Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII ABDOMENULUI
BURSITELE SI TENDINITELE UMARULUI
DIABETUL ZAHARAT SI CULTURISMUL
ALEARGA PENTRU SANATATEA TA!
Minighid de alimentatie sanatoasa


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Glucidele
TIROIDA IN CULTURISM
CATE POZE LE FACI COPIILOR?
PREVENITI SI TRATATI ARSURILE SOLARE
CATA INCREDERE AI IN TINE?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
E bine sa consumi alimente alcaline? Fierbinte
Printre atatea diete si regimuri care te imbie cu promisiuni de tot felul, dieta alcalina iese in evidenta prin...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » BENEFICIILE PATINAJULUI

BENEFICIILE PATINAJULUI


BENEFICIILE_PATINAJU_98664.jpgCand a aparut patinajul?

Inceputul practicarii acestui sport este discutabil, insa cel mai probabil a avut loc intre anii 3000 si 1000 i.Hr, in Scandinavia. Se spune ca primii patinatorii din tarile nord- europene foloseau patinele, mai degraba pentru a se deplasa dintr-un loc intr-altul decat pentru recreere sau ca sport. Dovezile arheologice sustin aceasta teorie prin descoperirea patinelor din os, vechi de 20 de mii de ani, in Scandinavia, Germania si in alte tari din nordul Europei.

Europenii au pus bazele patinajului ca sport in 1892, an in care a fost infiintata, in Olanda, Organizatia Internationala de Patinaj. Tot in acest an au avut loc primele campionate mondiale.

Patinajul, o experienta plina de satisfactii

Fiind in sine un exercitiu de aerobic la fel ca mersul, alergatul si inotul, patinajul ofera efecte pozitive atat asupra corpului, cat si asupra mintii, ajutandu-te sa scapi de nelinisti, griji si stres.
Fata de alergat, patinajul este un exercitiu cu impact redus, daca nu faci salturi in timp ce patinezi. Practicat cu regularitate, patinajul contribuie la intarirea muschilor inimii, oferind o protectie semnificativa impotriva bolilor coronariene si a atacurilor de cord. De asemenea, ajuta la scaderea in greutate, dupa o ora de patinaj poti arde intre 250 si 810 calorii. Ca si alte activitati sportive, patinajul imbunatateste rezistenta, care se poate obtine cand se exerseaza intr-un ritm constant, pe o perioada lunga de timp. Este important insa, ca la inceput, sa depui efort mai putin pentru a permite organismului sa se obisnuiasca (mai ales daca nu ai mai patina niciodata) si in timp sa exersezi mai mult pentru a contribui la cresterea rezistentei.

Patinajul imbunatateste si tonusul muscular. Cand patinezi, muschii picioarelor sunt solicitati la maximum, insa si alti muschi ai corpului lucreaza concomitent cu muschii picioarelor. Atat muschii spatelui, cat si cei abdominali se contracta si se relaxeaza, lucru care iti permite sa-ti mentii echilibrul.

Cu alte cuvinte, patinajul contribuie la mentinerea sanatatii tale datorita efectelor benefice pe care le are asupra organismului.

Beneficii aerobice (cardiovasculare)

- Pentru a obtine efecte benefice asupra organismului, incearca sa patinezi pe distante lungi, intr-un ritm constant, astfel iti imbunatatesti rezistenta.
- Mergi constant la patinoar, numai astfel vei obtine beneficii aerobice pe termen lung.

Beneficii anaerobe (dezvoltarea musculara)

- Patinand iti formezi muschii pelvieni, ai soldurilor si coapselor.
- Tendoanele genunchilor devin mai flexibile.
- In timp ce iti mentii echilibrul, muschii abdominali si ai spatelului devin mai fermi
- Muschii bratelor si ai umerilor lucreaza concomitent cu restul muschilor

Un impact scazut asupra articulatiilor

- Patineaza pe suprafete netede pentru un impact redus asupra spatelului si genunchilor.
- In cazul in care esti incepator, evita rasucirile, miscarile si opririle bruste pentru a nu-ti afecta articulatiile.

Imbunatateste echilibrul, coordonarea si flexibilitatea

- Include cate un set de exercitii pentru incalzire, intindere si rezistent, astfel iti maresti flexibilitatea in timp ce patinezi.
- Stai cu genunchii indoiti si cu corpul putin aplecat in fata pentru a-ti mentine echilibrul.
- Pentru a-ti pastra stabilitatea pe patine, este important si necesar sa iti misti mainile pe langa corp, in concordanta cu miscarile picioarelor.

Arde grasimile

- Consuma 285 de calorii sau mai mult dupa fiecare 30 de minute de patinat, intr-un ritm constant.
- Arde peste 450 de calorii in 30 de minute de patina prin utilizarea unor tehnici mai avansate (rasuciri, aplecari), doar in cazul in care ai ajuns la un nivel avansat.
- Patineaza mai repede pentru a consuma cat mai multe calorii.
- Fa-ti un program incat sa poti patina constant si cu cat avansezi, mareste timpul pentru a putea beneficia de efectele pozitive ale acestui sport.

Beneficii asupra sanatatii mintale 

- Prin intermediul patinajului iti imbunatatesti concentratia, scapi de stres si griji.
- Te relaxezi, iti imbunatatesti starea de spirit, scapi de energiile negative.
- Socializezi din plin cu persoane care au ca hobby acelasi sport- patinajul.



Elena Diaconu

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 57858 ori.



E bine sa consumi alimente alcaline?

30 Ianuarie 2023

Printre atatea diete si regimuri care te imbie cu promisiuni de tot felul, dieta alcalina iese in evidenta prin atentia pentru sanatate, in primul rand, nu doar pentru slabit.

Dar cat este insa adevar si cat mit cand vine vorba de beneficiile sale? Cat de utile sunt alimentele alcaline pentru sanatate si pentru slabire?


Relatia dintre DIETA si ACNEE

24 Ianuarie 2023

„Renunta la ciocolata daca vrei sa scapi de cosuri! Nu mai manca grasimi!” Sunt sigur ca ai auzit aceste replici daca te afli in cautarea unei solutii ca sa ai fata mai curata. Cosurile, numite oficial acnee, sunt neplacute pentru adolescenti, dar nu ocolesc nici adultii. La multi oameni, acneea va disparea dupa 25-30 de ani, dar mai sunt si „norocosi” care nu scapa de aceasta problema a pielii nici la 40 sau chiar 50 de ani.

Ce e de facut ca acneea sa dispara de tot de pe fata ta? Ce ar trebui sa mananci atunci cand ai acnee?


Cum sa ai un FICAT sanatos

17 Ianuarie 2023

Situat in partea dreapta sus a cavitatii abdominale, sub diafragma, ficatul este unul dintre cele mai mari organe are corpului omenesc si cantareste aproximativ 1,5 kg - greutatea sa variaza de la persoana la persoana.

In acest video vei afla care sunt rolurile ficatului si ce trebuie sa faci ca sa il mentii sanatos!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii