Stretching - gambe - exercitii set 1
Pozitia initiala - in picioare, talpile paralel, deparate la latimea umerilor
Pregatire - sprijiniti-va cu mana dreapta de un perete sau o bara fixa. Ridicati piciorul drept la o inaltime de aproximativ 30 cm de la sol.
Executie si postura finala - rotiti laba piciorului spre interior, astfel incat talpa dreapta sa se orienteze spre gamba stanga. Intindeti laba piciorului in prelungirea gambei. Mentineti pozitia 20 de secunde. Executati exercitiul si cu celalalt picior. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupele musculare vizate - tibial anterior
Pozitia initiala - in genunchi
Pregatire - asezati-va in genunchi cu calcaiele sub fese si talpile in prelungirea gambelor (extensie plantara maxima).
Executie si postura finala - coborati usor corpul spre calcaie. Nu lasati gleznele sa se deplaseze in lateral. Nu va asezati intre glezne. Mentineti pozitia 20 de secunde. Executati exercitiul si cu celalalt picior. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupele musculare vizata - tibial anterior ( + cvadriceps)
Pozitia initiala - asezat pe o banca
Pregatire - asezati o gamba peste coapsa opusa. Cu o mana apucati incheietura, iar cu cealalta mana varful degetelor
Executie si postura finala - trageti de varful piciorului pentru a intinde musculatura anterioara a gambei. Mentineti pozitia 20 de secunde. Executati exercitiul si cu celalalt picior. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupa musculara vizata - tibial anterior
Â
Pozitia initiala - in picioare
Pregatire - cu fata la perete si ambii genunchi usor indoiti.
Sprijiniti piciorul din fata cu varful de perete si calcaiul de podea.
Executie si postura finala - intindeti genunchiul piciorului din spate si aplecati corpul spre perete. Mentineti pozitia 20 de secunde. Executati exercitiul si cu celalalt picior. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupa musculara vizata - solear
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 27095 ori.
Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022
24 Ianuarie 2022Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?
Patruzeci de diete au fost incluse intr-un top american, fiind analizate si clasificate de 27 de experți. Este a cincea oara la rand cand dieta mediteraneana se impune in fața altor regimuri alimentare, ca DASH, dieta flexitariana, keto sau postul intermitent.
Asadar, sa fie dieta mediteraneana raspunsul la dilemele celor care vor sa slabeasca si sa ramana sanatosi? Hai sa vedem!
Beneficiile postului intermitent
17 Ianuarie 2022Postul intermitent sau in engleza intermittent fasting, adica un program alimentar care alterneaza perioade de post cu perioade de luat masa, devine o strategie tot mai populara pentru a fi in forma.
Principala diferenta fata de dietele cu restrictie calorica este ca prin postul intermitent nu se limiteaza portiile sau alimentele, ci doar fereastra de timp pentru consumul lor.
In acest clip analizam principalele forme de post intermitent, iti spunem care sunt avantajele si beneficiile, dar si cine nu ar trebui sa il adopte, daca te ajuta sau nu sa slabesti, iar la final iti explicam cum sa il aplici!
Cum SLĂBEŞTI la orice vârstă!
10 Ianuarie 2022Se poate slabi la orice varsta!
Nu esti convins ca aceasta afirmatie este adevarata? In acest video iti voi explica ce trebuie sa faci ca sa slabesti, indiferent de varsta! Indiferent de varsta, kilogramele in plus pot influenta negativ sanatatea, dar si increderea in sine si calitatea vietii. De asemenea, obezitatea este legata in mod direct de cresterea mortalitatii generale.
Urmareste acest clip pentru detalii!
Mana reprezinta incontestabil cel mai complex segment al corpului sub ...
Stretching - antebrate - exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la ...
Stretching - antebrate - exercitii set 2
Pozitia initiala = asezat pe podea, cu picioarele intinse, lipite ...
Majoritatea activitatilor umane implica miscari repetate de flexie-extensie in articulatia ...
