Sunteti aici :: Antrenament » SA JUCAM TENIS!

SA JUCAM TENIS!

Motive sa faci miscare sunt foarte multe; posibilitati ar trebui sa fie in numar la fel de mare; motivatia ar putea sa fie singura care sa te impiedice sa faci miscare. Uita-te putin pe geam. A venit primavara, vremea splendida, aerul proaspat si natura care renaste de jur imprejur sunt toate motive sa iesi cat mai mult in aer liber. Fie ca e vorba de o plimbare prin parc in weekend, mers cu bicicleta la serviciu sau putin aerobic in natura in timpul liber, nu ar trebui sa ignori nimic din toate acestea. Dimpotriva, lasa-te sedus de tot ce inseamna soare, caldura, aer curat si nu sta in casa. Fa ceva ce iti place cu adevarat in aer liber; joaca fotbal cu baietii sau volei cu fetele, fa jogging sau joaca tenis. Iti vei revigora organismul, te vei mentine in forma si te vei destinde. Ai numai de castigat, asa ca nu mai sta pe ganduri, incalta-ti adidasii preferati si iesi la tenis, de exemplu.

Tenisul - sportul preferat al multora

Tenisul este un sport olimpic foarte indragit la nivel mondial. Milioane de ochi sunt atintiti in fiecare an asupra celor mai importante turnee mondiale, si multi dintre privitori devin apoi practicanti mai mult sau mai putin priceputi.

Avand origininea in Regatul Unit Al Marii Britanii la sfarsitul secolului al XIX-lea, cunoscut ca si "tenis de camp", tenisul este un sport jucat de oameni de toate varstele. Cine poate sa joace tenis? Oricine detine o racheta poate sa invete sa joace tenis; chiar si cei aflati in scaun cu rotile pot sa practice acest sport. Ideea e destul de simpla: doi adversari (single) sau doua perechi de adversari (double) trebuie sa loveasca o minge de tenis cu ajutorul unei rachete, astfel incat sa o trimita in terenul oponentilor, peste plasa care ii desparte. De fapt, regulile sunt aproximativ aceleasi inca din anii 1890. Totusi, din 1908 pana in 1961 cel care servea trebuia sa isi mentina in permanenta un picior pe pamant, iar in anii '70 s-a introdus meciul de baraj (tie-break). Partea mai moderna a tenisului zilelor noastre a cunoscut alt gen de transformari, cum ar fi adoptarea tehnologiilor electronice de analiza a jocului sau sistemul de provocare a punctelor, care permite unui jucator sa puna in discutie decizia unui arbitru. Numarul provocarilor unui jucator e nelimitat, dar atunci cand se fac trei asemenea provocari incorecte intr-un set, jucatorul respectiv nu mai poate sa provoace din nou pana la urmatorul set.

REGULIE GENERALE

Un meci "oficial" de tenis impune asadar prezenta unui arbitru care este ajutat de 9 arbitri de linie care au menirea de a lua decizii referitoare la joc. Inainte de inceperea unui meci propriu-zis, arbitrul va arunca o moneda care va stabili cine va alege partea de teren preferata, serva sau cine va alege primirea. Optiunea pote fi cedata adversarului/adversarilor.

Odata stabilite aceste detalii, jocul incepe prin servirea din partea dreapta a terenului, in diagonala, spre partea stanga a terenului adversarului. Urmatorul joc sau game va trece serva la celalalt jucator. Dupa cum spuneam si ceva mai devreme, scopul principal al tenisului este de a trece mingea cu ajutorul rachetei peste fileu, in partea cealalta. Exista mai multe modalitati prin care se pot catsiga puncte: fie atunci cand mingea atinge terenul adresarului si sare de doua ori, fie cand mingea atinge corpul adversarului, fie cand adversarul nu reuseste sa trimita mingea peste fileu sau o loveste si iese in afara terenului. Atunci cand racheta adversarului sau corpul sau ating fileul in timp ce mingea este inca in joc, adversarul face puncte.

Un set este format din 6 jocuri, un joc este format din 4 puncte. Asadar, cine si cum castiga un joc de tenis? Cel care castiga 3 seturi din 5, sau 2 din 3. Primul punct este denumit "15", al doilea "30", al treilea "40" si al patrulea este "jocul" propriu-zis. In caz de egalitate, se joaca la avantaje, castigatorul fiind jucatorul care va reusi sa ia 2 puncte consecutive. Vorbeam ceva mai devreme si de tie-break sau egalitate; aceasta intervine daca in urma celor 6 jocuri exista egalitate si presupune jucarea unui set suplimentar. In acest caz, terenurile se vor schimba la fiecare 6 puncte, iar servele la 2 puncte. Doua puncte avantaj si 7 puncte sau mai multe inseamna ca se poate desemna un castigator. Egalitatea sau tie-break-ul se va juca in toate seturile, cu exceptia ultimului in care se va stabili un castigator tinandu-se cont de jocurile anterioare ale setului.

Terenul de tenis e in forma de dreptunghi, iar dimensiunile sale pentru meciul simplu sau dublu sunt diferite. (23.77 m x 8.23 m pentru simplu si 23.77 m x 10,97 m la dublu) Impartirea terenului in doua jumatati se realizeaza prin intermediului unui fileu care are aproape 1 metru inaltime. Terenul poate fi "asezat" pe iarba, pe suprafete tapetate sau dure si argiloase.

Tenisul e un joc minunat, captivant, care implica foarte multa miscare si concentrare; antreneaza intregul corp, date fiind toate loviturile care trebuie executate, alergarea permanenta dupa minge si goana dupa puncte. Intinderi, aplecari, fuga, sarituri, ghemuiri, toate antreneaza muschii bratelor, ai picioarelor, ai spatelui si ai abdomenului pe parcursul unui meci de tenis care se va lasa cu multa transpiratie, puls marit si o stimulare foarte buna a muschiului inimii.

Acum ca ai cat de cat habar cum se joaca tenis si esti constient de avantajele sale, nimic nu te mai poate impiedica sa il si practici in timpul liber, cu prietenii sau cei din familie.

Alexandra Igna

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 66449 ori.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!

Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.