Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam HERPESUL GENITAL
SEX SI SANATATE
PRACTICA QIGONG - EXAGERARI, BENEFICII, RISCURI
MANANCA PE INDELETE!
CIUPERCILE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Ridicarea picioarelor din intins pe banca
CSID - Renuntati la vicii
Proiectul 42 pentru o sansa
HULA-HOOP
CSID - Mentine-te sanatos in timpul iernii
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentele si inteligenta Fierbinte
Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Nutritie » ALIMENTE CARE ANULEAZA EFECTELE UNUI ANTRENAMENT EFICIENT

ALIMENTE CARE ANULEAZA EFECTELE UNUI ANTRENAMENT EFICIENT


ALIMENTE_CARE_ANULEA_62522.jpgMergi des la sala pentru a-ti modela o silueta armonioasa, fara "rotunjimi" inestetice? Exercitiile fizice te ajuta sa arzi rapid caloriile, dar alimentatia este la fel de importanta pentru a obtine rezultatele dorite. Daca vrei sa ai o silueta de vis trebuie sa inveti cum sa combini antrenamentele intense cu o dieta inteligenta, care stimuleaza metabolismul. In afara de numarul total de calorii pe care le consumi in fiecare zi, este esential ca, dupa incheierea exercitiilor fizice, sa alegi gustari care mentin constant ritmul de ardere a grasimilor.

Iata care sunt alimentele care anuleaza efectele antrenamentelor:

1.Oua prajite

Ouale sunt o sursa importanta de proteine si, conform specialistilor, nu cresc riscul de afectiuni cardiovasculare daca sunt consumate cu moderatie (2-3 pe saptamana). Cu toate acestea, este important sa nu mananci oua prajite deoarece contin grasimi saturate, care cresc nivelul colesterolului. Ouale fierte sunt o gustare rapida, usor de transportat, cu putine calorii. Consuma-le cu sare de mare, suc de lamaie si cimbru macinat pentru a-ti reface rezervele de energie dupa exercitiile solicitante.

2. Pizza

Aceasta combinatie de grasimi saturate, sare si faina rafinata este "cosmarul" antrenorilor de fitness. Desi are un gust delicios, pizza contribuie semnificativ la acumularea kilogramelor in plus. Daca ti-e pofta de pizza, dar nu vrei sa-ti periclitezi silueta, poti pregati chiar tu o varianta hipocalorica: foloseste un blat din faina integrala, carne slaba de pui sau curcan, ardei gras taiat rondele, ceapa, masline, sos de rosii preparat la blender, maghiran, oregano si branza de capra.

3.Bomboane sau prajituri

Te simti obosit la sfarsitul antrenamentului, iar prajiturile insiropate si bomboanele aromate ti se par apetisante? Ei bine, dulciurile nu te vor ajuta sa ai un tonus excelent. Prajiturile si bomboanele iti dau energie pentru scurt timp, dar dupa aceea senzatia de oboseala se va accentua. In plus, nu contin vitamine sau minerale, ci mult zahar, coloranti si grasimi nocive pentru sanatatea ta. Ciocolata amaruie este desertul recomandat de nutritionisti dupa un antrenament intens. Acest tip de ciocolata contine antioxidanti, care favorizeaza eliminarea toxinelor din organism si eliminarea rapida a kilogramelor in exces.

4.Branza topita

Desi branza este o sursa excelenta de proteine si calciu, restabilind echilibrul organismului suprasolicitat in timpul exercitiilor fizice, evita sa cumperi diferite sortimente de branza topita care contin conservanti, coloranti si grasimi care cresc riscul de afectiuni cardiovasculare. Nutritionistii considera ca este mai bine sa consumi 30g de branza naturala de trei ori pe saptamana, preferabil de capra sau de oaie, in locul branzei topite cu diverse arome care favorizeaza depunerea colesterolului pe peretii arterelor si stocarea grasimii in zona abdomenului.

5. Cartofi prajiti

Crocanti si aurii, cartofi prajiti sunt in topul listei pofticiosilor, dar adauga centimetri in plus si iti pot sabota eforturile de a slabi. Potrivit specialistilor, cartofii prajiti nu contin proteine, dar au multe grasimi nocive. Dupa ce pleci de la sala, nu te opri sa comanzi o portie de cartofi prajiti si ketchup, ci savureaza cartofii in mod inteligent, mentinand-ti greutatea ideala. Un cartof copt, cu 2 linguri de fasole rosie fiarta, cateva rondele de ceapa si putin marar sunt o gustare hranitoare, care te mentine in forma. Daca vrei o varianta crocanta si aromata de cartofi, prepara-i la cuptor, cu felii de lamaie si rozmarin.

6.Mezeluri

Baconul, salamurile sau sunca presata pot anula efectele oricarui antrenament. Aromate si picante, dar lipsite de nutrientii esentiali pentru refacerea organsimului dupa efort fizic, mezelurile sunt pe "lista neagra" a antrenorilor de fitness, dar si a medicilor. Mezelurile contin grasimi saturate, care duc la cresterea nivelului de colesterol si a trigliceridelor. De asemenea, in componenta acestor alimente se regaseste un procent ridicat de sare, care favorizeaza hipertensiunea arteriala si afectiunile cardiovasculare. Daca vrei sa te mentii in forma si sa ai mereu energie, evita mezelurile pentru ca favorizeaza retentia de apa, celulita si depunerea grasimii in zona abdomenului si a coapselor. In loc sa mananci bacon sau salam, poti pregati rapid o friptura la gratar, foarte consistenta si gustoasa. Dupa antrenament, nutritionistii iti recomanda sa consumi carne de vita sau curcan. Asteapta 30 de minute-1 ora inainte de a lua masa.

Carnea de vita poate fi marinata cu lamaie si ulei de susan, iar cea de curcan cu rozmarin si ulei de masline extravirgin. Pentru a mentine rata de ardere a grasimilor chiar si dupa terminarea exercitiilor fizice nu trebuie sa iei o masa foarte consistenta. Astfel, este important sa fii atent la marimea portiei si sa renunti la garnitura si paine. O portie de friptura de vita sau curcan are marimea unei palme fara degete. Daca nu vrei sa consumi friptura simpla, poti pregati un sos light. Amesteca 200 ml iaurt degresat cu frunze de menta proaspata si putina coaja de lamaie. Serveste sosul cu friptura suculenta si vei savura o gustare apetisanta care nu adauga centimetri in plus.



Amalia Scurt


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 51804 ori.



Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Cum slabesti cu Dieta Dukan

4 Iulie 2024

Dieta Dukan este un regim de slăbire dezvoltat de dr. Pierre Dukan, un medic francez specializat în gestionarea greutății. Aceasta se bazează pe consumul predominant de proteine și este împărțită în patru faze:

1. Faza de atac: Aceasta durează între 2 și 7 zile și presupune consumul exclusiv de proteine slabe, cum ar fi carne de pui, pește, ouă și lactate degresate. Scopul este să se obțină o pierdere rapidă în greutate prin inducerea cetozei.

2. Faza de croazieră: În această fază, se adaugă legume fără amidon la dieta de proteine. Faza continuă până când se ajunge la greutatea dorită, cu o pierdere în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână.

3. Faza de consolidare: Aceasta ajută la prevenirea revenirii kilogramelor pierdute și durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. În această fază, se reintroduc treptat alimente precum fructe, pâine integrală și brânzeturi, iar o zi pe săptămână este dedicată exclusiv proteinelor.

4. Faza de stabilizare: Este menită să fie urmată pe termen lung și permite consumul normal de alimente, cu condiția de a respecta câteva reguli simple, cum ar fi o zi de proteine pe săptămână și consumul zilnic de tărâțe de ovăz.

Dieta Dukan a câștigat popularitate datorită rezultatelor rapide și a structurii sale clare. Totuși, este important de menționat că poate avea efecte secundare și nu este potrivită pentru toată lumea, de aceea se recomandă consultarea unui medic înainte de a începe acest regim.


Articole din aceeasi categorie

CIOCOLATA INTRE MIT SI ADEVAR CIOCOLATA INTRE MIT SI ADEVAR
Dulce, aromata si cremoasa, ciocolata este in topul preferintelor pentru ...
BENEFICIILE CONSUMULUI DE CEAPA BENEFICIILE CONSUMULUI DE CEAPA
Ceapa, prazul si usturoiul sunt unele din legumele neaose cu ...


ALIMENTE CARE DAU DEPENDENTA SI CENTIMETRI IN PLUS ALIMENTE CARE DAU DEPENDENTA SI CENTIMETRI IN PLUS
Tentatiile culinare sunt dificil de ocolit atunci cand vrei sa ...
6 LUCRURI PE CARE TREBUIE SA LE AFLI DESPRE CAFEINA 6 LUCRURI PE CARE TREBUIE SA LE AFLI DESPRE CAFEINA
Cafeaua aromata, ceaiul, bauturile racoritoare si ciocolata sunt principalele surse ...


Alte articole despre Nutritie






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 2 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii