Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITIILE FIZICE SI SOMNUL
EXERCITIILE FIZICE SI SOMNUL
Traditional, se considera ca efectuarea unui antrenament intens cu putin timp inainte de culcare ar produce perturbari ale somnului. Cei mai multi dintre practicantii amatori de sport au o alta ocupatie principala, anume serviciul si de aceea sunt obligati sa isi desfasoare antrenamentul la ore tarzii, uneori foarte aproape de ora de culcare.
Desi multe studii privind aceasta problema nu sunt foarte relevante, deoarece se refera la antrenamente practicate cu mai mult de 4 ore inainte de culcare, studii recente americane (SD Youngstedt, DF Kripke) vin sa infirme presupunerea ca exercitiile practicate seara tarziu ar perturba somnul normal. Un studiu efectuat pe un grup alcatuit din subiecti cu o buna conditie fizica (cardio-vasculara) a aratat ca nu s-au inregistrat tulburari de somn atat in cazul efectuarii unui antrenament de 1 ora ( VO2 max = 60%), cat si in cazul unui antrenament de 3 ore (VO2 max = 70%), ambele terminate cu 30 de minute inainte de ora de culcare. Rezultatele favorabile au fost explicate prin capacitatea fiziologica de refacere post-efort mai rapida in cazul indivizilor cu o conditie fizica buna.
Legat de aceasta problema, va atrag atentia asupra unor produse destinate eliminarii depozitelor adipoase, care pot contine substante neurostimulatoare (efedrina, cafeina, sau extracte din plante ce contin alcaloizi cu structuri asemanatoare acestor substante) si care pot da tulburari de somn (insomnie, somn agitat, neodihnitor).
Citeste si articolul "Somnul - veriga slaba?"
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)Acest articol a fost vizualizat de 50587 ori.
Totul despre DIETA NORDICA
19 Septembrie 2023Dieta nordica are legatura cu alimentatia din tarile nordice - Norvegia, Danemarca, Suedia, Finlanda si Islanda. Totusi, ea nu reflecta neaparat modul in care mananca in mod obisnuit persoanele din aceste tari, asa ca daca mergi in vacanta acolo, nu te astepta sa gasesti doar alimente despre care vei citi in acest articol.
De asemenea, dieta nu include doar ce mancau oamenii acum cateva secole in aceasta zona, ci este deschisa si catre produse mai “actuale”, cum este uleiul de rapita.
Beneficiile pentru sanatate ale cireselor
11 Septembrie 2023Exista numeroase varietati de cirese, iar pe langa varianta proaspata le poti consuma si sub forma de compot, gem, sosuri, confiate, in diferite dulciuri sau sucuri. Tine cont insa ca acestea din urma au de obicei zahar adaugat si sunt mai calorice. Rezultatele studiilor realizate pe animale si pe oameni sugereaza ca ciresele pot reduce riscul aparitiei mai multor boli inflamatorii cronice, inclusiv artrita, bolile cardiovasculare, diabetul si cancerul. In plus, exista dovezi ca un consum de cirese poate imbunatati somnul, functia cognitiva si recuperarea dupa exercitii fizice intense. Ciresele sustin sanatatea si prin prevenirea sau scaderea stresului oxidativ si a inflamatiei.
Gustari de luat la drum
28 August 2023Pentru ca teleportarea inca nu e disponibila, vacantele inseamna si drumuri.
Ca sa ajungi la destinatia mult-dorita, e nevoie sa iei masina, avionul, trenul, autobuzul.
Daca pleci in concediu si ai de facut ore intregi pana acolo, ti-am pregatit o lista cu gustari sanatoase si practice pentru drum.
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...
TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii