Sunteti aici :: Antrenament » ARTELE MARTIALE MIXTE
ARTELE MARTIALE MIXTE
Disciplina si legatura minte-trup pot fi considerate elementele-cheie ale unui antrenament de arte martiale, fie ca e vorba de unul profesionist sau mai degraba facut in scopuri recreative. Istoria artelor martiale le transforma intr-o adevarata portita catre o alta lume, un sport plin de miscari exlozive si o stare de spirit antagonica, de un calm si o auto-stapanire cruciale.
Daca doresti sa afli mai multe amanunte despre aceste antrenamente extrem de interesante, iata cateva informatii generale care s-ar putea sa iti capteze atentia.
Conditia fizica inainte de toate
O conditie fizica de invidiat este esentiala pentru o persoana care doreste sa practice artele martiale mixte, deoarece, evident, corpul este "partea" cea mai importanta din acest sport. Forta fizica este foarte importanta, si castigarea catorva kilograme in greutate este de asemenea de dorit. Totusi, nu trebuie exagerat. La urma urmei, nu doresti sa devii un culturist, ideea e sa ai o conditie fizica foarte buna si suficienta forta incat sa poti face fata cu brio tuturor tehnicilor de antrenament pe care le presupune acest sport. Secretul e ca aici forta nu se masoara in conformitate cu dimensiunea muschilor, ci in functie de conditia fizica.
Un luptator iscusit trebuie sa dea dovada de o forta exploziva impresionanta, iar printre cele mai importante exercitii recomandate regasim presele militare, indreptarile, exercitiile pentru intarirea pieptului si in general toate exercitiile care intaresc corpul. Ar fi ideal ca aceste exercitii sa fie incluse intr-un antrenament de tip circuit, pentru a permite o imbunatatire a fortei, puterii, resistentei si conditiei fizice, toate elemente-cheie intr-o lupta. Un astfel de antrenament-circuit ar fi potrivit de 3 ori pe saptamana, cu o zi pauza intre. Totdata, antrenamentele-circuit ar trebui sa fie diferite si sa se axeze pe diferite zone ale corpului, cat si pe diferite tehnici ale acestui sport.
Artele martiale mixte sunt unul dintre cele mai dificile si solicitante antrenamente, dar in acelasi timp se pot dovedi a fi unul dintre sporturile care aduc cele mai mari recompense fizice, scapandu-te de grasimile nedorite, imbunatatindu-ti forta fizica si construindu-ti o rezistenta uimitoare. Sentimentul general care te va incerca dupa ce vei intelege tainele artelor martiale va fi acela ca esti capabil sa faci orice. Tocmai de aceea numarul celor care au ales sa adopte acest stil de lupta ca o forma de antrenament a crescut foarte mult. Se spune ca doar cei cu adevarat curajosi si care adora competitia vor reusi sa deprinda tainele artelor martiale. Ceea ce vedem la televizor in filmele cu Jackie Chan si Bruce Lee e doar finalitatea unor antrenamente cu adevarat intense si foarte solicitante. Bineinteles, pe langa componenta fizica extrem de importanta, cea mentala este obligatorie.
Incalzirea si antrenamentele tip circuit
Un antrenament obisnuit presupune o incalzire prealabila, si aici incalzirea este cu atat mai importanta cu cat exista un risc crescut de ranire. Astfel, 5 minute alocate incalzirii sub forma unor sprinturi scurte cu perioade de odihna intre ele ar trebui sa iti furnizeze suficienta forta pentru a putea face fata miscarilor explozive caracteristice artelor martiale.
In artele martiale mixte exista 5 runde care dureaza cate 5 minute fiecare. Asa ca un antrenament care sa respecte acest tipar pare un lucru firesc. Chiar daca nu esti la inceput si te antrenezi pentru un turneu, acest tip de antrenament iti va fi foarte util deoarece iti va creste rezistenta si va contribui la o si mai buna functionare a sistemului cardiovascular, pe langa evidentele efecte benefice asupra fortei.
Cand alegi aceste antrenamente tip circuit, ar fi bine sa alegi circa 15 exercitii pentru un circuit si sa continui sa le repeti pana la finalul celor 5 minute. Apoi odihneste-te circa 1 minut si treci la urmatorul circuit. Tine minte ca scopul tau este sa te fortezi sa continui atunci cand corpul tau va simti nevoia sa se opreasca. Este esential sa stii ca mintea poata sa depaseasca orice bariere, inclusive pe cea pe care trupul tau o va impune, si anume aceea de a te opri cand esti epuizat. Ideea principala e ca nu exista un tip de circuit standard, iar exercitiile pe care le vei alege vor depinde de nevoile tale personale. Poti sa modifici in permanenta componenta circuitelor si sa le adaptezi pe nevoile specifice acestui sport.
Mintea asupra materiei si o forta fizica impresionanta, alaturi de o vointa de fier si o rezistenta pe masura ne fac sa intelegem cu adevarat de ce acest sport este considerat o adevarata "arta".
Alexandra Igna
Acest articol a fost vizualizat de 59705 ori.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...

Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...

Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...