Sunteti aici :: Slabire » OBICEIURI CARE INCETINESC METABOLISMUL

OBICEIURI CARE INCETINESC METABOLISMUL

Unii oameni sint norocosi, par sa se fi nascut cu un metabolism activ si un aspect suplu, care nu necesita exercitiu fizic si numaratoarea caloriilor pentru a le mentine. Daca, din pacate, nu esti dintre acestia, trebuie sa te bucuri daca iti place sa mergi mult pe jos si sa maninci salate. Citind ceea ce au raspuns expertii despre obiceiurile care incetinesc metabolismul am fost surprins, si bineinteles m-am simtit vinovat regasindu-mi citeva pacate. Tot expertii sustin ca obiceiurile pot fi facute sa dispara, asa ca, dupa ce facem cunostiinta cu cele mai larg raspindite, ne ramine sa verificam daca reusim sau nu.

Saritul peste... micul dejun

Multi oameni urasc mincarurile traditionale pentru dimineata. Saritul peste mesa de dimineata este una din marile greseli: trebuie sa gasesti ceva ce poti minca in interval de o ora de la sculare. Metabolismul incetineste si corpul este lipsit de combustibilul necesar pentru o functionare optima. Dar de fapt conteaza foarte mult si ceea ce maninci, nu doar faptul ca maninci ceva. Carbohidratii simpli, nerafinati, ca cei dintr-o briosa, sau alte produse de patiserie, semnaleaza creierul sa produca serotonina, un neurotransmitator care aduce calmul, cind ceea ce ai nevoie dimineata este energia pentru a incepe sa functionezi activ. De asemenea, corpul digera repede carbohidratii simpli, trimitind zaharul din singe rapid in circulatie, rezultind intr-o implozie de energie. Incearca sa incepi fiecare zi cu un mic dejun care contine cel putin 5 g de proteine, care activeaza producerea norepinefrinei, care creste ritmul inimii si starea de alerta. Aceste proteine se digera incet, astfel incit zaharul din singe si nivelul de energie sint stabile. Incearca o omleta facuta din 4 albusuri, ½ cupa cu broccoli taiat marunt, ¼ cupa ceapa taiata marunt si brinza, cu putina grasime, rasa pe deasupra; furnizeaza un numar impresionnt de proteine la o portie, 22 g.

Consumul de "bunatati"

Gustoasele gogosi pot fi o amenintare dubla pentru dieta. Nu doar ca bunatatile de acest tip, dulci si grase, adauga calorii si grasime portiei zilnice (o gogoasa umpluta cu ciocolata sau dulceata contine 250 de calorii si 20 g de grasimi), dar pot de asemenea sa incurajeze corpul sa depoziteze mai multe grasimi. Bunatatile pot stimula o gena responsabila de depozitarea grasimii in exces, facind sa iei in greutate in timp. Stinge pofta de ceva dulce cu capsuni sau o portocala: sint pline de vitamina C, un nutrient care te poate ajuta sa distrugi pina la 30% mai multe grasimi in timpul exercitiilor fizice.

Statul jos

Scoala-te din fotoliul tau comod! S-a stabilit stiintific ca statul in picioare activeaza metabolismul si dubleaza caloriile arse in timpul zilei de lucru. Statul jos citeva ore face nefunctionale enzimele care capteaza grasimea in fluxul sanguin, dar statul in picioare si activitatea alerteaza din nou enzimele. Paraseste locul preferat de sedere oricind e posibil ( de exemplu in timpul convorbirilor la telefon) pentru a incepe sa te bucuri de avantaje.

Stress-ul

Cind esti la limita cu enervarea, mai mult ca sigur dormi mai putin si maninci mai mult, ceea ce poate afecta tiroida, glanda ce produce hormonii care regleaza metabolismul, temperatura corpului, ritmul inimii si multe altele. Daca tiroida nu produce destui astfel de hormoni, poate incetini metabolismul si alte functii importante, ducind la crestere in greutate, depresie si oboseala.

Lipsa de somn

Intr-un studiu pe mai mult de 68 000 de femei s-a constatat ca cele care dormeau sapte ore cintareau cu aproape 3 kg mai putin decit cele care dorm cinci ore sau mai putin. Daca frecvent nu dormi noptile, metabolismul poate incetini, impiedicind corpul sa utilizeze alimentele ca energie, asa ca, in schimb, vor fi depuse ca grasime.

Intrarea in rutina

De obicei, ultimele 3 kilograme pe care vrem sa le dam jos sint incapatinate. Slabirea poate sta pe loc si pentru ca devenim mai mici. Corpul se restringe, nu mai e nevoie de la fel de multa energie pentru noul "eu", deci de fapt ai nevoie de mai putine calorii. Platoul acestei curbe a slabirii poate dura saptamini, asa ca, in loc de a te lasa prada frustrarii, incearca programe noi de exercitii sau modalitati de a minca sanatos pentru a mentine metabolismul viguros si corpul arzind chiar mai multe calorii.

Evitarea salii de forta

Desi sedintele de cardio ard foarte multe calorii, ridicatul greutatilor te ajuta sa iti dezvolti musculatura, cea care arde calorii. Avind mai multi muschi, poti extinde arderea caloriilor in perioadele cind stai jos, acasa sau la volan.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 55019 ori.

Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

7 Strategii Puternice pentru Combaterea Stresului

6 Ianuarie 2025

Te-ai simțit vreodată copleșit de stres, fără să știi cum să-l gestionezi? Stresul poate să ne afecteze pe toți, dar vestea bună este că există soluții simple și eficiente pentru a-l controla. În acest videoclip, îți prezint 8 metode pe care le folosesc eu personal pentru a reduce stresul și pentru a avea o stare de bine mai bună în fiecare zi.

Vei afla: ✨ De ce mișcarea este un instrument magic în combaterea stresului și cum poți să o integrezi ușor în rutina ta zilnică. Chiar și 10-15 minute de exerciții fizice pot face o diferență uriașă pentru mintea ta. ✨ Importanța alimentației echilibrate în gestionarea stresului: ce alimente pot contribui la starea ta de calm și de ce este bine să eviți excesele de zahăr și cafeină. ✨ Tehnici de respirație profundă și meditație pentru a te relaxa rapid și pentru a-ți calma sistemul nervos. Acestea sunt metode pe care le poți folosi oricând, chiar și atunci când ai doar câteva minute la dispoziție. ✨ Cum timpul petrecut în natură poate să-ți reducă nivelul de stres. O plimbare prin parc sau o escapadă în natură pot face minuni pentru starea ta mentală. ✨ Beneficiile suplimentelor precum Ashwagandha KSM-66 în reducerea stresului și a anxietății. Voi explica cum funcționează acest adaptogen, ce efecte are asupra corpului și cum poate contribui la un somn mai bun. ✨ De ce relațiile sociale sunt esențiale în lupta cu stresul. Petrecerea timpului cu prietenii sau familia nu doar că te ajută să te relaxezi, dar contribuie și la o stare de bine generală. ✨ Rolul somnului de calitate în reducerea stresului și cum să-ți creezi un mediu ideal pentru odihnă. Somnul insuficient poate amplifica nivelul de stres, dar există soluții pentru a îmbunătăți acest aspect. ✨ Impactul activităților creative și a hobby-urilor asupra reducerii stresului. Descoperă cum pasiunea pentru un hobby poate deveni un instrument puternic pentru relaxare.

Dieta cu dulciuri? Cum e posibil?

30 Decembrie 2024

Când vrei să slăbești, consumul de dulciuri poate fi o adevărată provocare, mai ales dacă ai obiceiul să le incluzi în rutina zilnică. Totuși, nu este nevoie să le elimini complet, ci să găsești un echilibru care să-ți permită să te bucuri de ele fără să-ți afecteze progresul. Este important să înțelegi că moderația este cheia – porții mai mici și alegerea unor alternative mai sănătoase, precum ciocolata neagră sau deserturile fără zahăr adăugat, pot face diferența.

Un alt aspect important este să fii atent la momentul în care mănânci dulciurile. De exemplu, este mai bine să le consumi după o masă principală decât pe stomacul gol, deoarece asta poate preveni fluctuațiile bruște ale glicemiei. În plus, satisfacerea poftelor prin înlocuitori naturali, cum ar fi fructele proaspete sau iaurturile cu puțină miere, poate fi la fel de plăcută, dar mult mai benefică pentru sănătatea ta. De multe ori, pofta de dulce poate ascunde alte nevoi ale organismului, precum lipsa unui aport suficient de nutrienți sau chiar deshidratarea.

Așadar, asigură-te că dieta ta include proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care îți pot menține nivelul de sațietate mai ridicat și îți reduc dorința de a ronțăi ceva dulce. Nu uita să bei suficientă apă pe parcursul zilei, pentru că uneori setea poate fi confundată cu foamea. În final, nu te învinovăți dacă cedezi ocazional unei prăjituri sau unui baton de ciocolată. Slăbitul nu este despre perfecțiune, ci despre un stil de viață echilibrat și sustenabil. Bucură-te de momentele de răsfăț, dar fii conștient de alegerile tale și amintește-ți că fiecare pas mic contează în călătoria spre obiectivul tău.