Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole PRODUSELE-MINUNE PENTRU SLABIT
RESTRICTIA CALORICA IN TRATAMENTUL OBEZITATII
Stretching - brate - teorie
Genuflexiuni
REMEDII IMPOTRIVA OBOSELII
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum e mai bine sa mananci legumele - crude sau gatite? Fierbinte
Legumele sunt foarte sanatoase si ar trebui sa le includem in mesele zilnice. Desi cam toata lumea este de acord...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam 7 MITURI SURPRINZATOARE DESPRE ARDEREA GRASIMILOR
DIETELE: ESEC SAU SUCCES?
Impins cu gantere de la piept pe plan orizontal
CINCI SUCURI NATURALE PENTRU SLABIT
LEGATURA DINTRE FRIG SI RACEALA
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Slabire » 11 SFATURI CA SA SLABESTI MAI USOR

11 SFATURI CA SA SLABESTI MAI USOR


11_SFATURI_CA_SA_SLA_89092.jpgTe-ai saturat sa te infometezi si sa tii diete complicate care nu fac altceva decat sa iti dea organismul peste cap? Exercitiile tale fizice nu au un program riguros? Ai pierdut numarul caloriilor din farfurie?

Nu trebuie sa te sperii! Chiar daca renunti la diete, infometari si exercitii fizice pe sarite, nu inseamna ca vei trai toata viata cu teama de a te ingrasa! Exista si solutii usor de urmat, pe care le poti include cu usurinta in programul tau zilnic!

1. Renunta la obsesii nefondate!

Cu cat mai obsedata esti de ideea ca trebuie sa slabesti cu orice pret, cu atat mai greu vei scapa de kilogramele in plus! Autosugestia si psihicul joaca un rol foarte important in reusita ta. Din momentul in care te vei iubi asa cum esti, organismul va reactiona pozitiv si te va ajuta in lupta controlata cu kilogramele in plus.

2. Mananca putin si des!

Cred ca ai auzit de multe ori acest sfat, dar l-ai si urmat? In primul rand, nu sari niciodata peste micul dejun! Mananca macar un mar, o felie de paine prajita si ceai sau cativa biscuiti. Ideea este sa nu pleci de acasa dimineata cu stomacul gol. Altfel, te va lovi o foame de lup inainte de prima masa a zilei si nu vei face altceva decat sa mananci mai mult si cu pofta!

3. Bea cel putin 2 litri de lichide pe zi!

Este foarte indicat sa bei multe lichide, mai ales apa, cel putin 8 pahare pe zi. Cand organismul este bine hidratat, metabolismul acestuia va functiona la parametri normali. O metoda eficienta in lupta cu greutatea este sa bei o cana de ceai verde cu 30 de minute inainte de masa, pentru ca ceaiul verde are proprietatea de a "topi" grasimile.

4. Nu te infometa!

Una dintre cele mai mari greseli pe care le fac femeile care vor sa slabeasca este sa se infometeze. Infomentandu-te, nu vei face altceva decat sa supui organismul unui stres inutil, iar pentru a se apara, el va reactiona exact asa cum nu iti doresti, adica va stoca "cu atentie" fiecare calorie in plus. Mai mult decat atat, fara sa iti dai seama, atunci cand te infometezi, iti maresti foamea si apetitul pentru masa care va urma.

5. Mergi pe jos cat poti de mult!

Daca folosesti mijloacele de transport in comun pentru a ajunge la locul de munca, coboara cu o statie mai devreme sau urca-te cu o statie mai tarziu si mergi pe jos. In plus, ar fi bine sa uiti de lift daca trebuie sa ajungi undeva pana in etajul 5. Urcand scarile, vei consuma 10 calorii pe minut, iar o plimbare de 30 de minute te va ajuta sa scapi de 60 de calorii!

6. Danseaza pentru tine!

Este normal sa nu ai chef de dans in fiecare zi, dar macar la sfarsit de saptamana, poti gasi o ora libera in care sa te distrezi alaturi de familia ta! Pune melodiile preferate si faceti miscare impreuna! Exersati miscari de samba, salsa, disco, etc. Nu conteaza ce sau cum dansezi ci conteaza sa o faci. Cu o ora de dans poti scapa de 450 de calorii! Si chiar daca nu rezisti o ora, o jumatate de ora este la fel de bine venita!

7. Fa curatenie!

Chiar nu este amuzant sa speli vasele in fiecare zi, sa dai cu aspiratorul, sa stergi praful sau sa calci rufele, insa sunt activitati de care nu poti sa scapi oricat de mult le-ai amana! Asa ca de ce sa nu faci din toate acestea o sursa de buna dispozitie si ajutor in lupta cu kilogramele? Cu siguranta vei reusi astfel sa le faci cu placere!

Afla ca 15 minute de dat cu aspiratorul ard 50 de calorii si in plus, tonifica musculatura umerilor, bratelor si feselor.

Si intr-o ora de sters praful si spalat vase consumi 200 de calorii. Suna bine, nu-i asa?

8. Razi cu pofta!

Rasul nu ajuta doar sa elimini stresul ci si caloriile! Studii recente au aratat ca 10-15 minute de ras te ajuta sa arzi 40 de calorii. Si asta nu e tot: rasul limiteaza stocarea caloriilor, alunga tristetea si depresia si este un adevarat exercitiu pentru plamani, cavitatea abdominala si sistemul cardio-vascular!

9. Dormi suficient!

Noaptea, organismul are nevoie de somn pentru a-si putea reface energia fizica si psihica, astfel incat a doua zi sa poata sa functioneze la parametri maximi. Ca sa reuseasca, are nevoie de 7-10 ore de somn. Vei reusi si tu sa dormi atat de mult, daca iti organizezi timpul asa cum trebuie. Vei fi surprinsa de rezultate!

Pun pariu ca nu stiai ca in 8 ore de somn poti sa arzi in jur de 450 de calorii!


10. Foloseste cronobiologia!

Conform principiilor cronobiologiei, anumite tipuri de alimente trebuie consumate in anumite momente ale zilei, pentru ca organismul sa gestioneze asa cum trebuie cantitatea de calorii.

Astfel, dimineata este bine sa consumi lipide, proteine si zaharuri lente ( branza, oua, lapte, mezeluri, paine integrala, cereale). Daca ai pofta de o prajitura sau de ciocolata, savureaz-o pana in ora 11.

La pranz, ai nevoie de proteine si mai putine glucide ( legume, carne, salate).


Gustarea de dupa amiaza trebuie sa contina fructe sau compot.

La cina trebuie sa consumi legume verzi, salate, peste sau carne slaba, iaurt, cartofi, orez si doua felii de paine.

Seara, trebuie sa spui un NU hotarat dulciurilor si alimentelor care contin grasimi!

11. Nu uita de exercitiile fizice usoare!

Oricand ai ocazia, alearga dimineata sau seara macar 20 de minute si fa exercitii fizice usoare. Incearca sa faci serii de genuflexiuni, abdomene si pasi pe un stepper improvizat de tine acasa!

Nu uita ca nicio dieta si nicio dorinta de a slabi nu vor da rezultate daca nu sunt insotite de miscare fizica constanta!



Raluca Cristea

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 209818 ori.



Cum e mai bine sa mananci legumele - crude sau gatite?

22 Noiembrie 2021

Legumele sunt foarte sanatoase si ar trebui sa le includem in mesele zilnice. Desi cam toata lumea este de acord cu aceasta afirmatie, discutia poate continua cu dilema: Cum sunt mai hranitoare - crude sau gatite?

In acest clip voi raspunde la aceasta intrebare!


Aplicate de nutritie pentru copii

18 Noiembrie 2021

Aplicatia Akademia Kinderland este un program digital unic in Romania, ce sprijina eforturile parintilor de a-i ajuta pe cei mici sa deprinda obiceiuri sanatoase, in care copiii au posibilitatea de a invata si descoperi prin jocuri special create, importanta unei alimentatii sanatoase, cum sa se hraneasca corect si ce inseamna un stil de viata echilibrat.

Disponibila in App Store si Google Play, aplicatia poate fi descarcata GRATUIT, pe orice dispozitiv mobil. Totodata, cei mici o pot accesa si de pe un calculator, pe www.akademiakinderland.ro.

Aplicatia a fost conceputa de Asociatia pentru Responsabilitate Sociala PLAN B, impreuna cu Kaufland Romania.


Nutritie sportiva - cum previi oboseala cronica?

14 Noiembrie 2021

Te poate ajuta alimentaţia să previi sau să ţii sub control starea de oboseala pe termen scurt? Dar cea pe termen lung, numită oboseală cronică?

Oboseala cronică poate fi o manifestare a mai multor situaţii, cum ar fi supraantrenamentul, boli virale, infecții ale căilor respiratorii superioare, nutriție inadecvată, deshidratare, tulburări alimentare, somn insuficient, stres psihologic, anxietate sau depresie.

In clipul ce urmeaza m-am referit in mod particular la preventia oboselii cronice la sportivi si am vorbit despre aportul de energie, aportul de macro si micronutrienti.



Adauga un comentariu Acest articol are 8 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(12 Noiembrie 2021 01:42) Alexandra Sandru a spus

Mie mi-a fost foarte greu să slăbesc. Am întâmpinat probleme chiar și în relațiile cu familia sau iubitul. Am incercat toate metodele, dar de una singură m-am îndoit și fix aceea m-am ajutat și acum am o siluetă de invidiat. Vă pot ajuta cu site-ul de unde am cumpărat o adevărată minune : https://fvrr.co/2YCb6n9

(8 Februarie 2020 20:30) Gabriel G a spus

Salut. Eu am avut mari succese cu acest produs, am slabit in jur de 20 de kg intr-un timp foarte scurt si folosind doar apa. 5 SECUNDE de atat este nevoie zilnic pentru a reusi. RECOMAND CU INCREDERE! LEPTITOX se numeste produsul si il puteti gasi aici - http://bit.ly/leptitoxbest

(4 Noiembrie 2017 21:00) andrei lupu a spus

Eu am slabit 30 de kg in 9 saptamani cu dieta asta. plus jogging. http://bit.ly/2hcq65B

(14 Septembrie 2016 17:45) laura mesea a spus

Va multumesc...mi.a fost de ajutor am slabit in doua saptamani...am facut foarte mult sport..am mancat foarte multe fructe...si mancare mai nmk...decat legume

(12 Iulie 2016 18:37) Isadora a spus

Tin sa va multumesc, mai mult de o saptamna fac sport si am renuntat ma mancarea mea preferata, "cartofi prajiti" ... Mi s-a spus ca trebuie sa fac miscare este bine si 15, 20 de minute pe si sa te misti cu pasi repezi prin parc sau unde vreti, fac si abdomene cate 10, 15 abdomene, nu trebuie sa exageram, cate putin sa facem orice miscare conteaza, iar cu liftul numai urac de mult desi am doar 3 etaje, nu sunt grasa am 70 kg la 1'80 dar am vrut sa ma simt mai lejera, mananc si mai usor! Va pup

(8 Aprilie 2015 22:05) Maria a spus

Ati dat cele mai bune sfaturi posibile.Multumesc ca mati ajutat sa slabesc!!!!!Sunteti bravo

(19 Iunie 2014 17:42) ciobanu diana a spus

Incerc sa slabesc cu 8 pahare de apa pe zi si seara inainte de ora 19:00 sa-mi fac o salata.....si exercitii fizice :D

(30 Noiembrie 2013 20:34) preda alina a spus

Nush k sa zik...:)))


Articole din aceeasi categorie

DIETA SCARSDALE DIETA SCARSDALE
Elaborata in perioada anilor '70 de cardiologul American Tarnower, dieta ...
PATRU ASPECTE ALE SLABIRII FARA STRES PATRU ASPECTE ALE SLABIRII FARA STRES
Te rastesti la colegi fara nici un motiv. Te simti ...


ALIMENTE CU PUTINE CALORII ALIMENTE CU PUTINE CALORII
Nisa alimentelor cu calorii negative se dezvolta incontinuu si multi ...
SECRETELE SLABIRII EFICIENTE SECRETELE SLABIRII EFICIENTE
Stii cum ar trebui sa scazi in greutate: mananci mai ...


Alte articole despre Slabire






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 3 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii