Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam DONEAZA 50 DE CUVINTE ONLINE CA SA POTI ALEGE UN MEDIC BUN PENTRU TINE
SPRINTURILE IMBUNATATESC PERFORMANTA AEROBA
10 FACTORI CARE TE DISTRAG DE LA SCADEREA IN GREUTATE
Exercitii pentru muschii abdominali 3
Concursul Poftiti la slabit! editia 2008


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole URZICA
BENEFICIILE MEDICALE ALE CONDIMENTELOR
ANTIOXIDANTI CU UTILIZARE TERAPEUTICA
CEL MAI PUTERNIC ANTIBIOTIC NATURAL
Iuliana Moraru
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cea mai USOARA dieta de slabire Fierbinte
Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » MITURI

MITURI


Prejudecatile, ideile preconcepute, informatiile eronate culese de ici si colo sau transmise "pe cale orala", pe care le inghitim nemestecate din lipsa de informare sau din ignoranta, "miturile" de mult impamantenite in memoria colectiva, toate acestea le intalnim atat in viata de zi cu zi, cat si in diverse domenii de activitate. Culturismul nu a fost nici el scutit de aceste aspecte inevitabile!

Pentru ca m-am lovit de asemenea probleme, pentru ca am avut ocazia sa le constat la cei care mi-au adresat intrebari la rubrica de "Consultanta", dar fiindca si eu am cazut victima a ideilor preconcepute (mai ales din lipsa unei informari constante), am cautat in literatura moderna de specialitate adevarul despre aceste "mituri" frecvent vehiculate in lumea culturistilor si ma grabesc sa va comunic concluziile:

1. MUSCHII SE TRANSFORMÇ? IN GRÇ?SIME CAND TE LASI DE CULTURISM

O idee frecvent intalnita mai ales printre cei care nu au calcat niciodata intr-o sala de forta, dar uneori si printre culturistii care nu s-au obosit sa deschida o carte de fiziologie. Indiferent de varsta, atunci cand nu utilizezi un muschi in mod constant, el se va atrofia (adica va deveni mai mic). O parte din fibre chiar vor disparea dupa un timp mai lung, dar in nici un caz nu se vor transforma in tesut adipos. Daca vei constata ca acolo unde acum trei ani era un muschi tare ca piatra, acum ai 3 centimetri de grasime, nu insemna ca tesutul muscular s-a transformat in tesut adipos, ci pur si simplu, muschiul s-a atrofiat din lipsa de solicitare, iar daca ai continuat sa mananci ca pe vremea cand te antrenai sau chiar mai mult, e firesc ca surplusul caloric sa fie stocat sub forma de tesut adipos.

2. EXERCITIUL PULLOVER MÇ?RESTE CUTIA TORACICÇ?

Despre acest exercitiu s-a crezut mult timp ca ar contribui decisiv la expansiunea cutiei toracice, pentru ca in timpul fazei pozitive a miscarii ar "trage" de coaste spre exterior. Daca vrei sa ai un torace lat, atunci pune mana si lucreza impins de la piept, pentru pectorali si tractiuni si ramat pentru spate...

3. CREATINA NU TREBUIE LUATÇ? CU SUCURI DE FRUCTE

... fiindca i-ar desface structura tripeptidica! Creatina este o substanta alcatuita din 3 aminoacizi. Odata ce ai inghitit-o si a ajuns in stomac ea este "atacata" de acidul clorhidric gastric, si oricine stie macar un pic de chimie poate face comparatia intre pH-ul acestui acid si nivelul de aciditate dintr-un pahar de limonada. Creatina este defacuta in stomac, absorbita la nivelul intestinului subtire si apoi refacuta la nivelul ficatului, indiferent cu ce doresti sa amesteci pudra din cutie.

4. TREBUIE SÇ? ITI ANTRENEZI INSISTENT ABDOMINALII, DACÇ? VREI SÇ? SCAPI DE GRÇ?SIMEA DE PE "BURTÇ?"

Ideea este urmatoarea: cand te antrenezi, depozitele lipidice incep sa fie eliminate (prin metabolizare) in intreg organismul, si nu doar intr-o anumita zona. Exercitiile fizice necesita un mare consum caloric, de aceea organismul va mobiliza depozitele sale. Combinatia: tonus muscular crescut + eliminarea tesutului adipos va conduce la rezultatul scontat.

5. GREUTÇ?TILE LIBERE SUNT PENTRU MASÇ?, IAR APARATELE PENTRU FORMÇ? SI DEFINIRE

Utilizate corect, atat greutatile libere (haltere, gantere), cat si aparatele (inclusiv cele cu cabluri) sunt eficiente in dezvoltarea masei musculare. Definirea se obtine in principal prin ajustarea regimului alimentar.

6. INDREPTÇ?RILE SI RAMATUL AFECTEAZÇ? SPATELE

In ceea ce priveste antrenamente cu greutati nu exista exercitii "proaste" (sau daca vreti, "nocive"). Exista exercitii "bune", "mai bune" si "cele mai bune", dar cu conditia esentiala sa folosesti totdeauna numai tehnica corecta. Cei mai multi sportivi (mai ales incepatorii) se accidenteaza fiindca nu cunosc sau ignora forma corecta, sau chiar daca o cunosc, nu o pot utiliza, pentru ca incarca excesiv bara. Atunci cand lucrezi spate, trebuie sa fii mereu atent la pozitie: spatele drept, conform curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale. In schimb, daca ai sa tii spatele rotunjit, asteapta-te la probleme (si ai sa vii la "Consultanta" pe Internet, sa ma intrebi ce sa faci ca sa nu te mai doara spatele...).

7. FEBRA MUSCULARÇ? ESTE PRODUSÇ? DE ACIDUL LACTIC

Mult timp s-a crezut acest lucru, dar adevarul se pare ca este altul: acidul lactic este eliminat din muschi mult mai repede fata de momentul aparitie febrei musculare. El provoaca doar senzatia de oboseala musculara. Febra musculara este produsa de distrugeri la nivel de celula musculara, prin efort fizic intes, dar si de catre stresul oxidativ.

8. REPETÇ?RI MULTE = DEFINIRE; REPETÇ?RI PUTINE = MASÇ? MUSCULARÇ?

Adevarul: regim alimentar adecvat = definire; antrenament cu greutati = masa musculara. Daca vrei sa obtii cea mai buna forma posibila, va trebuie sa folosesti si greutati mari, dar si mai mici, sa faci si repetari multe, dar si putine, sa incluzi exercitii atat cu miscari lente, cat si cu miscari rapide... Trebuie sa experimentezi, sa cauti cea mai buna "formula" pentru corpul tau. Acest deziderat se obtine mai repede sau mai lent, uneori in cativa ani de antrenamente. Nu trebuie sa te cramponezi de programul indicat de nu-stiu-ce mare campion sau de vreun teoretician al culturismului, fiindca este destul de posibil sa nu ti se potriveasca, in concluzie sa nu progresezi asa cum ti-ai dori.

9. GENUFLEXIUNILE TRAUMATIZEAZÇ? ARTICULATIA GENUNCHIULUI, IN SPECIAL CAND FACI CURSA PANÇ? JOS

De fapt, daca detii o tehnica de executie corecta, genuflexiunile sunt benefice pentru articulatia genunchiului, mentinandu-i starea de sanatate prin fortificarea structurilor interne. Cel mai frecvent, problemele apar prin introducerea acestui exercitiu in programul de antrenament inainte de insusirea tehnicii corecte sau prin efectuarea de genuflexiuni cu incarcatura mare, fara ca muschii mai mici, dar cu rol sinergistic in miscarea de flexie a genunchiului si muschii cu rol stabilizator (inclusiv antagonistii) sa fie suficient dezvoltati. Accidentarile mai apar si atunci cand miscarea este efectuata pana jos, cu greutate si viteza mare, ceea ce supune articulatia la un soc (fortele care actioneaza sunt mult mai mari decat aveti impresia, de ordinul sutelor de kilograme-forta). Deci, atentie marita!

10. AEROBICELE SUNT CELE MAI EFICIENTE PENTRU ARDEREA GRÇ?SIMILOR

Aici ne intalnim cu o problema interesanta, care merita o explicatie. Exercitiile aerobice se pot executa cu intensitate crescuta sau moderata. Exercitiile aerobice efectuate la o intensitate moderata utilizeaza ca substrat energetic lipidele depozitate, in procent de aproximativ 50% din totalul necesar. Pe masura ce intensitatea exercitiilor aerobice este crescuta, procentul de utilizare al grasimiilor va scade (studii fiziologice au dovedit aceasta). Daca vom compara consumul caloric total intr-un antrenament aerobic cu intensitate mare, cu consumul realizat intr-un antrenament de intensitate medie, vom consta ca in primul caz consumul este mai mare, dar daca ne vom raporta la valorile procentuale ale caloriilor produse prin metabolizarea depozitelor adipoase, vom remarca o situatie inversa. In concluzie, slabirea produsa prin exercitii aerobice cu intensitate mare se produce datorita consumului caloric crescut, si in mai mica masura prin utilizarea stratului adipos.

11. DACÇ? SCHIMBI POZITIA TÇ?LPILOR ATUNCI CAND FACI GENUFLEXIUNI, VEI LUCRA DIFERIT DIVERSELE ARII ALE CVADRICEPSULUI

Cvadricepsul este compus din 4 muschi, care tind sa se manifeste ca unul singur, datorita tendonului comun prin care se insera pe tibie si rotula. Originile celor patru muschi sunt foarte apropiate, de aceea modificarea pozitiei talpilor, nu va oferi contributii semnificative la izolarea diverselor arii ale cvadricepsului.

12. TREBUIE SÇ? LUCREZI ABDOMINALII, ANTEBRATELE SI GAMBELE IN FIECARE ZI, DACÇ? VREI SÇ? SE DEZVOLTE

Desi muschii acestor segmente ale corpului sunt mai rezistenti la solicitare prelungita, datorita arhitecturii lor si prin faptul ca sunt mult utilizati in activitatile curente, comparativ cu alte grupe (pectorali, cvadriceps), totusi ei au nevoie de pauze de refacere pentru se obtine maximul de dezvoltare. Riscul de supraantrenare exista si in cazul acestor grupe.

13. BICEPSUL POATE FI LUNGIT PRIN EXERCITII LA BANCA SCOTT

Unii culturisti sunt nemultumiti de dimensiunea bicepsului brahial; se plang de faptul ca au bicepsul prea scurt (ma refer la lungimea lui in momentul de flexie maxima), iar tendonul bicipital prea lung, ramanand astfel un spatiu inestetic intre plica cotului si corpul muschiului. Din pacate flexiile la banca Scott nu sunt de mare utilitate in rezolvarea acestei probleme, fiindca aici ne confruntam cu structura respectivului sportiv, care dupa cum stim este determinata genetic.

14. TREBUIE SÇ? EXPIRI CAND RIDICI HALTERA, SI SÇ? INSPIRI CAND O COBORI

Desi s-a impamantenit acesta idee, tot mai multi sunt de acord ca este mult mai eficient si mai benefic pentru sistemul musculoscheletal sa iti tii respiratia pe timpul unei repetari. Explicatia consta in contractia muschiului diafragm, care va conduce la cresterea presiunii intratoracice. Acesta pozitie de expir fortat, dar cu gura inchisa (deci in apnee) se mai numeste in medicina, manevra Valsalva si are implicatii fiziologice importante. Cresterea presiunii intratoracice si intraabdominale ajuta la stabilizarea complexului centura scapulo-humerala - coloana vertebrala - cutie toracica - bazin. Veti remarca o ameliorare a executarii exercitiilor. Aerul trebuie expirat la aproximativ 2/3 din cursa completa a repetarii, altfel exista posibilitatea de a lesina.

15. FEMEILE CARE PRACTICÇ? CULTURISM ISI DEFORMEAZÇ? CORPUL (CAPÇ?TÇ? FORME DE BÇ?RBAT)

Este adevarat ca multe dintre culturistele de top au o musculatura care ar face un barbat normal sa se inverzeasca de invidie... Totusi, in cazul lor discutam de exceptii, de femei cu un potential genetic deosebit si fara indoiala cu un nivel de testosteron mult peste normal. O femeie obisnuita poate obtine in urma antrenamentelor de tip culturistic o scadere a adipozitatii, o musculatura ferma si o stare de sanatate la superlativ. Ceea ce nu e deloc putin...



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 59100 ori.



Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.


Cine are nevoie de suplimente alimentare?

4 Martie 2024

Suplimentele alimentare pot fi de ajutor in anumite situatii.

Sunt sigur ca la un moment dat te-ai intrebat si tu daca e cazul sa iei suplimente alimentare, daca iti fac bine sau din contra, daca sunt sigure si ce anume ar trebui sa alegi?

In acest clip iti voi spune de ce este nevoie de suplimente si cum functioneaza ele pe langa o alimentatie sanatoasa.




Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii