Sunteti aici :: Slabire » DIETA DE 5 ZILE FARA FOAME

DIETA DE 5 ZILE FARA FOAME

Regimul acesta iti da posibilitatea sa maninci aproape orice (oricind, oriunde, cu oricine...). Pentru ca nu merita sa ciugulesti morcovi cruzi in timp ce prietenii se infrupta din pizza!

Programul

Satura-te: Foamea nu iti este prietena! Acest plan gustos furnizeaza 1 600 de calorii - numarul magic pentru pierderea kilogramelor definitiv - in trei mese, plus o gustare, plus o tratatie, in fiecare zi. Urmariti in continuare aceste retete usoare pentru o persoana, doua (cind ai o intilnire), sau patru (cind mergi la o petrecere), ca si optiuni pentru cind esti pe drum sau trebuie sa te duci la restaurant.

Urmeaza-l: Iti dam informatii pentru modul cum sa te tii de program cind maninci in oras sau la prieteni, sau faci un fel de mincare care nu este in menu-ul nostru, astfel incit sa poti totusi da jos 1 kilogram pe saptamina.

Impartaseste-l: "Unu" este un numar foarte, foarte singuratic. Spune-le prietenilor ce scopuri ai. Bizuie-te pe ei daca e nevoie. Sansele tale de a avea succes la pierderea kilogramelor vor spori.

MICUL DEJUN

Vafe belgiene

Intr-un vas mic, la foc potrivit, fierbe 1/2 cana zmeura, 2 linguri suc de portocale, 1 lingurita sirop de artar, 1/8 lingurita scortisoara, amestecind pina cind zmeura se inmoaie, 5 minute. Acopera 1 vafa din griu integral, din cele inghetate, cu 1/3 cana iaurt grecesc degresat, amestecat cu zmeura si 2 linguri seminte de dovleac.

Bautura energizanta

Intr-un blender proceseaza 1 cana bucati de ananas, 1 cana kale, 1 banana, 1 morcov taiat bucati, 1 cana lapte de migdale neindulcit, 1/2 cana iaurt grecesc degresat pina cind se omogenizeaza, 1 minut.

Oua cu cartofi

Incalzeste cuptorul la 425 de grade. Intr-un bol, amesteca 1 1/2 cana cartofi taiati cu 1 cana ceapa taiata, 1/2 cana ardei gras rosu, 2 lingurite ulei de masline. Acopera cu folie o tava de copt si imprastie uniform amestecul de cartofi. Coace 15 minute; adauga 1 cirnat de pui preparat dinainte, taiat; coace pina cind cartofii sint moi si usor bruni, 5 minute; amesteca pentru a combina ingredientele. Intr-o tigaie unsa cu ulei vegetal de gatit prepara 2 oua cum vrei. Imparte cartofii si ouale pe 2 farfurii; stropeste cu sos fierbinte, dupa preferinta. Serveste cu 1 cana cuburi de cantalup.

Ovaz la minut

Fulgi de ovaz pregatiti (ca la McDonald's) cu afine, banane si nuci. Un capucino mic degresat.

Unt de arahide si pere pe piine prajita

Acopera 1 felie de toast din griu integral cu 4 lingurite unt de arahide, 1/2 para (taiata); presara scortisoara. Serveste cu restul de 1/2 para.

PRINZ

Parfait de iaurt si un sandwich savuros

Un sandwich ca la Subway (vegetarian delicios) pe piine cu 9 cereale si cascaval "provolone", castravete, ardei gras verde, rosie, salata, mustar brun, maioneza slaba. Si parfait de iaurt.

Rulou cu curcan si avocado

Pune peste tortilla din cereale integrale 1/4 cana humus, 4 felii de piept de curcan rotisat, 3 felii de rosie, 1/4 de avocado taiat. Ruleaza tortilla; serveste cu 1 cana capsuni.

Frittata cu brinza

Incalzeste o tigaie la foc potrivit. Adauga 2 lingurite ulei de masline, 1 lingurita unt; amesteca pe foc 3/4 cana asparagus taiat, 1/2 cana ciuperci taiate, 1/2 cana praz taiat, 4 minute. Intr-un vas amesteca 4 oua cu 6 albusuri, 1/4 cana brinza cedar redusa in grasimi rasa, 1/2 lingurita piper negru, 1/4 lingurita sare, 1 minut; toarna amestecul in tigaie. Redu focul la mic; lasa pe foc pina cind ouale incep sa se aseze, 3 minute. Acopera cu 1/4 cana cedar ras redus in grasimi, fierbe pina cind este auriu deasupra, 3 minute. Imparte pe 4 farfurii. Serveste cu 3/4 iaurt grecesc degresat si 1/2 cana capsuni taiate, 1/3 cana cereale.

Supa si "buzunar" vegetarian

Incalzeste 1 1/2 cana supa de linte redusa in sodiu; acopera cu 1 lingura iaurt grecesc degresat. Intr-un vas combina 1/3 castravete (curatat de coaja si taiat), 1/2 rosie de marime mijlocie (taiata), 2 lingurite otet din vin rosu, 1 1/2 lingurite ulei de masline; umple o jumatate de pita din griu integral.

Sosuri si humus

1 ou fiert tare; 1 baton de brinza partial degresata; 1 cana rosii mici ca ciresele; 1/2 cana boabe de struguri; 1/2 pita din griu integral; 1/4 cana humus.

CINA

Scoici cu citrice si legume de toamna

Incalzeste cuptorul la 450 de grade. Injumatateste 16 verze de bruxelles mici; amesteca-le cu 2 lingurite ulei de masline. Pe o tava de copt acoperita cu folie coace pina se rumeneste varza de bruxelles, 20 de minute. Frige 300 g de scoici de mare, 2 lingurite usturoi taiat, intorcind scoicile o data, pina cind sint bine patrunse de caldura si brune, 4 minute pe o parte. In aceeasi tigaie, dupa ce indepartezi scoicile, incalzeste 2 lingurite zahar la foc potrivit, amestecind, 4 minute. Ia tigaia de pe foc; amesteca 1/2 cana suc de portocale, 2 lingurite otet din vin alb, 1 lingurita coriandru macinat. Adu la fierbere amestecul; redu caldura focului; gateste pina se ingroasa, 5-8 minute. Indeparteaza de pe foc; amesteca 2 lingurite unt nesarat. Pune tigaia la foc mic; adauga scoicile; acopera cu sos. Imparte scoicile egal pe 2 farfurii. Serveste cu varza de bruxelles, 1 cartof dulce mare copt acoperit cu 1 lingurita unt, 1 lingurita ceapa verde.

Fajita cu creveti

Intr-o tigaie mijlocie, la foc potrivit, caleste 1 ceapa aurie (taiata) in 1 lingura ulei de masline cu 1 ardei gras rosu (taiat), 3 minute. Adauga 2 catei de usturoi (taiati), caleste 3 minute. Adauga 1/2 kg creveti, caleste, intorcindu-i o data, pina cind devin roz, 4 minute. Amesteca 1 lingura apa, 1/4 lingurita chimen macinat, 1/4 lingurita praf de chili, 1/8 lingurita praf de ceapa. Imparte compozitia cu creveti in 4 pentru tortilla din griu integral. Imparte de asemenea 1 avocado (tocat), 1 cana rosii maruntite, 1 cana salata rupta in bucatele, 1 cana brinza de tip mexican redusa in grasime, 8 linguri iaurt grecesc degresat.

Rotini cu sos cremos de rosii si spanac

Fierbe 3/4 cana rotini din griu integral dupa instructiunile de pe pachetul de paste; scurge-le de apa; lasa-le deoparte. Intr-o tigaie de marime medie, la foc potrivit, caleste 1 cana rosii de marimea cireselor injumatatite in 1 lingurita ulei de masline cu 1/4 ceapa tocata, 7 minute. Adauga 1/2 lingurita usturoi tocat, 1/8 lingurita sare, un praf de piper negru macinat; caleste 8 minute. Adauga 1 cana spanac mic; fierbe pina se fragezeste, 2 minute. Redu focul la mic; amesteca cu 1/2 cana fasole boabe alba mica ("cannellini"), spalata si scursa, 2 linguri brinza ricotta partial degresata. Serveste pastele acoperite cu sos.

Brinza la tigaie pentru adulti cu supa de rosii

Unge o pita din griu integral cu 2 lingurite ulei de masline. Injumatateste-o; umple fiecare jumatate cu 1/3 cana cedar redus in grasimi ras. Intr-o tigaie coace jumatatile de pita la foc potrivit , intorcindu-le si pe partea cealalta, pina cind brinza se topeste, 1 1/2 minute pe o parte. Intr-un vas combina 2 cani supa de rosii redusa in sodiu, 1 cana spanac mic, 1/4 cana ceapa tocata; incalzeste la foc potrivit, 5 minute.

Kebab de pui la gratar cu salata

Macaroane "romano" cu pui la gratar si salata verde cu alte legume verzi proaspete.

GUSTARI

Unt de arahide si struguri pe piine prajita

Intinde 2 lingurite unt de arahide pe 1 felie toast din griu integral, acopera cu 7 boabe de struguri taiate jumatati.

Ricotta cu scortisoara

Amesteca 1/4 cana cu brinza ricotta partial degresata cu 1 lingura alune cashew, 1 lingura stafide, praf de scortisora dupa gust.

Popcorn cu piper si marar

Amesteca 3 1/2 cani floricele de porumb cu 1 lingurita ulei de masline, un praf de sare de mare, piper negru macinat, marar uscat.

Parfait de iaurt grecesc

Peste un strat de iaurt grecesc degresat aseaza 1/2 cana ananas taiat, 1 lingura cereale.

Chips din cartofi dulci - aproximativ 15 chips.

TRATATII

Inghetata - 3/4 cana inghetata slaba de ciocolata.

Cafea si gogosi - 2 gogosi simple sau cu scortisoara, 1 cafea mica cu lapte degresat.

Cartofi pai - 1/2 portie mijlocie (ca de la McDonald's) de cartofi prajiti (da unui prieten cealalta jumatate!)

Ciocolata neagra - 3/4 tableta de ciocolata amaruie (70 procente cacao).

Vin - jumatate de pahar vin rosu.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca ok.)

Acest articol a fost vizualizat de 62233 ori.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!

Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.