Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam SEMINAR DE NUTRTIE LA COLEGIUL ELENA CUZA
Flexii la aparat
NEVOIA DE REFACERE FIZICA
Emisiunea Topsport - Despre anorexie
ALIMENTATIA IN CONSTIPATIE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole 10 PIEDICI IN CALEA SCADERII IN GREUTATE
CALCULATOR - O REPETARE MAXIMALA (1RM)
Indreptari cu haltera
LIBERTATEA SEXUALA IN EXPANSIUNE
BALACESTE-TE CU CAP!
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată Fierbinte
Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » MODURI SIMPLE DE A SCAPA DE 500 DE CALORII

MODURI SIMPLE DE A SCAPA DE 500 DE CALORII


MODURI_SIMPLE_DE_A_S_32094.jpgProbabil stiti deja regula matematica: trebuie sa pierdeti 3500 de calorii pentru a slabi o jumatate de kilogram. Pentru a slabi sanatos o jumatate de kilogram pe saptamina, asta inseamna 500 de calorii pe zi! Dar nu trebuie sa va deprivati de nimic sau sa adaugati o ora la antrenamente pentru a va atinge scopul de a slabi. Iata cateva mici secrete pentru a arde calorii oricind si oriunde.

La micul dejun

Faceti un compromis. Inlocuiti cornul cu o chifla de graham pentru a taia 220 de calorii, un pahar de lapte integral cu lapte degresat pentru a economisi 70 de calorii, si o omleta din 3 oua cu un ou si doua albusuri, sau cirnatul de porc cu cirnat de curcan pentru a taia aproximativ 125 de calorii fiecare.

Masurati portiile. E asa de usor sa maninci o cana intreaga de cereale in loc de o portie de jumatate de cana. Doar masurind portia va poate salva cu pina la 200 de calorii. Retineti ca o cana de granola poate avea pina la 600 de calorii, in timp ce o cana de cereale cu fibre multe are doar aproximativ 120 de calorii.

La prinz

Schimbati-va ora de masa. Mersul pe jos in ritm rapid timp de 15 minute arde aproape 100 de calorii, si iti lasa mai putin timp sa maninci. Plimba-te in timpul pauzei de masa cinci zile si arde in plus 500 de calorii. Sau incearca sa porti un pedometru pentru a masura 10000 de pasi pe zi, sau aproximativ 7 km- vei arde automat 500 de calorii fara sa ajungi la sala de sport.

Comanda intelept. Foloseste humus sau mustar in loc de maioneza, si o chifla de graham in loc de piine alba pentru sandwich, si reduci astfel 200 de calorii. Opteaza pentru o salata in loc de cartofi prajiti pentru a economisi inca 300 de calorii pentru un total de 500 de calorii economisite.

Mesteca mincarea. O cale usoara de a taia caloriile este sa incetiniti cit timp mincati. Femeile care au mestecat de cel putin 20 de ori inainte de a inghiti au mincat cu pina la 70 de calorii mai putin la vremea prinzului. Avind in vedere ca ii ia corpului tau cam 20 pina la 30 de minute sa inregistreze ca esti plina, deci se presupune satula, cercetatorii cred ca mincind mai incet permite sa ajungi in punctul la care te simti satula cu mai putine calorii decit daca hapai toata mincarea in pauza de masa.

La cina

Micsorati-va farfuriile. Mai degraba decit sa te deprivezi alimentar de ceva pentru a da jos kilograme, pur si simplu folositi farfurii mai mici. Oamenii maninca atit cit este in fata lor mai degraba decit cantitatea de care corpul are nevoie. Daca miscorati marimea farfuriei cu un sfert, vei taia 500 de calorii fara a te simti deprivat. Intr-un studiu s-a constatat ca cei ce au mincat inghetata din boluri mai mari au mincat cu 31 de procente mai mult decit cei ce au mincat din boluri mai mici, si ambele grupe s-au declarat satule.

Asteapta pentru inca o portie. Odata ce ai redus la farfurii mai mici, iti permiti sa maninci cit de mult vrei, dar asteptind 20 pina la 30 de minute pentru a avea inca o portie. Aproape niciodata nu vei reveni la felul anterior pentru ca i-ai dat corpului tau timp sa inregistreze ca te simti satul, deci poti salva cu usurinta sute de calorii. Chiar daca ajungi sa comanzi a doua portie, cel mai probabil va fi una mica pentru ca hormonii foamei nu vor stimula apetitul.

Micsorati-va felurile secundare. In loc de a lua smintina plina de grasime cu chips-urile, incearca sa maninci tortilla chips sau margini de pita din griu integral cu fasole reprajita redusa in grasimi si salsa cu bucati mari de legume. Este un mod gustos de a introduce inca o portie de vegetale si de a taia 109 de calorii. Sau inlocuieste traditionala salata de cartofi cu rosii taiate, castraveti si ceapa stropite cu un sos italienesc fara grasimi pentru a taia 258 de calorii.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 65231 ori.



Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată

25 Noiembrie 2024

Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.

Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.

Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.


Mic ghid de inlocuiri alimentare

18 Noiembrie 2024

Alegerile alimentare sănătoase joacă un rol esențial în menținerea sănătății și a stării de bine. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, oferă nutrienții necesari pentru energie și funcționare optimă a organismului.

Consumarea unei varietăți de alimente ajută la prevenirea deficiențelor nutriționale, iar limitarea zahărului, a grăsimilor trans și a alimentelor procesate poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă. Alegerea porțiilor adecvate și hidratarea corectă completează un stil de viață sănătos, contribuind la un corp și o minte în formă optimă.


Cum previi degradarea creierului?

4 Noiembrie 2024

Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață activă și echilibrată. Printre cele mai eficiente metode se numără o alimentație sănătoasă, somnul adecvat, activitatea fizică regulată și stimularea mentală continuă.

O dietă bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine (cum ar fi vitamina B și E) sprijină funcțiile cognitive. Somnul de calitate ajută la consolidarea memoriei și la regenerarea celulară, iar exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui către creier, contribuind la o mai bună funcționare cognitivă. De asemenea, activitățile precum cititul, puzzle-urile, învățarea unei limbi noi sau practicarea unui hobby pot stimula creierul și pot preveni declinul cognitiv.

Menținerea unei vieți sociale active și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, precum meditația, sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mentală.


Articole din aceeasi categorie

FRUCTELE SI SILUETA FRUCTELE SI SILUETA
Fructele sunt un aliat sau un dusman al siluetei? Aceasta ...
CUM SCAPI DE KILOGRAMELE ACUMULATE IN TIMPUL SARCINII CUM SCAPI DE KILOGRAMELE ACUMULATE IN TIMPUL SARCINII
Esti insarcinata? Atunci sigur si tu ai probleme cu nelipsitele ...


DESPRE TENTATII SI SABOTAJ IN CURA DE SLABIRE DESPRE TENTATII SI SABOTAJ IN CURA DE SLABIRE
Atunci cand incerci sa slabesti este inevitabil sa nu simti ...
TRUCURI PENTRU A SLABI SANATOS TRUCURI PENTRU A SLABI SANATOS
Dieta reprezinta in acest moment singurul remediu impotriva surplusului de ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 9 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii