Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Efedrina
PORTIILE MARI CONDUC LA SUPRAALIMENTARE
PASTILELE DE SLABIT
Exercitii pentru muschii posteriori ai coapselor
Flexii la scripeti (superior)
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Mituri despre obezitate Fierbinte
Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Flotari
DIETA IN HIPERTENSIUNEA ARTERIALA
BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA
METABOLIZAREA ALCOOLULUI
TREBUIE SA MERGEM LA CONTROL MEDICAL INAINTE DE A INCEPE SA FACEM ANTRENAMENTE?
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » REPETARILE FORTATE

REPETARILE FORTATE


Vom vorbi pe scurt despre un principiu de mare valoare, care ajuta la cresterea in masa si la depasirea unor bariere fizice, lucru pe care orice "indragostit" de culturism si-l doreste.Principiul Repetarilor Fortate va permite sa continuati antrenarea grupei musculare interesate, chiar dupa ce atI atins punctul de epuizare fizica - acesta fiind momentul cand la sfarsitul unui set nu mai poti face inca o repetare cu o greutate data. Prin aplicarea repetarilor fortate potI depasI punctul normal al epuizarii si reusesti sa continui lucrul la intensitate maxima.

Iata ,cum se pot folosi repetarile fortate pentru impins inclinat cu haltera. Marii campioni precum Nasser El Sonbaty, fac cate trei seturi de incalzire ,iar la al patrulea isI folosesc toata energia atingand un punct maxim. Spre exemplu, primul set este format din 12 repetari cu 75 kg ; al doile set are 10 repetari cu 115 kg ;la al treilea set se fac opt repetari cu 160 kg. Toate aceste seturi se fac fara probleme prea mari, dar se apropie incetul cu incetul de pragul de epuizare.Pentru setul cel mai important ce va fi lucrat cu maxim de intensitate, se incarca bara cu 215 kg si se va pregati mental pentru efortul ce va urma , stiind ca va putea face doar 5-6 repetari complete fara ajutor. Sa spunem ca s-a completat si a cincea repetare si s-a atins punctul in care e imposibil sa mai faca singur inca una. In timp ce sportivul se va chinui sa impinga de la piept haltera, partenerul lui se va apropia si va apuca foarte usor bara. Il va ajuta doar atat incat sa poata misca foarte incet haltera sI sa duca la bun sfarsit repetarea cu mare dificultate. Aceasta este o repetare fortata .

In acest exemplu, repetarile efectuate inainte au solicitat intreaga rezerva de energie pentru a ridica 215 kg de cinci ori complet, insa Principiul Repetarilor Fortate a permis sa continuie antrenarea pieptului fara sa se opresca sI sa descarce bara. Evitand intreruperea setului, va reusi sa duca un muschi deja obosit, la limita maxima a intensitatii.Ca sa potI face repetari fortate corect, ai nevoie de un partener care itI cunoaste capacitatea de efort si stie cand sa intervina si cat ajutor sa itI acorde. El nu trebuie sa preia prea mult din greutate; trebuie sa fie doar o idee de ajutor, dar care sa permita mentinerea halterei intr-o miscare continua.

Cand faci repetari fortate este important ca haltera sa se miste continuu. Daca greutatea devine stationara, stimulul muscular va fi sub forma unei contractii statice, care nu este la fel de benefica pentru muschi ca o contractie completa, obtinuta numai atunci cand greutatea se misca.Pentru majoritatea seturilor campionii fac maxim o repetare fortata, niciodata mai mult de doua. Dupa doua astfel de repetari fortate, puterea musculara "moare" atat de repede, incat sa continui ar fi absolut fara sens, ba chiar periculos.

Repetarile fortate reprezinta o tehnica foarte solicitanta, iata de ce se aseaza numai la sfarsitul setului principal al exercitiului. Pentru acei care fac seturi principale multiple, adaugarea repetarilor fortate numai la un singur set este suficient. Daca se fac la fiecare set exista posibilitatea supraantrenamentului si pericolul intrarii intr-o stare de epuizare fizica greu de recuperat.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul nu a fost votat inca.)

Acest articol a fost vizualizat de 34956 ori.



Mituri despre obezitate

10 Octombrie 2021

Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva se confrunta cu un numar ingrijorator de kilograme in plus, care se rasfrange din pacate asupra sanatatii, pe langa incredere si viata sociala.

Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste obezitatea ca fiind o acumulare excesiva sau anormala de grasime care prezinta un risc pentru sanatate. La un indice de masa corporala peste 25, o persoana este considerata supraponderala, iar la peste 30 este obeza. 

In acest video vreau sa iti vorbesc despre cele mai frecvente mituri despre obezitate!


FIBRELE ALIMENTARE – consumă-le ca să previi boli grave!

5 Octombrie 2021

Fibrele alimentare reprezinta un tip de carbohidrati care nu pot fi digerati, spre deosebire de zaharuri si amidon. Sunt valoroase pentru organism, in special pentru sistemul digestiv, si de aceea e bine sa iti asiguri zilnic cantitatea optima de fibre.

Sunt convins ca ai auzit de fibre si despre cat de importante sunt ele pentru sanatate, dar esti convins ca ai suficiente fibre in alimentatia de zi cu zi?


Laptele - benefic sau nociv?

29 Septembrie 2021

Laptele ce apare in recomandarile nutritionale in ghidurile din aproape fiecare tara din lume. Asta pentru ca in mod clar, are o multime de proprietati benefice sanatatii, dar in acelasi timp, cel putin in ultimii ani a primit si destul de multa publicitate negativa.

In acest video vei afla de la nutritionistul Serban Damian care sunt beneficiile consumului de lapte, care sunt posibilele probleme si care sunt miturile ce insotesc utilizarea laptelui in alimentatia umana!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

EFECTELE PRACTICARII ARTELOR MARTIALE ASUPRA SANATATII EFECTELE PRACTICARII ARTELOR MARTIALE ASUPRA SANATATII
Artele martiale sunt forme vechi de lupta, transformate in lumea ...
ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE
Vine un moment in viata fiecarui alergator pe distante lungi ...


ALEARGA PENTRU SANATATEA TA! ALEARGA PENTRU SANATATEA TA!
Atunci cand vine vorba despre alergare, cei mai multi oameni ...
FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE
"Nu am timp sa ma antrenez..." Daca cineva ne-ar putea ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 10 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii