Sunteti aici :: Antrenament » NICIUN MINUT FARA MISCARE
NICIUN MINUT FARA MISCARE
Care este principalul motiv pe care il invocam cu totii pentru a ne sustrage de la a face sport? Lipsa de timp.... Serviciul, studiile, treburile casnice iti ocupa intreaga zi, astfel ca este aproape imposibil sa ajungi la o sala de fitness sau la un bazin de inot.
Iti propun insa, un exercitiu de imaginatie.. ce zici de un program de exercitii pe care le poti aplica zi de zi, ora de ora, transformind indeletnicirile cotidiene in miscari de gimnastica?!
In pat
Dupa trezire, cit esti inca in pat, intinde-te cit poti de mult, indreptind miinile in sus si apoi spre lateral. Acest exercitiu ajuta la relaxarea coloanei.
Inainte sa cobori din pat, indoaie genunchii, pune o mina dupa ceafa si fa citeva ridicari, atingind cu cealalta mina, piciorul opus. Exercitiul ajuta la intarirea muschilor abdominali.
La baie
In timp ce te pregatesti pentru noua zi ce abia a inceput, poti folosi rastimpul pentru a-ti antrena si picioarele. Astfel, cu un picior indoit, te ridici, mentinind greutatea si echilibrul pe celalalt picior. Este recomandat sa faci 2 serii a cate 8 repetari pentru fiecare picior. Dupa citeva saptamani vei simti beneficiile si schimbarile la nivelul muschilor picioarelor.
Cind te speli pe dinti sau cind te dai cu crema pe fata, indoaie usor genunchii, tine spatele drept si incordeaza muschii bazinului si ai feselor. Acest exercitiu are triplu efect, ajuta in acelasi timp la intarirea abdomenului, a picioarelor si a feselor.
La birou
Stai pe scaunul din fata biroului cu spatele drept, tine-te de minere si ridica in sus, cu picioarele intinse, cosul de hirtie. In timpul exercitiului, incordeaza si stomacul. Acest exercitiu este benefic pentru coapse.
In masina
Ideea principala este sa iti sprijini cu putere capul de spatarul scaunului. Exercitiul intareste musculatura gitului si a cefei.
Cind esti in masina si prinzi rosu la semafor, incearca sa tragi spre tine volanul sau sa il impingi cat mai mult spre inainte. Este un bun exercitiu pentru piept si brate.
La cumparaturi
Cind astepti la coada cu caruciorul plin de cumparaturi, incordeaza-ti intotdeauna muschii abdomenului si ai feselor. Trage burta inauntru ca atunci cand vrei sa inchizi fermoarul unor blugi mai strimti.
La supermarket, cand impingi caruciorul cu cumparaturi, ridica din maner in sus, incercind sa simti greutatea in brate. Vei simti cum lucreaza si cum se intaresc bicepsii.
Acasa
Atunci cind te uiti la televizor, nu sta degeaba, lipeste strins genunchii si incearca sa-i desfaci cu mainile. Apoi departeaza picioarele si preseaza din exterior cu miinile asupra lor, incercind sa le apropii. Acest exercitiu te ajuta sa ajungi, in timp, la coapse de invidiat.
In bucatarie, in fata aragazului sau cind speli vasele, ridica-te din cand in cand pe virfuri. Iti vei intari astfel muschii gambei, scapind in acelasi timp si de varice.
Deci, niciun minut fara miscare..... Merita sa incerci!
Iuliana Moraru
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 42963 ori.
Dieta Low FODMAP, utila in sindromul colonului iritabil
4 Decembrie 2023Dieta low FODMAP a fost propusa de un grup de cercetatori australieni cu scopul de a ameliora simptomele digestive neplacute cauzate de sindromul colonului iritabil sau in engleza IBS - irritable bowel syndrome, adica balonare, dureri si crampe abdominale, gaze in exces, diaree sau, dimpotriva, constipatie.
Dar ce inseamna FODMAP? Denumirea de FODMAP se refera la o serie de substante prezente in alimente, mai exact la oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide si polioli.
Urmareste clipul pentru mai multe detalii!
Te ajuta CARNITINA sa slabesti?
28 Noiembrie 2023Vrei sa slabesti si te-ai gandit sa iei carnitina? Daca practici un sport si te-ai uitat pe site-urile cu suplimente alimentare, poate ai observat printre multe alte produse L-carnitina, promovata si ca instrument de ardere a grasimilor.
Te ajuta acest produs sa faci mai bine fata efortului fizic, sa ai rezultate mai bune si chiar sa slabesti? Hai sa vedem ce spun oamenii de stiinta!
Beneficiile vitaminei C
20 Noiembrie 2023Vitamina C este poate cea mai celebra vitamina, la care ne gandim imediat cand ne ia raceala sau vrem sa avem imunitatea mai buna. Cu nume de cod acid ascorbic, este o vitamina hidrosolubila, adica se dizolva in apa si nu poate fi sintetizata si depozitata in corp, asa ca trebuie sa ne-o asiguram constant din ce mancam sau din suplimente.
Partea buna? E usor accesibila in numeroase alimente si se absoarbe bine in organism.
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...
TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii