Sunteti aici :: Antrenament » INTENSITATEA ANTRENAMENTELOR
INTENSITATEA ANTRENAMENTELOR
Atunci cand va antrenati trebuie sa mentineti nivelul efortului la o anumita intensitate, astfel incat acesta sa fie eficient. Pentru ca nu aveti la dispozitie in salile de fitness aparate mai mult sau mai putin sofisticate cu care sa masurati diversi parametrii fiziologici ai organsimului, cea mai la indemana metoda ramane "testul conversatiei", o metoda orientativa dar utila si usor de aplicat. Am intalnit o clasificare simpatica care sper sa va fie de folos. Puteti sa aflati nivelul efortului depus, incadrandu-va intr-una din categoriile urmatoare:
Nivelul 1 - ma uit la televizor si mananc bomboane
Nivelul 2 - ma simt bine si as putea sa mentin acest ritm toata ziua
Nivelul 3 - inca ma simt bine, dar respir putin mai greu
Nivelul 4 - transpir putin, ma simt inca destul de bine si as putea sa port o conversatie fara prea mult efort
Nivelul 5 - destul de confortabil, transpir destul de mult, dar pot inca sa vorbesc fara probleme
Nivelul 6 - pot inca sa vorbesc, dar respir dificil (gafai)
Nivelul 7 - pot inca sa vorbesc, dar nu prea imi vine sa o fac. Transpir foarte tare.
Nivelul 8 - daca ma intrebi ceva pot sa mormai un raspuns, dar nu pot sa mentin acest ritm prea mult timp
Nivelul 9 - probabil ca o sa mor
Nivelul 10 - am murit :)
Un antrenament obisnuit ar trebui sa fie efectuat la nivelul 5 sau 6, in timp ce un antrenament tip interval (cu variatii de intesitate) ar trebui sa se defasoare astfel: peroada de efort moderat la nivelul 4 sau 5, iar faza de efort intens la un nivel de maxim 9.
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 35846 ori.
Apa cu lămâie te ajută să slăbeşti?
16 Septembrie 2021Unele persoane sustin ca apa cu lamaie detoxifica si ajuta la slabit, mai ales daca se bea dimineata, pe stomacul gol. Lamaile sunt recunoscute pentru continutul ridicat de vitamina C, iar de aici a fost doar un pas pana la proprietati anti-cancer.
Care este adevarul despre proprietatile apei cu lamaie?
Urmareste clipul ca sa afli!
Secretele slabirii (fara numarat de calorii)
12 Septembrie 2021Trebuie sa nu sa numeri caloriile atunci cand vrei sa slabesti?
Pe de-o parte, sistemul de numarat calorii si macronutrienti pot fi de ajutor cand vrei sa scazi in greutate. A fi constient de caloriile consumate la o masa te poate face sa estimezi mai bine portia necesara, mai ales daca tii dieta, dar nu reusesti sa slabesti.
S-ar putea sa-ti dai seama ca subestimai numarul de calorii dintr-un pumn de nuci, de exemplu. Pe de alta parte, a manca in functie de un numar prestabilit de calorii, netinand cont de semnalele propriului corp cu privire la foame si satietate, iti poate deteriora relatia cu hrana. In special persoanele care sufera sau au suferit de tulburari alimentare pot fi afectate negativ de numaratul caloriilor.
Urmareste acest clip ca sa inveti sa slabesti fara sa fie nevoie sa numeri caloriile, iar daca ai nevoie de ajutor, te astept la Centrul Superfit!
Alimentatia in tiroidita Hashimoto
6 Septembrie 2021Tiroidita Hashimoto este una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene, iar simptomele sale pot afecta in mod semnificativ calitatea vietii.
Cercetarile arata ca modificarile dietei si stilului de viata pot ameliora simptomele. Fiecare pacient cu boala Hashimoto raspunde diferit la tratament, motiv pentru care o abordare individualizata pentru aceasta afectiune este atat de importanta.
Urmareste acest clip pentru a afla toate detaliile!
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...
TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii