Sunteti aici :: Antrenament » SUTE DE REPETARI... ZERO GANDIRE
SUTE DE REPETARI... ZERO GANDIRE
As vrea sa te intreb: exista o anumita parte a corpului tau de unde ţi-ai dori sa dai jos in mod special grasimea? Sunt convins ca, daca esti fata, zona cu pricina este cea a feselor sau coapsele, iar daca esti barbat, abdomenul este problema. Este binestiut ca practicarea regulata a exerciţiilor conduce la scaderea globala in greutate, dar exista un interes special pentru zonele amintite, fiindca oamenii isi doresc sa scape de aceste depuneri particulare.
Americanii au un termen "spot reduction", ceea ce s-ar traduce la noi prin reducere punctuala sau mai bine, reducerea grasimii intr-o anumita zona.
Nu rareori mai auzi pe cate unul sfatuind "trebuie sa faci 500 de abdomene pe zi; doar asa scapi de burta!".
Este deci posibil acest "spot reduction"? Raspunsul este NU. Asta o spun in primul rand cercetatorii si cred ca ar trebui sa le acordam credit.
Este un "mit", o idee invechita faptul ca exersand asiduu o anumita parte a corpului vei reduce in mod special stratul adipos de pe suprafaţa ei. Exerciţii precum crunch (abdomene), ridicarea picioarelor, rotirea trunchiului nu vor reduce cu precadere grasimea de pe abdomen. Asta nu inseamna ca nu au valoare ca exerciţii: ele cresc forţa si rezistenţa, si mai ales tonifica musculatura, ceea ce reduce intr-adevar circumferinţa.
In depunerea stratului adipos, un rol foarte important il au factorii genetici si hormonali. In cazul femeilor, predispoziţia este catre picioare si fese, in timp ce barbaţii sunt "binecuvantaţi" cu "colacul de salvare". Exista si excepţii de la aceste reguli.
Vestea buna este ca puteţi controla intr-o oarecare masura aspectul corpului. Ca sa eliminaţi grasimea de oriunde de pe suprafaţa corpului trebuie sa o folosiţi ca substrat energetic. Asta inseamna pe de o parte sa aveţi un aport energetic mai redus, adica mai puţine alimente, iar pe de alta parte sa consumaţi mai multa energie prin cresterea nivelului de efort fizic. Combinaţia celor doi factori este cea mai buna alegere. Primele zone de unde se va diminua stratul adipos sunt cele cu depozitele cele mai mari sau zonele unde s-a depus grasime cel mai de curand.
Cele mai eficiente exerciţii pentru a arde grasimea sunt cele aerobe, ca alergare, pedalare, urcarea scarilor sau inot. Se recomanda zilnic cate 30-45 de minute de activitate intensa si in plus este bine sa profitaţi de orice ocazie de a face miscare: activitaţi casnice, plimbari in aer liber.
Dr. Serban Damian

Acest articol a fost vizualizat de 50314 ori.
Dieta PALEO - adevar sau mit?
28 Martie 2023Dieta Paleo propune un regim alimentar bazat pe hrana care era disponibila oamenilor primitivi din epoca paleolitica, de acum 2,5 milioane de ani, cand ocupatia principala era cea de vanatori-culegatori. Dieta Paleo a pornit ca un stil de viata mai bun pentru sanatate, care respinge alimentele moderne, foarte procesate din dieta occidentala, in favoarea intoarcerii la hrana mai simpla a oamenilor primitivi.
Curentul Paleo sugereaza ca si in prezent organismul uman ar fi mai bine adaptat hranei din paleolitic, in opozitie cu dieta occidentala, bogata in alimente care au intrat in meniu de 100-200 de ani, deci foarte recent, daca raportam aceasta perioada la intreaga evolutie umana. In general, regimul Paleo este bogat in proteine si sarac in carbohidrati, cu un continut moderat de grasimi. Include multe fibre, dar putin sodiu si zaharuri rafinate.
Cum sa mananci cu adevarat sanatos
20 Martie 2023"Vreau sa mananc mai sanatos!" Acest obiectiv afirmat periodic de multe persoane reuseste rareori sa fie indeplinit sau macar sa depaseasca termenul de o saptamana. Probabil si pentru ca e destul de vag.
Vine intrebarea de 100 de puncte: Ce inseamna, de fapt, sa mananci sanatos? Urmareste acest clip ca sa afli!
Alimente care reduc inflamatia
13 Martie 2023Desi se poate manifesta in diferite moduri, iata cateva semne clare ca ai putea avea o inflamatie in organism si ar trebui sa mergi la medic: febra, dureri ce apar doar in anumite situatii si in acelasi loc, o zona „iritata”, rosie, fierbinte provocata de dilatarea vaselor capilare, edem, adica umflarea tesuturilor.
Daca simptomele nu sunt prea severe, poti reduce si chiar scapa de inflamatia din corp printr-un stil de viata sanatos. De pilda, incearca sa eviti o perioada dulciurile, carnea grasa, untul, branzeturile grase, laptele gras, prajelile si, in general, toate alimentele ultraprocesate.
Vestea buna este ca poti combate inflamatia si cu ajutorul unor alimente si condimente sanatoase.

Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...

Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...

Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii