In primul rand trebuie sa incepeti sa faceti mai mult efort fizic. Din punct de vedere psihologic, cresterea nivelului de activitate fizica reprezinta o modificare perceputa ca fiind pozitiva, spre deosebire de regimul alimentar care in multe cazuri are o conotatie negativa, de privare, de restrictie, pedeapsa. Regimul alimentar, desi necesar, reprezinta un stres, poate induce modificari de dispozitie, o stare de insatisfactie si predispune la abandon pentru ca de multe ori nu da rezultate, sau pentru ca rezultatele obtinute nu corespund nivelului de asteptari al individului. In schimb, activitatea fizica este perceputa din punct de vedere psihologic ca fiind pozitiva, avand conotatie de "rasplata" datorita starii de bine pe care o induce.
Singura cale prin care puteti scapa de grasimea acumulata este sa o metabolizati. Efortul fizic mareste consumul caloric, direct proportional cu intensitatea si durata activitatii. Asa cum am vazut, intre intensitatea si durata activitatii exista o relatie de proportionalitate inversa - cu cat este mai intens efortul, cu atat durata va fi mai redusa. In ceea ce priveste scaderea in greutate, este de preferat o activitate cu intensitate moderata, dar care poate fi sustinuta pe o perioada mai lunga de timp.
Pe masura ce individul devine mai antrenat, nivelul sau de fitness creste si astfel poate rezista timp mai indelungat la un efort mai intens, ceea ce va induce scaderea in greutate.
Retineti si faptul ca efectul efortului fizic nu inceteaza in momentul cand opriti activitatea. Timp de 30 de minute sau mai mult dupa un efort viguros, consumul caloric ramane ridicat: temperatura corpului si consumul de oxigen la nivelul tesuturilor sunt crescute, iar secretia hormonala mobilizeaza in continuare energia si accelereaza metabolismul. Un semn care ar putea dovedi acest fenomen este faptul ca dupa un antrenament intens, cel putin 30 de minute veti mai transpira
Studiile au aratat ca efortul sportiv induce scaderea in greutate in special prin metabolizarea depozitelor adipoase, in timp ce dietele hipocalorice produc scaderea in greutate si prin metabolizarea lipidelor, dar se inregistreaza si o pierdere a proteinelor structurale (tesut "slab") si o importanta eliminare a apei din organism. Tesutul "slab" este reprezentat in cea mai mare parte de catre musculatura (dar si de catre oase, ligamente, tendoane, sange, organe). Daca masa musculara scade, capacitatea organismului de a consuma calorii se reduce si in acest fel persoana devine mai predispusa la ingrasare.
Combinatia intre efort fizic si regim hipocaloric ataca ambele cauze ale cresterii excesive in greutate: aportul caloric exagerat (alimentatie nerationala) si consumul caloric inadecvat (sedentarismul).
Oamenii de stiinta au constatat ca simpla folosire a regimurilor hipocalorice conduce la o reducere a ratei metabolismului bazal prin pierdere de masa musculara. Introducerea efortului fizic contracareaza acest fenomen, reducand catabolizarea proteinelor structurale si inducand utilizarea lipidelor ca substrat metabolic.
A fost studiata relatia dintre momentul efectuarii activitatii fizice si alimentatie. S-a constat ca efortul fizic viguros executat inaintea unei mese inhiba apetitul si accelereaza metabolizarea grasimilor, chiar si a celor ingerate la masa imediat urmatoare.
Rata metabolica ramane crescuta dupa incetarea exercitiilor, iar grasimile ingerate la acea masa sunt utilizate pentru a reface depozitele energetice. O simpla plimbare inainte de cina are capacitatea de a reduce lipemia. Efortul fizic practicat atat inainte cat si dupa masa creste consumul caloric si metabolismul lipidic si contribuie la controlul greutatii,
Si numarul de mese dintr-o zi influenteaza nivelul lipidelor sanguine. Daca veti imparti acelasi cantitate de calorii la 3-6 mese intr-o zi (comparativ cu 1-2 mese) veti constata o reducere a nivelului colesterolului (in cazul in care acesta este crescut peste valorile normale). Organismul uman poate face fata mai usor metabolizarii grasimilor daca acestea sunt oferite in doze mici.
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)
Acest articol a fost vizualizat de 28744 ori.
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!
17 Februarie 2025
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.
Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.
Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025
Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025
Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Articole din aceeasi categorie
Supraponderal sau obez?
Doctorii de obicei definesc "supraponderalitatea" ca o conditie in care ...