Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Interviu la KanalD despre sucuri carbogazoase
COVRIGI
EFECTUL ALERGARII IN MAI MULTE REPRIZE ASUPRA PROFILULUI LIPIDIC SI TENSIUNII ARTERIALE
MASEAZA-TI CALEA SPRE SLABIRE
Emisiunea Topsport - Prevenirea accidentarii genunchilor


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Nutritia in sporturile de anduranta
CSID - Consumati sucuri de fructe!
Caracteristicile regimului hipocaloric echilibrat
RISCUL HIPONATREMIEI LA SPORTIVI
Ridicarea bratelor in lateral cu gantere, din stand, cu trunchiul aplecat
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Dieta in premenopauza Fierbinte
Premenopauza este etapa de tranziție spre menopauză, în această perioadă având loc diferite schimbări...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » MODELEAZA-TI COAPSELE

MODELEAZA-TI COAPSELE


MODELEAZATI_COAPSELE_27522.jpgCu siguranta ca, pe langa abdomen, zona coapselor este alta zona care prezinta un interes sporit pentru toti cei care doresc sa arate cat mai bine in costum de baie vara aceasta. Muschii fesieri si coapsele reprezinta unele dintre cele mai importante grupe musculare, iar dezvoltarea acestora influenteaza in mod decisiv aspectul exterior al fiecaruia dintre noi. Trebuie, asadar, sa aloci o atentie deosebita acestor grupe de muschi si sa le lucrezi ca atare. Daca nu vei face acest lucru, nu vei face altceva decat sa creezi un mediu propice aparitiei unor disproportii in raport cu grupele musculare mai dezvoltate din zona toracelor sau din zona bratelor. Daca nu ai timp, bani sau pur si simplu dispozitia necesara sa iti faci un abonament la sala (pe care sa il si folosesti), poti sa faci o serie de exercitii pentru coapse acasa, in sufragerie sau in curte, unde ai mai mult spatiu si unde te simti fericit de privirile celor din jur.

Fandari (cu/FARA gantere)

Acest exercitiu iti este probabil cunoscut din timpul orelor de sport din liceu sau scoala generala. Poate ca atunci nu puteai sa iti dai seama prea bine cat de folositoare sunt aceste exercitii si, cu trecerea timpului, ai ajuns sa le ignori complet. Totusi, fandarile sunt un exercitiu minunat pentru definirea si formarea cvadricepsilor, dar si a posteriorilor coapsei. Pentru a executa fandarile in mod corect, dar si pentru a obtine rezultate mai bune, va trebui sa folosesti o pereche de gantere. Tinand cate o gantera in fiecare mana, plaseaza-ti mainile pe langa corp si incepe sa pasesti cu un picior inainte. Lasa-ti greutatea sa apese tot timpul pe piciorul din fata. Tine minte sa iti mentii in permanenta spatele drept, iar piciorul din spate sa fie cat mai intins posibil.

Revino in pozitia intiala, cu picioarele apropiate, si repeta fandarea cu celalalt picior. Expira atunci cand fandezi si expira cand revii in pozitia initiala. Incearca sa sprijini o haltera de umeri si executa acelasi exercitiu.

Genuflexiuni cu haltera

Pentru acest tip de exercitiu, va trebui sa iti achizitionezi o haltera, in caz ca nu doresti sa mergi la sala. Fiind cunoscute ca si unele dintre cele mai utile si eficiente exercitii pentru modelarea coapselor, genuflexiunile nu trebuie sa se transforme intr-un calvar din cauza numarului mare de repetari cu care s-ar putea sa te fi obisnuit. Foloseste-te de o haltera si redu semnificativ numarul acestor repetari, dar ai grija sa folosesti o haltera a carei greutate sa iti permita sa realizezi un numar optim de repetari. Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor si cu mainile departate mai mult decat latimea umerilor. Imobilizeaza bara pe umeri, avand palmele orientate in fata. Tine spatele drept si privirea inainte. Pastreaza haltera intr-o pozitie paralela cu solul in permanenta si indoaie genunchii in timp ce iti cobori incet trunchiul. Implica-ti si fesierii in acest exercitiu, coborandu-ti trunchiul pana cand coapsele sunt cu circa 5 centimetri sub pozitia paralela cu solul. Contracta-ti coapsele si fesierii fara a te balansa si incearca sa te ridici in pozitia initiala. Inspira la coborare si expira in timp ce te ridici spre pozitia de start.

Protejeaza-ti zona lombara folosind un suport pentru haltera , pentru a nu fi nevoit sa te apleci pentru a o ridica de fiecare data si mentine spatele drept pe toata durata executarii acestui tip de exercitiu. Incearca sa executi aceste genuflexiuni cu ajutorul unor aparate speciale, cum ar fi un carucior in plan inclinat sau o presa pentru picioare.

Extensia picioarelor

Acest exercitiu iti va izola cu succes cvadricepsul si poate fi executat prin intermediul unei varietati de aparate. Totusi, pozitia initiala si cea finala vor trebui sa fie aceleasi. Incearca sa iti agati picioarele sub suporturile acestui aparat si sprijina-te de spatar, in caz ca aparatul pe care il folosesti are asa ceva. Daca nu, incearca sa iti mentii spatele cat mai drept cu putinta. Tine-te cu mainile de banca. In continuare, ridica greutatea intinzand genunchii si contractand cvadricepsii in pozitia de varf, apoi coborand incet spre pozitia de start. Alterneaza picioarele, expirand cand impingi si inspirand cand cobori.

ALTE EXERCITII PENTRU MODELAREA COAPSELOR

Daca nu doersti sa folosesti gantere sau haltere in timp ce iti lucrezi coapsele si fesierii, iata ce poti sa faci. Incepe prin a sta drept, tinand picioarele usor departate. Apleaca-te din mijloc si atinge-ti degetul marte de la piciorul stang cu mana dreapta. Repeta de cel putin 15 ori pentru fiecare mana, avand grija sa alternezi mainile la fiecare repetare. Apoi, stai drept cu picioarele departate si tinand mainile pe solduri. Mentine-ti spatele drept si indoaie-ti genunchii, miscand mainile de la solduri spre genunchi. Mentinand pozitia pentru cateva secunde, ai grija sa nu iti extenuezi muschii si fa cel putin 10 repetari.

Foloseste-te de un perete si sprijina-ti spatele de acesta. Tine picioarele usor in fata si apelaca-te incet, fara a te indeparta de perete. Coapsele trebuie sa iti ajunga intr-o pozitie de paralelism perfect cu podeaua. Indoaie genunchii la 90 de grade si mentine pozitia pana numeri la 10. Revino in pozitia de start si repeta de cel putin10 ori, in total.

Stand intins pe podea, pe partea dreapta, tine-ti capul pe bratul si cotul stang si plaseaza-ti picioarele unul peste altul. Ridica piciorul drept la cativa centimetri in aer si apoi ridica piciorul stang pana cand cele doua se lipesc. Folosindu-ti mana ramasa libera, pastreaza-ti echilibrul.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 42556 ori.



Dieta in premenopauza

21 Septembrie 2022

Premenopauza este etapa de tranziție spre menopauză, în această perioadă având loc diferite schimbări fiziologice în organismul feminin. Nivelurile de estrogen și progesteron încep să fluctueze, iar ulterior scad. Astfel, apar simptome ca: menstruații neregulate, cu schimbări ale fluxului sau frecvenței, uscăciune vaginală, bufeuri, transpirații în timpul nopții, modificări ale dispoziţiei, iritabilitate, probleme de somn.

O problema frecvent intalnita este cresterea in greutate! In acest clip vorbim despre alimentatia optima in perioada de premenopauza.


Proportiile optime intre macronutrienti

12 Septembrie 2022

Numaratul caloriilor din alimente este o strategie adoptata uneori de persoanele care vor sa slabeasca. Daca mergem mai in profunzime cu acest proces, putem lua in calcul si macronutrientii, care duc discutia un pas mai departe, spre sursa caloriilor.

Este util sa ai un anumit raport de macronutrienti daca vrei sa slabesti sau conteaza mai mult caloriile?


Totul despre CALCIU!

5 Septembrie 2022

Calciul este un nutrient de care au nevoie toate organismele vii, inclusiv oamenii. Este cel mai abundent mineral din organism si este vital pentru sanatatea noastra.

Oamenii au nevoie de calciu pentru a dezvolta si mentine oase puternice. 99% din calciul continut in organism se afla in oase si dinti. De asemenea, acest mineral este necesar pentru functionarea sistemului nervos central, contractiile musculare, inclusiv cele ale muschiului cardiac.

Urmareste acest clip ca sa intelegi de cat calciu avem nevoie, de unde il putem lua si ce se intampla daca nu ai suficient!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CAT DE REPEDE IESI DIN FORMA DUPA CE NU TE MAI ANTRENEZI?
Deconditionarea sau iesirea din forma, apare atunci cand nu te ...
CRESTETI TIMPUL IN CARE MUSCHIUL ESTE MENTINUT SUB TENSIUNE
Ati fost vreodata atenti la viteza cu care faceti repetarile ...


CUM COMBINAM ANTRENAMENTELE CARDIO SI CELE DE FORTA?
Sa presupunem ca esti unul dintre cei multi care merg ...
SPECIFICITATEA ANTRENAMENTULUI AEROB
In mintea celor mai multi dintre noi, termenul "fitness" se ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 11 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii