CUM NE ANTRENAM VARA ACEASTA

"Foarte cald astazi...de maine de la ora 12 intram sub incidenta codului galben de canicula...indicele de confort termic va atinge si va depasi 80 de unitati...se vor inregistra temperaturi maxime de 36 de grade Celsius..." Cam asa incep si se sfarsesc toate buletinele meteo zilele acestea. Pe langa un sentiment de panica indusa involuntar la auzul acestor vesti, mai ales daca nu esti fan inrait caldura, e clar ca trebuie sa iti iei anumite masuri de precautie daca vrei sa continui sa te antrenezi vara aceasta. Dar cine spune ca miscarea trebuie sa devina o corvoada in sezonul cald?

Hidrateaza-te corespunzator!

Bineinteles ca minim 2 litri de apa pe zi sunt recomandarea obisnuita in materie de hidratare in timpul anului, dar cand vine vara si ne lovim de temperaturi infernale, e bine sa maresti "doza" zilnica de lichide. Doctorii recomanda ca in timpul verii sa bei cat de multa apa poti, chiar daca nu simti nevoia tot timpul, pentru a preveni deshidratarea. E mai bine sa bei apa putina si intr-un ritm constant decat o cantitate mare de apa, ingerata rapid, deoarece aceasta din urma va fi eliminata in proportie foarte mare prin urina. Sfat util: verifica-ti gradul de hidratare in functie de culoarea urinei - cu cat aceasta este mai deschisa la culoare sau chiar incolora, cu atat esti mai hidratat.
Nimic nu e mai racoritor decat un pahar de ceai cu gheata? De fapt, daca ai servi un ceai fierbinte (oricat de greu de crezut ar parea), senzatia de racorire ar fi si mai mare. Cum asa? Lichidul fierbinte dilata vasele de sange care isi maresc suprafata, iar caldura pierduta se degaja pe o suprafata si mai extinsa.

Fii creativ!

E timpul sa renunti la plictisitoarele exercitii "de interior" si sa te bucuri din plin de exercitii cat mai creative si interesante in curte, in parc, la strand, in drumetie sau pe malul marii.

Fitness la apa

Daca ai planificat o iesire cu familia sau cu prietenii pe malul unei ape, fie la un lac, la strand sau la mare, ai deja o bila alba. Apa este un loc potrivit sa te antrenezi pentru ca te ajuta sa rezisti pe caldura si umezeala excesive din timpul verii. Inotul este o alegere evidenta in acest sens, ajutandu-te sa iti mentii in forma sistemul cardiovascular. In apa poti sa faci evident tot felul de exercitii, cum ar fi genuflexiuni cu sprijin de marginea bazinului, exercitii pentru maini, umeri, picioare, lasa-ti imaginatia sa lucreze si misca-te cum simti, rezultatele se vor simti cu siguranta!
Daca ai la indemana o barca sau o hidrobicicleta, profita din plin de ele. Iti lucrezi fie bratele si umerii, vaslind, fie picioarele, pedaland. In plus, imbini utilul cu placutul, ce poate fi mai bun? E important sa nu mergi pe o idee fixa: antrenamentul nu inseamna 30 de minute zilnice de exercitii istovitoare. Si exercitiile recreative pot fi considerate antrenamente veritabile. Daca te simti in forma si ai abilitatile necesare, fa kaiac-canoe, cu siguranta vei simti cum intregul corp iti e pus in miscare si cum fiecare grupa de muschi iti este este pusa la lucru. Daca esti incepator in ale kaiacului, ia cateva lectii - chiar si numai procesul de invatare in sine constituie un bun exercitiu: iti lucrezi umerii, spatele, picioarele, unde mai pui ca e un mod diferit si distractiv de a face miscare.

Daca vrei ceva mai putin solicitant, poti sa intri in apa pana la brau si sa arunci pietre sau scoici, depinde de unde te afli, la un lac sau pe malul marii. Iti lucrezi umerii si muschii abdominali, in special cei oblici. Cu alte cuvinte, arzi calorii in timp ce te "joci".

Daca mergi la mare si nu esti adeptul inotului, incinge un joc de volei sau fotbal cu amicii. Daca esti tentat de o activitate mai copilareasca, fa un castel de nisip, sau macar joaca-te pur si simplu cu o galeata de nisip. Aduna nisipul din fata ta in galetusa, apoi rasuceste-te intr-o parte si in cealalta, alternativ, pentru a arunca nisipul in spatele tau. Iti lucrezi muschii oblici, cu siguranta vei simti a doua zi!

Simpla plimbare pe nisipul fin al unei plaje este un exercitiu in sine, deoarece nisipul iti ofera o rezistenta pe care nu ai avea-o pe asfalt sau pe o banda la sala. Poti sa te plimbi descult ca sa sporesti senzatiile din talpi pe masura ce te plimbi. In plus, iti sporesti stabilitatea gleznelor. Alterneaza plimbarile cu joggingul si sprinturile pentru a-ti lucra partea inferioara a corpului si pentru a-ti creste ritmul cardiac.

Miscare in munti

Daca esti adeptul muntelui, vara asta profita de drumetii din plin. Aer curat, poluare minima, liniste si natura relaxanta cat vezi cu ochii. Daca vrei sa profiti de toate acestea in timp ce faci miscare, incearca sa abordezi tactica mersului pe munte folosind bete, fie telescopice sau chiar de iarna. De ce ai nevoie de ele? Betele ajuta mult: pe pante mai mici le poti muta alternativ, pe pante mai abrupte le muti deodata si te sprijini ferm pe ele si la urcare, dar mai ales la coborare. Ti se pune in miscare partea superioara a corpului, iti creste rezistenta cardiaca, te misti mai vioi, creierul ti se oxigeneaza mai mult, pielea devine mai elastica. Pe scurt, betele adauga intensitate plimbarii. Daca esti un incepator in ale drumetiilor, betele te ajuta mult deoarece reduc presiunea asupra genunchilor si distribuie greutatea corporala mai proportional.

Muntele este o varianta mai buna pentru antrenamente in timpul verii deoarece o sa te bucuri de mai multa umbra si racoare decat in oras sau pe malul apei. Unde mai pui ca daca te numeri printre nefericitele posesoare ale unei celulite de grad mai mare sau mai mic, poti sa incerci cateva exercitii usoare: inainte sa incepi urcatul efectiv, alterneaza mersul alert cu mersul incet. Important e sa nu te fortezi si sa iti impui propriul ritm

Mersul rapid, cu pasi puternici, hotarati, alternat cu un mers incet, de recuperare se poate transforma intru-un exercitiu bun. Daca ai o bicicleta, si mai bine. Foloseste-o ca sa strabati ce portiuni vrei si cu siguranta vei simti cum intregul corp iti este solicitat.

Depinde de tine ce varianta alegi, important e sa nu uiti sa te hidratezi corespunzator si sa ai o vestimentatie adecvata, evita hainele sintetice si alege bumbacul, poarta culori cat mai deschise si acopera-ti capul in permanenta.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!

Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.