Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam LIPODIZOLVAREA. SA TOPIM GRASIMILE!
Irina Enea
DE CE PARALIZAM DE FRICA?
INHIBITOARELE SENZATIEI DE FOAME
CUM ITI ALEGI ECHIPAMENTUL POTRIVIT


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole MANANCA SANATOS CA SA REDUCI RISCUL DE RACEALA SI GRIPA
IG MARE
REZISTENTA FIZICA LA EFORT INDELUNGAT
RAMAI IN FORMA IN TIMPUL VACANTEI
ANTRENAMENTUL CU GREUTATI PENTRU FEMEI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Secretul tineretii cu coenzima Q10 Fierbinte
Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » 10 TRUCURI CARE TE AJUTA SA ITI IMPULSIONEZI METABOLISMUL

10 TRUCURI CARE TE AJUTA SA ITI IMPULSIONEZI METABOLISMUL


sursa foto: sxc.huStii deja ca trebuie sa maninci mai putin si sa faci mai mult sport pentru a slabi. Dar atunci cind cintarul pare intepenit cu citeva kilograme mai departe decit greutatea ta ideala s-ar putea ca metabolismul tau sa aiba nevoie de un impuls. Mici schimbari ale stilului de viata (cum ar fi sa nu tii regim!) pot asigura succesul. In continuare iata citeva sugestii simple despre accelerarea arderii caloriilor dupa parerea expertilor de virf si a ultimelor studii.

1. Mentine caloriile zilnice peste 1200

Suna contraintuitiv, dar mancand mai putin de 1200 calorii pe zi poate de fapt incetini slabitul. Cind maninci mult mai putin decit are nevoie organismul tau e posibil sa intre in starea de infometare si sa depoziteze grasime. O femeie de inaltime medie care este moderat de activa are nevoie de 1400-1700 de calorii pe zi. Si acele calorii ar trebui sa provina dintr-o varietate de nutrienti constind din carbohidrati bogati in fibre (cereale 100% integrale, fructe si legume), proteina slaba (peste, pui fara piele si muschi) si grasimi sanatoase (nuci, seminte, ulei de masline si avocado).

2. Pompeaza fier

Corpul tau mentine musculatura prin sinteza proteica, un proces de intensa ardere a caloriilor. Cercetatorii cred ca doar existenta muschilor arde 20-40 de calorii pe kg pe zi fata de arderea a 2-4 calorii pentru 1kg de grasime. Daca tii regim fara sa faci si exercitii de forta circa 25% din slabit va proveni din tesutul muscular. Asta suprima metabolismul pentru ca iti lipsesc caloriile aditionale pe care existenta musculaturii le arde. Deci incorporeaza antrenamentul cu greutati in programul tau de 2-3 ori pe saptamina, si ai grija sa incluzi toate grupele majore de muschi.

3. Misca-te continuu

A fi in miscare de-a lungul zilei accelereaza substantial metabolismul. Cei care fac zilnic orice fel de activitate fizica, iau in greutate mai putin decit cei ce stau cuminti. De aceea trebuie sa urci scarile in loc de a lua ascensorul si sa te ridici de pe scaun cel putin in fiecare ora. Aceste lucruri marunte se aduna.

4. Maninca iarba de mare

In timp ce efectul de ardere a grasimilor al ceaiului verde este binecunoscut, poate nu stii ca alta planta verde actioneaza in mod asemanator. Fucoxantina, cea care da ierbii de mare culoarea sa verde brun, s-a dovedit in studiile pe animale a avea un efect anti-obezitate. Pacientii cu o rata metabolica scazuta care nu pot tolera medicamentele pot folosi fucoxantina in combinatie cu ceaiul verde.

5. Adauga vinegreta la salate

Un studiu recent a aratat ca subiectii obezi care au inclus otet in regimul lor au obtinut o greutate mai scazuta, ca si niveluri mai scazute de grasimi si trigliceride. Cind maninci salata, amesteca ulei de masline si otet. Alaturi de efectul de reducere a grasimilor pe care il are otetul, grasimea sanatoasa din uleiul de masline te ajuta sa te simti satul mai mult timp, iar acidul sau oleic declanseaza eliberarea unui hormon de suprimare a apetitului.

6. Maninca peste

Acizii grasi omega-3, grasimile polinesaturate gasite in uleiul de peste, fac minuni pentru metabolismul tau. Uleiul de peste stimuleaza metabolizarea grasimilor. Infrupta-te din plin cu somon, tuna, sardele, pastrav in mod regulat. Somonul salbatic este cel mai bun pentru ca este foarte bogat in grasimi polinesaturate si il gasesti usor totdeauna inghetat sau in conserve. In zilele in care nu maninci peste gras, ia un supliment de buna calitate cu ulei de peste cu acordul doctorului tau.

7. Schimba cantitatea de calorii ingerate

Daca in mod constant consumi aceeasi cantitate de calorii, corpul tau se poate adapta prin reducerea ratei metabolice. Incearca un regim cu grasimi reduse timp de 4 saptamini urmat de 2 saptamini de ceva mai multe proteine, grasimi si carbohidrati. Cind te intorci la dieta cu mai putine calorii, ia avint si slabirea, in loc de a se plafona. Asigura-te doar ca saptaminile tale bogate in calorii nu sint exclusiv sarbatori la restaurant. Adauga doar pina la citeva grame in plus de proteine la toate mesele si pina la cel mult 2 portii de fructe si cereale pe zi.

8. Maninca mai multe lactate

Ribozid nicotinamida din lapte si toate celelalte produse din lapte ard grasimi. Avind la dispozitie o cantitate mai mare din aceasta substanta faciliteaza ca mitocondriile, unitatile producatoare de energie din celule, sa metabolizeze grasimile mai eficient in energie. In studiile pe animale, aceasta substanta a redus ratele obezitatii la sobolani, chiar la cei cu diete bogate in lipide. Incearca sa adaugi lapte la preparatele din blender si ia gustari constind din iaurt grecesc cu fructe.

9. Maninca mai mult pepene rosu

Arginina, un aminoacid preferat al verii, nu doar arde grasimi, dar si previne depunerea de lipide. Cresterea in greutate a fost cu 30% mai mica la sobolanii care au consumat acest supliment timp de 12 saptamini. Si multe alte beneficii descoperite in acel studiu: glicemia mai bine controlata, o masa musculara mai mare, semnificativ mai multa grasime bruna, tipul care arde calorii, si stimularea dezvoltarii musculare. Amesteca pepenele rosu in salatele de fructe si bauturi racoritoare sau gateste antreuri delicioase cu pepene!

10. Opteaza pentru tot ce e organic

Conservantii alimentari chimici cunoscuti ca obezogeni par sa fi contribuit la cresterea ratelor obezitatii in ultimii ani, dupa cum sugereaza cercetarile. Insa trebuie aflat cum exact functioneaza, pentru ca deocamdata oamenii de stiinta considera ca obezogenii afecteaza apetitul sau metabolismul sau determina ca celulele sa se transforme in celule grase. Asa incit maninca totul organic oricind e posibil, facind eforturi speciale sa eviti fructele si legumele care au cele mai multe pesticide.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 55932 ori.



Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii