10 FACTORI CARE TE DISTRAG DE LA SCADEREA IN GREUTATE

Una dintre cele mai populare decizii este aceea de a slabi. Este un obiectiv destul de greu de atins. Este atit de dificil pentru ca majoritatea il abordeaza intr-un mod cu totul gresit. Privim pierderea greutatii ca pe un lucru negativ - consideram ca sintem atit de grasi (coapsele ar putea darima un munte!), si trebuie sa ne deprivam de tot ce este bun in viata, in timp ce ne torturam corpurile cu exercitii pentru a scapa de kilograme.

Cu atitudinea asta am pierdut batalia inainte de primul kilogram!

Un psiholog specialist in sanatate comportamentala si antrenament al modului de viata spune ca aude des cuvintele "gras" si "dezgustator" de la pacienti. Oamenii se autonumesc grasi pentru ca este ceva negativ si ar fi un motiv de inspiratie pentru slabire. Dar daca te gindesti bine, daca ar functiona convorbirile negative cu sine, toata lumea ar fi slaba. Femeile se autonumesc "grase" din mai multe motive. Unele isi birfesc corpurile ca motivatie (gresita) de a pierde din greutate, dar altele (dintre care multe nu sint supraponderale) folosesc cuvintul "gras" pentru toate sentimentele negative. Asa ca in primul rind afla daca trebuie sa slabesti calculindu-ti indicele de greutate corporala si raportul talie-solduri, cei mai importanti doi markeri ai afectarii sanatatii de catre greutate. Expertii spun ca abordarea psihologica a slabirii este la fel de importanta ca si ce mincare ducem la gura. In continuare iata citeva sfaturi importante care sa ne ajute sa nu cadem in capcanele care ruineaza dieta.

Dieta este doar un cuvint din cinci litere

In primul rind si cel mai important, sa nu spui niciodata ca esti la dieta. Exista o cantitate uriasa de conotatii negative legate de acest cuvint. Dieta este ceva temporar, care implica sacrificiu si discomfort. In schimb, transforma-l in ceva pozitiv spunind "voi minca sanatos". Specialistii ii ajuta pe pacienti sa slabeasca fara sa inceapa prin a vorbi despre greutate. In schimb, isi conving pacientii ca mincind mincare buna pentru tine vei trai mai mult, te vei simti mai bine, vei avea mai multa energie si vei fi mai fericit. Si, de asemenea, s-ar putea sa scazi 10-15 kg in greutate. Deci uita de dieta. Este un plan cu inceput si sfirsit, si cu ce te alegi? Slab nu inseamna totdeauna sanatos, mai ales daca ajungi asa prin dieta. Fiind sanatos este un mod de viata care radiaza dinauntru in afara, in tot corpul, intr-un fel care atrage atentia oamenilor, indiferent de masura de pe eticheta pantalonilor.

Accepta-te asa cum esti

Daca esti foarte critic cu corpul tau este tare dificil sa ai o relatie sanatoasa cu mincarea. Daca iti dai toata silinta sa nu te placi, nu vei avea niciodata energia pentru a face ceea ce este intr-adevar sanatos pentru tine. Intregul tau plan de slabire se va pierde intr-o mare de negativitate. Astfel, in timp ce iei hotarirea sa fii sanatos in Anul Nou, ia de asemenea hotarirea de a te accepta in intregime, asa cum esti. Fa o lista cu 10 lucruri care-ti plac la tine. Si nu fii sfios! Stii ce ai bun.

Este o problema de familie

Exista o multime de factori culturali. Si modelul tau matern determina intr-adevar daca vei fi sau nu una din acele femei care poarta numarul 2 si se ciupeste de talie spunind "sint asa de grasa azi". (Si ochii se dau peste cap.) Trebuie sa fii un exemplu pentru ca asta esti. Este important sa fii in cunostinta de cauza cind vorbesti despre corpul tau si orice alt corp din jur - nu doar pentru tine, dar si pentru sot/sotie, copii si prieteni. Si de fapt toti cred ca esti dulce! Indiferent ce spui, nu-i vei convinge de contrariul.

Cu cit stii mai multe...

Stiai ca o jumatate de kilogram este egala cu 3500 calorii? Evident, o bucata de tort de brinza nu este calul troian care te va distruge si-ti va distruge intregul mod de viata sanatos odata ce este inauntru. Nu trebuie sa te chinui cu plingeri irationale ca "acum nu voi mai putea sa port blugii cei strimti miine". Din punct de vedere fiziologic asa ceva nu este posibil. Nu este vorba doar de un lucru pe care-l maninci. Este vorba despre intreaga ta dieta in timp de 24 de ore care conteaza. Nu te lasa prins in spirala descendenta de a te simti ca si cum o alegere nu tocmai nutritiva ruineaza toate schimbarile bune pe care le-ai facut. Aminteste-ti, nu esti la regim, ci muncesti pentru a avea un mod de viata sanatos. Ramii cu privirea atintita catre acel premiu dupa o durata lunga, si ocazional iti poti arunca ochii catre un cheeseburger.

Nu vorbi despre mincare

Cind stai la masa mincarea pare subiectul de conversatie natural, de la ce maninci pina la cit de mult maninci. Dar trebuie sa-ti tii gura. Nu poate iesi nimic bun din acest subiect de conversatie. Nu va face decit sa te simti mai rau in legatura cu tine. Te poate face sa incepi sa te intrebi ce pui in gura. Si ceea ce introduci in gura este o decizie extrem de personala. Se bazeaza pe o serie de factori si nu este treaba nimanui. Concentreaza-te pe a te bucura de masa. Si daca se intimpla sa te gasesti linga un comesean care vorbeste despre grasime, simte-te liber sa declari regula: fara conversatii despre corp sau mincare la masa. Daca nu se opresc, poate este mai bine sa nu-i mai inviti la masa, pe ei impreuna cu opiniile lor. Este bine sa te inconjori de oameni care gindesc la fel. Daca vrei sa te lasi de fumat si iti petreci timpul alaturi de fumatori, crezi ca iti vei mentine hotarirea? Probabil ca nu. Si acelasi lucru este valabil daca vrei sa devii sanatos si sa slabesti.

Cu atit mai mult...

Fiindca a venit vorba de oamenii din jurul tau... Cind un prieten se plinge ca s-a ingrasat, de cite ori te-ai surprins raspunzind cu "nu, arati foarte bine" sau "as fi vrut eu sa arat ca tine". Deseori persoana respectiva cauta complimente. In loc de a inlesni ciclul negativ, intreaba-ti prietenul "de ce simti asta, ce ai putea face sa schimbi situatia in bine". Apoi sugereaza pasi rationali care pot fi facuti catre imbunatatirea atitudinii fata de sine si mincare. De exemplu, poti sugera sa tina un jurnal al hranei sau sa citeasca o carte de nutritie pentru necunoscatori. Daca incepi sa dai sfaturi rationale la o afirmatie irationala conversatia se va opri. Apoi simte-te liber sa adresezi cite complimente sincere vrei.

Sfirseste cu ce nu se poate, incepe cu ce e de facut

De cite ori ai inceput un regim, pardon, un mod de viata mai sanatos (vezi nr. 1) si ai spus lucruri ca: nu voi minca dulciuri, nu voi minca dupa ora noua seara, nu voi minca chifla de la burger. Nu, nu, nu.... Incercarea de a realiza obiectivul de pierdere a greutatii poate parea ca si cum ai cazut intr-o gaura neagra de nu-uri. Aceste feluri de liste de interdictii devin un pas in directia gresita. Te concentrezi pe ceea ce nu vei face, dar asta te poate de fapt impiedica sa-ti stabilesti scopuri si planuri de actiune cu ceea ce vei face. In loc de a te gindi la restrictii, incepe sa te gindesti la lucrurile pe care poti sa le faci si le vei face sa se intimple pentru tine insuti. De exemplu, in loc de a spune "nu voi vorbi despre grasime" incearca "ma voi concentra pe lucrurile care-mi plac la mine". Inlocuieste negativismele cu lucruri pozitive. Atunci vei deveni o persoana cu un plan.

Pune la incercare

De multe ori conversatia despre grasime pe care o avem este privata. Cind ne uitam in oglinda, se intimpla sa ne spunem unele lucruri intr-adevar dureroase fara sa scoatem o vorba. Acele sentimente distructive pot fi chiar mai rele decit vocea cuiva. Pune-ti la incercare gindurile intrebind "daca iti spui ceva tie insuti, ai vrea sa spui acelasi lucru unui prieten?". Daca raspunsul este "Doamne, nu!", atunci problema nu are nimic de-a face cu prietenul. Trebuie sa-ti fii un prieten mai bun tie insuti.

Cintareste-ti viata

Privind acele ingrozitoare cifre rostogolindu-se pe ecranul cintarului poate face cea mai increzatoare vedeta sa transpire. Deci, stai o clipa sa apreciezi, indiferent cit cintaresti, ca traiesti bine! Inainte de a te urca pe cintar ia in considerare pentru ce esti recunoscator, nu doar in viata, dar chiar legat de corpul tau. Simte-te liber sa te lauzi. Apoi, dupa ce ai trecut in revista si cintarit realizarile personale si atributele fizice fabuloase, poti sa te urci pe cintar cu mindrie stiind ca numarul pe care il vezi nu va schimba faptul ca acesta este corpul care te-a dus in toate acele locuri minunate si ti-a daruit aceasta viata incredibila.

Nimic nu se compara cu tine

Fiecare corp este diferit. Totusi, de regula, mai ales femeile tind sa se compare, din pacate, cu celelalte femei. Si analiza tinde sa fie nedreapta. Oamenii deseori se desconsidera dupa ce vad imagini ale celor foarte subtiri sau ale modelelor. Devine o comparatie cu ceva la care nu ai acces. Dar chiar celebritatile si supermodelele sint corectate in fotografii, pentru a nu mai mentiona munca stilistilor si a operatorilor. Una peste alta, chiar acestia nu se pot ridica la inaltimea imaginii lor. Oricum, indiferent daca persoana cealalta cu care te compari este un muritor de rind sau o celebritate, acest comportament incalca direct regula nr. 2. Trebuie sa iubesti, accepti si apreciezi ceea ce ai. Si apoi poate vei incepe sa vezi ce nedrept este cind alta persoana incearca sa se compare cu frumusetea unica si majestuoasa care esti tu!

Acest articol a fost vizualizat de 34145 ori.