MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA

Sportul este foarte important pentru remodelarea siluetei, dar trebuie sa respecti anumite reguli pentru a obtine rezultate eficiente, fara eforturi inutile. Un consum redus de calorii, bazat pe o dieta restrictiva, nu este suficient pentru eliminarea kilogramelor in plus. Specialistii iti recomanda sa combini un plan de alimentatie sanatoasa cu exercitii fizice, pentru stimularea metabolismului si accelerarea ritmului de ardere a grasimilor.

Acestea sunt cele mai populare mituri legate de sport, care ti-ar putea periclita silueta:

1.Exercitiile cardio ard cele mai multe calorii

Fals: exercitiile cu greutati ard mai multe calorii decat cele de tip cardio.
Conform studiilor de specialitate, exercitiile cu greutati dau un impuls metabolismului, mentinand un ritm constant de eliminare a grasimilor pana la 24 de ore dupa incheierea antrenamentului. Organismul va consuma mai mult oxigen, iar acest lucru asigura arderea caloriilor. Pentru a obtine o silueta de invidiat specialistii iti recomanda sa combini cele doua tipuri de exercitii, preferabil doua zile de exercitii cu greutati, urmate de una-doua zile de exercitii cardio.

2.Vei slabi mai repede daca faci sport dimineata, pe stomacul gol

Fals: nu vei avea suficienta energie pentru a efectua toate exercitiile.
Un studiu realizat de Universitatea Leuven, din Belgia, a demonstrat ca sportivii care prefera o gustare cu proteine inainte de inceperea antrenamentului vor putea efectua exercitii mult mai complexe, de intensitate crescuta, eliminand mai multe calorii. De asemenea, expertii au constatat ca sportivii care isi incep antrenamentul pe stomacul gol vor fi nevoiti sa aleaga exercitii mai simple pe care le vor finaliza cu aproximativ 30 de minute mai devreme fata de cei care au luat o gustare.

Pentru a-ti imbunatati conditia fizica, ia o gustare usoara cu 15 minute inainte de a incepe exercitiile. O jumatate de mar si 5 migdale sau 2 lingurite de seminte de dovleac crude te vor ajuta sa fii mereu in forma si sa iti mentii tonusul. Daca preferi un shake, mixeaza o jumatate de avocado, 5 capsuni si 3 felii de mango. De asemenea, poţi combina 150 ml de suc de morcovi, 3 linguri de lapte degresat şi o lingurita de susan.

3.Trebuie sa faci pauze intre diferite seturi de exercitii

Fals: o pauza de 1-2 minute intre exercitii poate sabota rezultatele antrenamentului.
In momentul in care intensitatea exercitiilor se reduce brusc, in organism scade concentratia de acid lactic, element esential pentru cresterea masei musculare, eliminarea celulitei si mentinerea aspectului ferm si tonifiat al pielii. Antrenorii de fitness considera ca trecerea rapida de la un exercitiu la altul asigura cele mai bune rezultate si previne aparitia senzatiei de oboseala. In plus, nu vei avea timp sa te plictisesti, iar antrenamentul va fi mult mai distractiv!

4.Nu conteaza ora la care te antrenezi

Fals: fluctuatiile hormonale pot avea un impact major asupra rezultatelor obtinute.
Chiar daca ai un program foarte aglomerat, este important sa faci sport in anumite intervale orare pentru a te asigura ca vei castiga lupta impotriva kilogramelor in plus.
Cortizolul, hormonul care asigura arderea grasimilor, are cel mai ridicat nivel in intervalul 06.00-08.00. Din acest motiv trebuie sa faci miscare dimineata, cat mai devreme. Daca nu esti obisnuit sa te trezesti devreme, iti poti crea treptat un nou program. Seara, incearca sa adormi cu o ora mai devreme, iar dimineata bea un pahar cu suc de fructe pentru a inlatura somnolenta. Un antrenament efectuat dimineata intareste imunitatea, te ajuta sa-ti incepi ziua plin de energie si reduce efectele negative ale stresului. Vei ajunge mult mai usor la greutatea ideala, fara sa iti impui un regim drastic.

5.Inainte de a incepe exercitiile trebuie sa faci incalzirea cu exercitii de stretching

Fals: stretchingul nu este o parte esentiala a antrenamentului.
Conform studiilor de specialitate, stretchingul efectuat inaintea exercitiilor fizice propriu-zise nu previne eventualele accidentari si chiar poate reduce performantele si rezistenta fizica. 5-10 minute de jogging, o scurta plimbare in ritm alert sau 10-15 sarituri cu coarda te vor ajuta sa incepi antrenamentul cu multa energie, stimuland metabolismul si arderea grasimilor. Stretchingul poate fi util la finalul exercitiilor, pentru a detensiona musculatura si a reduce senzatia de oboseala.

6.Yoga si Pilates te ajuta sa ai picioare frumoase si lungi

Fals: niciun tip de exercitii fizice nu pot modifica structura de baza a corpului tau, care este determinata de factori genetici.
Desi te ajuta sa ai o postura mai buna si sa fii mai flexibil, yoga si Pilates nu pot transforma radical componenta masei musculare. Aceste exercitii sunt utile pentru remodelarea siluetei si eliminarea celulitei, dar nu produc schimbari spectaculoase.

7.Ingrasarea este o consecinta inevitabila a inaintarii in varsta

Fals: daca stii ce tip de exercitii fizice sa alegi poti preveni obezitatea la orice varsta.
Dupa depasirea varstei de 40 de ani, rata de ardere a grasimilor se reduce cu 2 pana la 5% la fiecare zece ani. Insa tendinta de ingrasare este legata in primul rand de faptul ca foarte putine persoane raman active si efectueaza exercitii fizice o data cu inaintarea in varsta. Pentru a preveni reducerea masei musculare si acumularea kilogramelor in exces este foarte important sa efectuezi exercitii cu greutati timp de 15 minute pe zi. Acest tip de antrenament iti mentine conditia fizica si previne obezitatea, daca este corelat cu un meniu zilnic bogat in fructe, legume, lactate degresate si cereale integrale.

Amalia Scurt

Acest articol a fost vizualizat de 51153 ori.