Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Valori nutritionale fainoase
ACTIVITATEA FIZICA MODERATA REDUCE SIMPTOMELE REFLUXULUI GASTROESOFAGIAN
DE CE CHELESC?
FA O CURA CU SEMINTE DE IN
OSTROPEL DE PUI CU PASTE SI FASOLE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole ANTRENAMENTUL TIP ODIHNA-PAUZA
ALERGAREA PE NISIP SAU IARBA POATE CRESTE RISCUL DE ACCIDENTARE
E-URI DE CARE SA TE FERESTI
Good morning - Aplecari in fata cu haltera pe umeri
CSID - Alimentatia asiaticilor
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Dieta Low FODMAP, utila in sindromul colonului iritabil Fierbinte
Dieta low FODMAP a fost propusa de un grup de cercetatori australieni cu scopul de a ameliora simptomele digestive...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » ABDOMEN MAI PLAT CU EXERCITII EFICIENTE

ABDOMEN MAI PLAT CU EXERCITII EFICIENTE


ABDOMEN_MAI_PLAT_CU__41846.jpgAbdomen, genuflexiuni, inot, jogging, toate aceste forme de miscare par sa iti promita ca te vor lasa cu un abdomen de neuitat. Dca ai incercat cel putin cateva dintre acestea si rezultatele au continuat sa se lase asteptate, sau daca pur si simplu nu esti sigur care sunt principalele directii catre care ar trebui sa iti indrepti atentia cand vine vorba de obtinerea unui abdomen considerabil mai plat, ai venit unde trebuia. O sa-ti vorbesc de o serie de exercitii care ar trebui sa iti trezeasca interesul cel putin datorita elementului de noutate pe care e foarte probabil sa il emane. Pentru executarea acestora, vei avea nevoie doar de un prosop si de o pereche de caramizi pentru yoga (facute din spuma).

EXERCITIUL "CAINE-PASARE"

Acest exericitu presupune lucrarea regiunii spatelui, a muschilor oblici si a celor transversali. Exercitiul incepe din pozitia initiala de stat in patru labe. Apoi, trebuie sa iti fixezi degetele de la picioare sub tine si sa iti trimiti soldurile in spate si in sus pe masura ce te tragi inapoi, facand un V intors. Mentine piciorul stang in spate sau tine ambele picioare pe saltea, la inceput, pentru o mai mare usurinta in executie. Tinand piciorul drept ridicat, roteste-ti corpul inainte pentru a ajunge in pozitia in care executi de regula flotari. Ai grija ca umerii sa iti treaca peste nivelul incheieturilor. Mentine pozitia si intoarce-te in pozitia de start. Executa circa 10-15 repetari, schimba piciorul, repeta. Pentru inceput, doua seturi complete ar trebui sa fie suficiente.

EXERCITIU CU CARAMIZI DE YOGA

Pentru acest exercitiu, e nevoie sa stai pe o saltea cu genunchii indoiti si gleznele incrucisate (turceste) si sa iti pui fiecare palma deasupra unei caramizi de yoga - caramizile trebuie sa fie plasate de o parte si de alta a soldurilor, cu degetele indreptate inainte. Indreapta-ti bratele si expira in timp ce iti contractezi muschii abdominali si iti ridici posteriorul si picioarele de pe saltea. Mentine pozitia timp de 10-15 secunde, coboara in pozitia de start si repeta. Fa 5 repetari, alternand piciorul de deasupra.


SCANDURA LATERALA

Acest exercitiu tinteste muschii abdominali, pe cei oblici si pe cei transversali. Incepe in pozitia normala de flotari, tinandu-ti picioarele apropiate. Apuca o caramida de yoga in mana dreapta si roteste-ti corpul astfel incat sa formeze o scandura laterala: umerii si soldurile trebuie sa fie incordati si aliniati - realizeaza un balans pe palma stanga si pe partea laterala a piciorului stang. Intinde bratul drept in sus. Adu-ti bratul drept sub cutia toracica. Ridica bratul. Fa 10-15 repetari si schimba bratele, apoi repeta. Fa 2 sau 3 seturi.

COVORUL MAGIC

Aceste exerictii tintesc muschii abdominali, pe cei oblici si transversali. Incepe pe o podea neacoperita in pozitia de flotari, balanseaza-te pe palme si pe degetele de la picioare. Intinde-ti picioarele si pune-ti un prosop indoit sub picioare. Contracteaza-ti muschii abdominali si adu-ti genunchii inspre piept. Daca vrei sa transformi acest exercitiu intr-unul si mai dificil, incearca sa iti tii picioarele drepte si ridica-ti soldurile pentru a-ti aduce picioarele inspre maini. Mentine pozitia timp de o secunda, apoi revino in pozitia de start. Fa cate 3 seturi a 10 repetari si odihneste-te timp de 45 de secunde intre seturi.

PASEAZA CARAMIDA

Acest exercitiu incepe stand intins cu fata in sus pe o saltea cu bratele intinse in spatele capului, tinand cu ambele maini o caramida de yoga. Curbeaza-te astfel incat sa iti atingi degetele de la picioare cu mainile si indoaie genunchii pentru a-ti bloca drumul spre picioare. Tine caramida de yoga cu picioarele, lasa-te pe spate pe saltea in timp ce iti intinzi bratele in spatele capului si picioarele inainte. Inverseaza miscarea pentru a completa o repetare. Fa 3 seturi a cate 10 repetari fiecare.

BALANSOARUL

Stai intins cu fata in sus pe o saltea si indoaie genunchii spre piept, astfel incat sa poti aseza o singura caramida de yoga pe talpa picioarelor flexate. Pune-ti bratele pe podea, usor departate de corp si intinde-ti picioarele in sus. Daca vrei sa iti fie mai usor, poti sa nu te folosesti de caramida de yoga pentru acest exercitiu. Fara a te balansa, ridica-ti coapsele cativa centimetri de pe podea si apoi adu-le inapoi. Fa 2 sau 3 seturi a cate 10 repetari.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 48865 ori.



Dieta Low FODMAP, utila in sindromul colonului iritabil

4 Decembrie 2023

Dieta low FODMAP a fost propusa de un grup de cercetatori australieni cu scopul de a ameliora simptomele digestive neplacute cauzate de sindromul colonului iritabil sau in engleza IBS - irritable bowel syndrome, adica balonare, dureri si crampe abdominale, gaze in exces, diaree sau, dimpotriva, constipatie.

Dar ce inseamna FODMAP? Denumirea de FODMAP se refera la o serie de substante prezente in alimente, mai exact la oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide si polioli.

Urmareste clipul pentru mai multe detalii!


Te ajuta CARNITINA sa slabesti?

28 Noiembrie 2023

Vrei sa slabesti si te-ai gandit sa iei carnitina? Daca practici un sport si te-ai uitat pe site-urile cu suplimente alimentare, poate ai observat printre multe alte produse L-carnitina, promovata si ca instrument de ardere a grasimilor.

Te ajuta acest produs sa faci mai bine fata efortului fizic, sa ai rezultate mai bune si chiar sa slabesti? Hai sa vedem ce spun oamenii de stiinta!


Beneficiile vitaminei C

20 Noiembrie 2023

Vitamina C este poate cea mai celebra vitamina, la care ne gandim imediat cand ne ia raceala sau vrem sa avem imunitatea mai buna. Cu nume de cod acid ascorbic, este o vitamina hidrosolubila, adica se dizolva in apa si nu poate fi sintetizata si depozitata in corp, asa ca trebuie sa ne-o asiguram constant din ce mancam sau din suplimente.

Partea buna? E usor accesibila in numeroase alimente si se absoarbe bine in organism.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CAPOIERA CAPOIERA
Daca tot am vorbit de artele martiale intr-un articol recent, ...
ARTELE MARTIALE MIXTE ARTELE MARTIALE MIXTE
Disciplina si legatura minte-trup pot fi considerate elementele-cheie ale unui ...


BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT
Aruncand un ochi peste originile sale mai mult decat impresionante ...
TOTUL DESPRE CUM SA ITI MENTII ECHILIBRUL PE GHEATA TOTUL DESPRE CUM SA ITI MENTII ECHILIBRUL PE GHEATA
Care este una dintre cele mai mari problema cu care ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 5 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii