ALIMENTE CARE ANULEAZA EFECTELE UNUI ANTRENAMENT EFICIENT

Mergi des la sala pentru a-ti modela o silueta armonioasa, fara "rotunjimi" inestetice? Exercitiile fizice te ajuta sa arzi rapid caloriile, dar alimentatia este la fel de importanta pentru a obtine rezultatele dorite. Daca vrei sa ai o silueta de vis trebuie sa inveti cum sa combini antrenamentele intense cu o dieta inteligenta, care stimuleaza metabolismul. In afara de numarul total de calorii pe care le consumi in fiecare zi, este esential ca, dupa incheierea exercitiilor fizice, sa alegi gustari care mentin constant ritmul de ardere a grasimilor.

Iata care sunt alimentele care anuleaza efectele antrenamentelor:

1.Oua prajite

Ouale sunt o sursa importanta de proteine si, conform specialistilor, nu cresc riscul de afectiuni cardiovasculare daca sunt consumate cu moderatie (2-3 pe saptamana). Cu toate acestea, este important sa nu mananci oua prajite deoarece contin grasimi saturate, care cresc nivelul colesterolului. Ouale fierte sunt o gustare rapida, usor de transportat, cu putine calorii. Consuma-le cu sare de mare, suc de lamaie si cimbru macinat pentru a-ti reface rezervele de energie dupa exercitiile solicitante.

2. Pizza

Aceasta combinatie de grasimi saturate, sare si faina rafinata este "cosmarul" antrenorilor de fitness. Desi are un gust delicios, pizza contribuie semnificativ la acumularea kilogramelor in plus. Daca ti-e pofta de pizza, dar nu vrei sa-ti periclitezi silueta, poti pregati chiar tu o varianta hipocalorica: foloseste un blat din faina integrala, carne slaba de pui sau curcan, ardei gras taiat rondele, ceapa, masline, sos de rosii preparat la blender, maghiran, oregano si branza de capra.

3.Bomboane sau prajituri

Te simti obosit la sfarsitul antrenamentului, iar prajiturile insiropate si bomboanele aromate ti se par apetisante? Ei bine, dulciurile nu te vor ajuta sa ai un tonus excelent. Prajiturile si bomboanele iti dau energie pentru scurt timp, dar dupa aceea senzatia de oboseala se va accentua. In plus, nu contin vitamine sau minerale, ci mult zahar, coloranti si grasimi nocive pentru sanatatea ta. Ciocolata amaruie este desertul recomandat de nutritionisti dupa un antrenament intens. Acest tip de ciocolata contine antioxidanti, care favorizeaza eliminarea toxinelor din organism si eliminarea rapida a kilogramelor in exces.

4.Branza topita

Desi branza este o sursa excelenta de proteine si calciu, restabilind echilibrul organismului suprasolicitat in timpul exercitiilor fizice, evita sa cumperi diferite sortimente de branza topita care contin conservanti, coloranti si grasimi care cresc riscul de afectiuni cardiovasculare. Nutritionistii considera ca este mai bine sa consumi 30g de branza naturala de trei ori pe saptamana, preferabil de capra sau de oaie, in locul branzei topite cu diverse arome care favorizeaza depunerea colesterolului pe peretii arterelor si stocarea grasimii in zona abdomenului.

5. Cartofi prajiti

Crocanti si aurii, cartofi prajiti sunt in topul listei pofticiosilor, dar adauga centimetri in plus si iti pot sabota eforturile de a slabi. Potrivit specialistilor, cartofii prajiti nu contin proteine, dar au multe grasimi nocive. Dupa ce pleci de la sala, nu te opri sa comanzi o portie de cartofi prajiti si ketchup, ci savureaza cartofii in mod inteligent, mentinand-ti greutatea ideala. Un cartof copt, cu 2 linguri de fasole rosie fiarta, cateva rondele de ceapa si putin marar sunt o gustare hranitoare, care te mentine in forma. Daca vrei o varianta crocanta si aromata de cartofi, prepara-i la cuptor, cu felii de lamaie si rozmarin.

6.Mezeluri

Baconul, salamurile sau sunca presata pot anula efectele oricarui antrenament. Aromate si picante, dar lipsite de nutrientii esentiali pentru refacerea organsimului dupa efort fizic, mezelurile sunt pe "lista neagra" a antrenorilor de fitness, dar si a medicilor. Mezelurile contin grasimi saturate, care duc la cresterea nivelului de colesterol si a trigliceridelor. De asemenea, in componenta acestor alimente se regaseste un procent ridicat de sare, care favorizeaza hipertensiunea arteriala si afectiunile cardiovasculare. Daca vrei sa te mentii in forma si sa ai mereu energie, evita mezelurile pentru ca favorizeaza retentia de apa, celulita si depunerea grasimii in zona abdomenului si a coapselor. In loc sa mananci bacon sau salam, poti pregati rapid o friptura la gratar, foarte consistenta si gustoasa. Dupa antrenament, nutritionistii iti recomanda sa consumi carne de vita sau curcan. Asteapta 30 de minute-1 ora inainte de a lua masa.

Carnea de vita poate fi marinata cu lamaie si ulei de susan, iar cea de curcan cu rozmarin si ulei de masline extravirgin. Pentru a mentine rata de ardere a grasimilor chiar si dupa terminarea exercitiilor fizice nu trebuie sa iei o masa foarte consistenta. Astfel, este important sa fii atent la marimea portiei si sa renunti la garnitura si paine. O portie de friptura de vita sau curcan are marimea unei palme fara degete. Daca nu vrei sa consumi friptura simpla, poti pregati un sos light. Amesteca 200 ml iaurt degresat cu frunze de menta proaspata si putina coaja de lamaie. Serveste sosul cu friptura suculenta si vei savura o gustare apetisanta care nu adauga centimetri in plus.

Amalia Scurt

Acest articol a fost vizualizat de 47309 ori.