainte sa incepi urcatul efectiv, alterneaza mersul alert cu mersul incet. Important e sa nu te fortezi si sa iti impui propriul ritm

Mersul rapid, cu pasi puternici, hotarati, alternat cu un mers incet, de recuperare se poate transforma intru-un exercitiu bun. Daca ai o bicicleta, si mai bine. Foloseste-o ca sa strabati ce portiuni vrei si cu siguranta vei simti cum intregul corp iti este solicitat.

Depinde de tine ce varianta alegi, important e sa nu uiti sa te hidratezi corespunzator si sa ai o vestimentatie adecvata, evita hainele sintetice si alege bumbacul, poarta culori cat mai deschise si acopera-ti capul in permanenta.

Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

7 Strategii Puternice pentru Combaterea Stresului

6 Ianuarie 2025

Te-ai simțit vreodată copleșit de stres, fără să știi cum să-l gestionezi? Stresul poate să ne afecteze pe toți, dar vestea bună este că există soluții simple și eficiente pentru a-l controla. În acest videoclip, îți prezint 8 metode pe care le folosesc eu personal pentru a reduce stresul și pentru a avea o stare de bine mai bună în fiecare zi.

Vei afla: ✨ De ce mișcarea este un instrument magic în combaterea stresului și cum poți să o integrezi ușor în rutina ta zilnică. Chiar și 10-15 minute de exerciții fizice pot face o diferență uriașă pentru mintea ta. ✨ Importanța alimentației echilibrate în gestionarea stresului: ce alimente pot contribui la starea ta de calm și de ce este bine să eviți excesele de zahăr și cafeină. ✨ Tehnici de respirație profundă și meditație pentru a te relaxa rapid și pentru a-ți calma sistemul nervos. Acestea sunt metode pe care le poți folosi oricând, chiar și atunci când ai doar câteva minute la dispoziție. ✨ Cum timpul petrecut în natură poate să-ți reducă nivelul de stres. O plimbare prin parc sau o escapadă în natură pot face minuni pentru starea ta mentală. ✨ Beneficiile suplimentelor precum Ashwagandha KSM-66 în reducerea stresului și a anxietății. Voi explica cum funcționează acest adaptogen, ce efecte are asupra corpului și cum poate contribui la un somn mai bun. ✨ De ce relațiile sociale sunt esențiale în lupta cu stresul. Petrecerea timpului cu prietenii sau familia nu doar că te ajută să te relaxezi, dar contribuie și la o stare de bine generală. ✨ Rolul somnului de calitate în reducerea stresului și cum să-ți creezi un mediu ideal pentru odihnă. Somnul insuficient poate amplifica nivelul de stres, dar există soluții pentru a îmbunătăți acest aspect. ✨ Impactul activităților creative și a hobby-urilor asupra reducerii stresului. Descoperă cum pasiunea pentru un hobby poate deveni un instrument puternic pentru relaxare.

Dieta cu dulciuri? Cum e posibil?

30 Decembrie 2024

Când vrei să slăbești, consumul de dulciuri poate fi o adevărată provocare, mai ales dacă ai obiceiul să le incluzi în rutina zilnică. Totuși, nu este nevoie să le elimini complet, ci să găsești un echilibru care să-ți permită să te bucuri de ele fără să-ți afecteze progresul. Este important să înțelegi că moderația este cheia – porții mai mici și alegerea unor alternative mai sănătoase, precum ciocolata neagră sau deserturile fără zahăr adăugat, pot face diferența.

Un alt aspect important este să fii atent la momentul în care mănânci dulciurile. De exemplu, este mai bine să le consumi după o masă principală decât pe stomacul gol, deoarece asta poate preveni fluctuațiile bruște ale glicemiei. În plus, satisfacerea poftelor prin înlocuitori naturali, cum ar fi fructele proaspete sau iaurturile cu puțină miere, poate fi la fel de plăcută, dar mult mai benefică pentru sănătatea ta. De multe ori, pofta de dulce poate ascunde alte nevoi ale organismului, precum lipsa unui aport suficient de nutrienți sau chiar deshidratarea.

Așadar, asigură-te că dieta ta include proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care îți pot menține nivelul de sațietate mai ridicat și îți reduc dorința de a ronțăi ceva dulce. Nu uita să bei suficientă apă pe parcursul zilei, pentru că uneori setea poate fi confundată cu foamea. În final, nu te învinovăți dacă cedezi ocazional unei prăjituri sau unui baton de ciocolată. Slăbitul nu este despre perfecțiune, ci despre un stil de viață echilibrat și sustenabil. Bucură-te de momentele de răsfăț, dar fii conștient de alegerile tale și amintește-ți că fiecare pas mic contează în călătoria spre obiectivul tău.