Sunteti aici :: Antrenament » REPETARILE FORTATE
REPETARILE FORTATE
Vom vorbi pe scurt despre un principiu de mare valoare, care ajuta la cresterea in masa si la depasirea unor bariere fizice, lucru pe care orice "indragostit" de culturism si-l doreste.Principiul Repetarilor Fortate va permite sa continuati antrenarea grupei musculare interesate, chiar dupa ce atI atins punctul de epuizare fizica - acesta fiind momentul cand la sfarsitul unui set nu mai poti face inca o repetare cu o greutate data. Prin aplicarea repetarilor fortate potI depasI punctul normal al epuizarii si reusesti sa continui lucrul la intensitate maxima.
Iata ,cum se pot folosi repetarile fortate pentru impins inclinat cu haltera. Marii campioni precum Nasser El Sonbaty, fac cate trei seturi de incalzire ,iar la al patrulea isI folosesc toata energia atingand un punct maxim. Spre exemplu, primul set este format din 12 repetari cu 75 kg ; al doile set are 10 repetari cu 115 kg ;la al treilea set se fac opt repetari cu 160 kg. Toate aceste seturi se fac fara probleme prea mari, dar se apropie incetul cu incetul de pragul de epuizare.Pentru setul cel mai important ce va fi lucrat cu maxim de intensitate, se incarca bara cu 215 kg si se va pregati mental pentru efortul ce va urma , stiind ca va putea face doar 5-6 repetari complete fara ajutor. Sa spunem ca s-a completat si a cincea repetare si s-a atins punctul in care e imposibil sa mai faca singur inca una. In timp ce sportivul se va chinui sa impinga de la piept haltera, partenerul lui se va apropia si va apuca foarte usor bara. Il va ajuta doar atat incat sa poata misca foarte incet haltera sI sa duca la bun sfarsit repetarea cu mare dificultate. Aceasta este o repetare fortata .
In acest exemplu, repetarile efectuate inainte au solicitat intreaga rezerva de energie pentru a ridica 215 kg de cinci ori complet, insa Principiul Repetarilor Fortate a permis sa continuie antrenarea pieptului fara sa se opresca sI sa descarce bara. Evitand intreruperea setului, va reusi sa duca un muschi deja obosit, la limita maxima a intensitatii.Ca sa potI face repetari fortate corect, ai nevoie de un partener care itI cunoaste capacitatea de efort si stie cand sa intervina si cat ajutor sa itI acorde. El nu trebuie sa preia prea mult din greutate; trebuie sa fie doar o idee de ajutor, dar care sa permita mentinerea halterei intr-o miscare continua.
Cand faci repetari fortate este important ca haltera sa se miste continuu. Daca greutatea devine stationara, stimulul muscular va fi sub forma unei contractii statice, care nu este la fel de benefica pentru muschi ca o contractie completa, obtinuta numai atunci cand greutatea se misca.Pentru majoritatea seturilor campionii fac maxim o repetare fortata, niciodata mai mult de doua. Dupa doua astfel de repetari fortate, puterea musculara "moare" atat de repede, incat sa continui ar fi absolut fara sens, ba chiar periculos.
Repetarile fortate reprezinta o tehnica foarte solicitanta, iata de ce se aseaza numai la sfarsitul setului principal al exercitiului. Pentru acei care fac seturi principale multiple, adaugarea repetarilor fortate numai la un singur set este suficient. Daca se fac la fiecare set exista posibilitatea supraantrenamentului si pericolul intrarii intr-o stare de epuizare fizica greu de recuperat.
Dr. Serban Damian
Acest articol a fost vizualizat de 48638 ori.
Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!
2 Iunie 2025Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.
Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,
Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
22 Aprilie 2025Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.
Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.
Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.
Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.
Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.
Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor
3 Aprilie 2025Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.
Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.
Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.
Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!
"Heavy Duty" este o sintagma introdusa de Mike Menzer, o ...
Refacerea in sport este definita ca fiind restabilirea capacitatii de ...
Supraantrenamentul este inamicul numarul 1 al sportivilor, dupa accidentari. Supraantrenamentul ...
"Aerobic" inseamna "cu oxigen" si exercitiile aerobice implica mai multi ...