Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Alimentatia copiilor (emisiune la tv6.ro)
CANCERUL DE PROSTATA
CELE 6 REGULI DE AUR ALE SCADERII IN GREUTATE
TOPUL CELOR 10 ALIMENTE CARE NE APARA DE RACEALA
HIPERPLAZIA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole TABATA, ANTRENAMENT IN 4 MINUTE
Ridicarea bratelor in lateral la cabluri
Chirurgia limitativa
Sandu Guinea
HIPERPLAZIA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI Fierbinte
Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT BICEPSI PENTRU INCEPATORI SAU AVANSATI

ANTRENAMENT BICEPSI PENTRU INCEPATORI SAU AVANSATI


bicepsiAntrenarea bicepsilor constituie o framantare frecventa a celor care merg la sala de forta si a celor care se antreneaza acasa in mod frecvent, iar necesitatea de a folosi niste seturi de exercitii eficiente te-a adus probabil aici. Iata cateva idei de exercitii pe care iti recomandam sa le tii in minte data viitoare cand vrei sa iti lucrezi aceasta parte importanta a corpului. Ca o paranteza, se intampla in mod frecvent, chiar "si la case mai mari" (culturisti profesionisti) sa isi supralucreze umerii, facand astfel bicepsii sa arate subdezvoltati. Asa ca, daca ai aceeasi problema, te invitam sa citesti randurile de mai jos.

GENERALITATI DESPRE ANTRENAREA BICEPSILOR

Ar trebui sa incepi prin a-ti cocnentra atentia pe exercitiile de flexie a antebratelor pe brate, din stand, folosindu-te de o bara. Acest tip de exercitiu este potrivit deopotriva pentru incepatori si avansati, asa ca nu ar trebui sa stai deloc pe ganduri pana sa decizi sa il inserezi in rutina ta zilnica. De asemenea, specialistii recomanda flexiile la aparat, flexiile concentrate si flexiile la bara Scott - cu accentul pe acele exercitii care implica fixarea cotului in executie. Facand acest lucru, cea mai mare parte a efortului va fi preluata de bicepsi, si astfel umerii nu vor mai fi pusi la lucru. In plus, flexiile cu gantere sau cu bara care presupun o anumita flexibilitate a cotului sunt recomandate, dar cu anumite atentionari: ar fi bine ca gantera folosita sa fie relativ mica.

De asemenea, retine ca exercitiile pentru biceps se impart in doua grupe majore: cele pentru crestere a masei musculare, cunoscute ca si exercitii pentru forta, si exercitii pentru definire sau izolare. Exista o serie de exercitii care pot fi incadrate in ambele categorii:

FLEXIILE CU BARA DREAPTA

Aceste exercitii se executa cu priza la nivelul umerilor, iar pozitia de start este din stand in picioare tinand haltera inainte jos, cu palmele sus si executand o priza in supinatie, adica o miscare de rotatie externa a antebratului, aducand palma dinspre spate spre fata, la latimea umerilor. In executarea acestui tip de exercitiu este nevoie sa iti blochezi coatele in lateral si sa ai grija sa mentii aceasta pozitie pe toata durata. Ridica bara utilizand forta bicepsului si efectueaza un unghi drept, contractandu-ti muschiul si coborand incet bara, ajungand in pozitia de start. Dupa o pauza de o secunda poti sa reiei acest exercitiu.

Acorda atentie respiratiei, avand grija sa inspiri in prima parte a exercitiului, atunci cand iti contracti bicepsul, si sa expiri cand revii in pozitia cu bratele intinse in totalitate.

TRACTIUNILE EXECUTATE LA BARA

Executa o priza in supinatie, apucand bara de tractiune cu ambele maini, ca si pozitie de start. Blocheaza coatele perpendicular pe bara si mentine aceasta pozitie pe toata durata executarii acestui tip de exercitii. Ridica-ti corpul utilizand doar forta bicepsului si executa un unghi drept, avand grija sa ajungi cu barbia cat mai aproape de nivelul barei de tractiune. Apoi coboara in timp ce iti indrepti bratele si revino incet in pozitia de start. Ia o pauza de o secunda din nou si repeta exercitiul.

Se coboara incet, indreptand bratele, pana in pozitia initiala. Se face o pauza de o secunda, dupa care se reia exercitiul. In momentul in care incepi exercitiul si iti ridici corpul, ai grija sa inspiri. Expira apoi in momentul in care ai bratele intinse.

FLEXIILE DIN PICIOARE CU GANTERE

Porneste stand in picioare si tinandu-ti mainile apropiate de corp, in paralel, si executand o priza in supinatie. Blocheaza-ti coatele in lateral si ai grija sa mentii aceeasi pozitie pe toata durata executarii acestui exercitiu. Contracta-ti bicepsul si ridica bratul inspre zona barbiei, facand un unghi drept, apoi incordeaza-ti corpul in partea superioara si revino in pozitia de start. Dupa o pauza de o secunda, repeta. Ai grija sa respiri in timp ce iti contracti bicepsul si sa expiri cand revii in pozitia de start, atunci cand bratele iti sunt intinse complet.

FLEXIILE CU BARA DREAPTA

Flexiile cu bara dreapta (priza inversa) se executa din pozitia stand in picioare cu haltera indreptata in jos si executand o priza in pronatie de data aceasta, adica tinand palmele indreptate spre podea. Blocand coatele in lateral si mentinand aceasta pozitie in permanenta pe toata durata executarii acestui exercitiu, ridica bara de tractiune. Ai grija sa te folosesti de forta bicepsului atunci cand ridici bara si mentine un anumit contact cu trunchiul (torso-ul) imitand miscarea de tragere a barei in sus, peste trunchi. Dupa o pauza scurta de o secunda, reia exercitiul. Concentreaza-te pe exercitiile de inspiratie de la partea de inceput a exercitiului, atunci cand iti contracti bicepsul, si ai grija sa expiri atunci cand revii in pozitia de strat, atunci cand bratele iti sunt intinse perfect.



Alexandra Igna


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 51316 ori.



Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.


Articole din aceeasi categorie

CAPOIERA CAPOIERA
Daca tot am vorbit de artele martiale intr-un articol recent, ...
ARTELE MARTIALE MIXTE ARTELE MARTIALE MIXTE
Disciplina si legatura minte-trup pot fi considerate elementele-cheie ale unui ...


BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT
Aruncand un ochi peste originile sale mai mult decat impresionante ...
TOTUL DESPRE CUM SA ITI MENTII ECHILIBRUL PE GHEATA TOTUL DESPRE CUM SA ITI MENTII ECHILIBRUL PE GHEATA
Care este una dintre cele mai mari problema cu care ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 5 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii