Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CE SA MANANCI CA SA FII MAI INTELIGENT SI MAI FERICIT
Impins de la piept cu haltera (presa militara)
OUL
REPETARILE FORTATE
VREAU SA MA SCHIMB, DAR NU POT


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CELE 10 ALIMENTE CARE SPULBERA GRASIMEA
SANATATE IN CIFRE
ALIMENTATIE OPTIMA
COVRIGI
RULADA CU MASLINE SI SOMON
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » MODURI SIMPLE DE A SCAPA DE 500 DE CALORII

MODURI SIMPLE DE A SCAPA DE 500 DE CALORII


MODURI_SIMPLE_DE_A_S_32094.jpgProbabil stiti deja regula matematica: trebuie sa pierdeti 3500 de calorii pentru a slabi o jumatate de kilogram. Pentru a slabi sanatos o jumatate de kilogram pe saptamina, asta inseamna 500 de calorii pe zi! Dar nu trebuie sa va deprivati de nimic sau sa adaugati o ora la antrenamente pentru a va atinge scopul de a slabi. Iata cateva mici secrete pentru a arde calorii oricind si oriunde.

La micul dejun

Faceti un compromis. Inlocuiti cornul cu o chifla de graham pentru a taia 220 de calorii, un pahar de lapte integral cu lapte degresat pentru a economisi 70 de calorii, si o omleta din 3 oua cu un ou si doua albusuri, sau cirnatul de porc cu cirnat de curcan pentru a taia aproximativ 125 de calorii fiecare.

Masurati portiile. E asa de usor sa maninci o cana intreaga de cereale in loc de o portie de jumatate de cana. Doar masurind portia va poate salva cu pina la 200 de calorii. Retineti ca o cana de granola poate avea pina la 600 de calorii, in timp ce o cana de cereale cu fibre multe are doar aproximativ 120 de calorii.

La prinz

Schimbati-va ora de masa. Mersul pe jos in ritm rapid timp de 15 minute arde aproape 100 de calorii, si iti lasa mai putin timp sa maninci. Plimba-te in timpul pauzei de masa cinci zile si arde in plus 500 de calorii. Sau incearca sa porti un pedometru pentru a masura 10000 de pasi pe zi, sau aproximativ 7 km- vei arde automat 500 de calorii fara sa ajungi la sala de sport.

Comanda intelept. Foloseste humus sau mustar in loc de maioneza, si o chifla de graham in loc de piine alba pentru sandwich, si reduci astfel 200 de calorii. Opteaza pentru o salata in loc de cartofi prajiti pentru a economisi inca 300 de calorii pentru un total de 500 de calorii economisite.

Mesteca mincarea. O cale usoara de a taia caloriile este sa incetiniti cit timp mincati. Femeile care au mestecat de cel putin 20 de ori inainte de a inghiti au mincat cu pina la 70 de calorii mai putin la vremea prinzului. Avind in vedere ca ii ia corpului tau cam 20 pina la 30 de minute sa inregistreze ca esti plina, deci se presupune satula, cercetatorii cred ca mincind mai incet permite sa ajungi in punctul la care te simti satula cu mai putine calorii decit daca hapai toata mincarea in pauza de masa.

La cina

Micsorati-va farfuriile. Mai degraba decit sa te deprivezi alimentar de ceva pentru a da jos kilograme, pur si simplu folositi farfurii mai mici. Oamenii maninca atit cit este in fata lor mai degraba decit cantitatea de care corpul are nevoie. Daca miscorati marimea farfuriei cu un sfert, vei taia 500 de calorii fara a te simti deprivat. Intr-un studiu s-a constatat ca cei ce au mincat inghetata din boluri mai mari au mincat cu 31 de procente mai mult decit cei ce au mincat din boluri mai mici, si ambele grupe s-au declarat satule.

Asteapta pentru inca o portie. Odata ce ai redus la farfurii mai mici, iti permiti sa maninci cit de mult vrei, dar asteptind 20 pina la 30 de minute pentru a avea inca o portie. Aproape niciodata nu vei reveni la felul anterior pentru ca i-ai dat corpului tau timp sa inregistreze ca te simti satul, deci poti salva cu usurinta sute de calorii. Chiar daca ajungi sa comanzi a doua portie, cel mai probabil va fi una mica pentru ca hormonii foamei nu vor stimula apetitul.

Micsorati-va felurile secundare. In loc de a lua smintina plina de grasime cu chips-urile, incearca sa maninci tortilla chips sau margini de pita din griu integral cu fasole reprajita redusa in grasimi si salsa cu bucati mari de legume. Este un mod gustos de a introduce inca o portie de vegetale si de a taia 109 de calorii. Sau inlocuieste traditionala salata de cartofi cu rosii taiate, castraveti si ceapa stropite cu un sos italienesc fara grasimi pentru a taia 258 de calorii.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 64795 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

ECUATIA SLABIRII ECUATIA SLABIRII
www.ecuatiaslabirii.ro Am sa schitez cateva idei care s-ar putea sa-ti foloseasca. De ...
SEROTONINA SI REGIMUL DE SLABIRE
Sunt convins ca fiecare a trecut prin momente de stress ...


LUPTA CU KILOGRAMELE IN PLUS
Scaderea in greutate si menţinerea unei greutati cat mai aproape ...
OBEZITATEA, BOALA SECOLULUI
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii vor sa faca ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 12 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii