Impins cu gantere

Asezati-va pe o banca, sprijinind talpile pe sol. Mentineti spatele drept, de preferat sprijinit de suportul pentru spate al bancii. Cu coatele indoite, tinand in fiecare mana cate o gantera la inaltimea umerilor (priza in pronatie sau palmele fata in fata), inspirati si impingeti ganterele deasupra capului pana se ating. Pe parcursul executiei, coatele trebuie mentinute cat mai spre spate. Expirati spre finalul miscarii, apoi coborati greutatile intr-o maniera controlata, cat puteti de jos. Exercitiul se poate executa si din stand in picioare, iar ganterele pot fi ridicate simultan sau alternativ. O varianta aparte este cea introdusa de Arnold Schwarzenegger, in care se initiaza miscarea cu priza in supinatie (palmele orientate spre corp), apoi efectuandu-se o rotatie spre exterior, astfel incat la pozitia superioara priza este in pronatie.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii