Sunteti aici :: Antrenament » MITURI
MITURI
Prejudecatile, ideile preconcepute, informatiile eronate culese de ici si colo sau transmise "pe cale orala", pe care le inghitim nemestecate din lipsa de informare sau din ignoranta, "miturile" de mult impamantenite in memoria colectiva, toate acestea le intalnim atat in viata de zi cu zi, cat si in diverse domenii de activitate. Culturismul nu a fost nici el scutit de aceste aspecte inevitabile!
Pentru ca m-am lovit de asemenea probleme, pentru ca am avut ocazia sa le constat la cei care mi-au adresat intrebari la rubrica de "Consultanta", dar fiindca si eu am cazut victima a ideilor preconcepute (mai ales din lipsa unei informari constante), am cautat in literatura moderna de specialitate adevarul despre aceste "mituri" frecvent vehiculate in lumea culturistilor si ma grabesc sa va comunic concluziile:
1. MUSCHII SE TRANSFORMÇ? IN GRÇ?SIME CAND TE LASI DE CULTURISM
O idee frecvent intalnita mai ales printre cei care nu au calcat niciodata intr-o sala de forta, dar uneori si printre culturistii care nu s-au obosit sa deschida o carte de fiziologie. Indiferent de varsta, atunci cand nu utilizezi un muschi in mod constant, el se va atrofia (adica va deveni mai mic). O parte din fibre chiar vor disparea dupa un timp mai lung, dar in nici un caz nu se vor transforma in tesut adipos. Daca vei constata ca acolo unde acum trei ani era un muschi tare ca piatra, acum ai 3 centimetri de grasime, nu insemna ca tesutul muscular s-a transformat in tesut adipos, ci pur si simplu, muschiul s-a atrofiat din lipsa de solicitare, iar daca ai continuat sa mananci ca pe vremea cand te antrenai sau chiar mai mult, e firesc ca surplusul caloric sa fie stocat sub forma de tesut adipos.
2. EXERCITIUL PULLOVER MÇ?RESTE CUTIA TORACICÇ?
Despre acest exercitiu s-a crezut mult timp ca ar contribui decisiv la expansiunea cutiei toracice, pentru ca in timpul fazei pozitive a miscarii ar "trage" de coaste spre exterior. Daca vrei sa ai un torace lat, atunci pune mana si lucreza impins de la piept, pentru pectorali si tractiuni si ramat pentru spate...
3. CREATINA NU TREBUIE LUATÇ? CU SUCURI DE FRUCTE
... fiindca i-ar desface structura tripeptidica! Creatina este o substanta alcatuita din 3 aminoacizi. Odata ce ai inghitit-o si a ajuns in stomac ea este "atacata" de acidul clorhidric gastric, si oricine stie macar un pic de chimie poate face comparatia intre pH-ul acestui acid si nivelul de aciditate dintr-un pahar de limonada. Creatina este defacuta in stomac, absorbita la nivelul intestinului subtire si apoi refacuta la nivelul ficatului, indiferent cu ce doresti sa amesteci pudra din cutie.
4. TREBUIE SÇ? ITI ANTRENEZI INSISTENT ABDOMINALII, DACÇ? VREI SÇ? SCAPI DE GRÇ?SIMEA DE PE "BURTÇ?"
Ideea este urmatoarea: cand te antrenezi, depozitele lipidice incep sa fie eliminate (prin metabolizare) in intreg organismul, si nu doar intr-o anumita zona. Exercitiile fizice necesita un mare consum caloric, de aceea organismul va mobiliza depozitele sale. Combinatia: tonus muscular crescut + eliminarea tesutului adipos va conduce la rezultatul scontat.
5. GREUTÇ?TILE LIBERE SUNT PENTRU MASÇ?, IAR APARATELE PENTRU FORMÇ? SI DEFINIRE
Utilizate corect, atat greutatile libere (haltere, gantere), cat si aparatele (inclusiv cele cu cabluri) sunt eficiente in dezvoltarea masei musculare. Definirea se obtine in principal prin ajustarea regimului alimentar.
6. INDREPTÇ?RILE SI RAMATUL AFECTEAZÇ? SPATELE
In ceea ce priveste antrenamente cu greutati nu exista exercitii "proaste" (sau daca vreti, "nocive"). Exista exercitii "bune", "mai bune" si "cele mai bune", dar cu conditia esentiala sa folosesti totdeauna numai tehnica corecta. Cei mai multi sportivi (mai ales incepatorii) se accidenteaza fiindca nu cunosc sau ignora forma corecta, sau chiar daca o cunosc, nu o pot utiliza, pentru ca incarca excesiv bara. Atunci cand lucrezi spate, trebuie sa fii mereu atent la pozitie: spatele drept, conform curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale. In schimb, daca ai sa tii spatele rotunjit, asteapta-te la probleme (si ai sa vii la "Consultanta" pe Internet, sa ma intrebi ce sa faci ca sa nu te mai doara spatele...).
7. FEBRA MUSCULARÇ? ESTE PRODUSÇ? DE ACIDUL LACTIC
Mult timp s-a crezut acest lucru, dar adevarul se pare ca este altul: acidul lactic este eliminat din muschi mult mai repede fata de momentul aparitie febrei musculare. El provoaca doar senzatia de oboseala musculara. Febra musculara este produsa de distrugeri la nivel de celula musculara, prin efort fizic intes, dar si de catre stresul oxidativ.
8. REPETÇ?RI MULTE = DEFINIRE; REPETÇ?RI PUTINE = MASÇ? MUSCULARÇ?
Adevarul: regim alimentar adecvat = definire; antrenament cu greutati = masa musculara. Daca vrei sa obtii cea mai buna forma posibila, va trebuie sa folosesti si greutati mari, dar si mai mici, sa faci si repetari multe, dar si putine, sa incluzi exercitii atat cu miscari lente, cat si cu miscari rapide... Trebuie sa experimentezi, sa cauti cea mai buna "formula" pentru corpul tau. Acest deziderat se obtine mai repede sau mai lent, uneori in cativa ani de antrenamente. Nu trebuie sa te cramponezi de programul indicat de nu-stiu-ce mare campion sau de vreun teoretician al culturismului, fiindca este destul de posibil sa nu ti se potriveasca, in concluzie sa nu progresezi asa cum ti-ai dori.
9. GENUFLEXIUNILE TRAUMATIZEAZÇ? ARTICULATIA GENUNCHIULUI, IN SPECIAL CAND FACI CURSA PANÇ? JOS
De fapt, daca detii o tehnica de executie corecta, genuflexiunile sunt benefice pentru articulatia genunchiului, mentinandu-i starea de sanatate prin fortificarea structurilor interne. Cel mai frecvent, problemele apar prin introducerea acestui exercitiu in programul de antrenament inainte de insusirea tehnicii corecte sau prin efectuarea de genuflexiuni cu incarcatura mare, fara ca muschii mai mici, dar cu rol sinergistic in miscarea de flexie a genunchiului si muschii cu rol stabilizator (inclusiv antagonistii) sa fie suficient dezvoltati. Accidentarile mai apar si atunci cand miscarea este efectuata pana jos, cu greutate si viteza mare, ceea ce supune articulatia la un soc (fortele care actioneaza sunt mult mai mari decat aveti impresia, de ordinul sutelor de kilograme-forta). Deci, atentie marita!
10. AEROBICELE SUNT CELE MAI EFICIENTE PENTRU ARDEREA GRÇ?SIMILOR
Aici ne intalnim cu o problema interesanta, care merita o explicatie. Exercitiile aerobice se pot executa cu intensitate crescuta sau moderata. Exercitiile aerobice efectuate la o intensitate moderata utilizeaza ca substrat energetic lipidele depozitate, in procent de aproximativ 50% din totalul necesar. Pe masura ce intensitatea exercitiilor aerobice este crescuta, procentul de utilizare al grasimiilor va scade (studii fiziologice au dovedit aceasta). Daca vom compara consumul caloric total intr-un antrenament aerobic cu intensitate mare, cu consumul realizat intr-un antrenament de intensitate medie, vom consta ca in primul caz consumul este mai mare, dar daca ne vom raporta la valorile procentuale ale caloriilor produse prin metabolizarea depozitelor adipoase, vom remarca o situatie inversa. In concluzie, slabirea produsa prin exercitii aerobice cu intensitate mare se produce datorita consumului caloric crescut, si in mai mica masura prin utilizarea stratului adipos.
11. DACÇ? SCHIMBI POZITIA TÇ?LPILOR ATUNCI CAND FACI GENUFLEXIUNI, VEI LUCRA DIFERIT DIVERSELE ARII ALE CVADRICEPSULUI
Cvadricepsul este compus din 4 muschi, care tind sa se manifeste ca unul singur, datorita tendonului comun prin care se insera pe tibie si rotula. Originile celor patru muschi sunt foarte apropiate, de aceea modificarea pozitiei talpilor, nu va oferi contributii semnificative la izolarea diverselor arii ale cvadricepsului.
12. TREBUIE SÇ? LUCREZI ABDOMINALII, ANTEBRATELE SI GAMBELE IN FIECARE ZI, DACÇ? VREI SÇ? SE DEZVOLTE
Desi muschii acestor segmente ale corpului sunt mai rezistenti la solicitare prelungita, datorita arhitecturii lor si prin faptul ca sunt mult utilizati in activitatile curente, comparativ cu alte grupe (pectorali, cvadriceps), totusi ei au nevoie de pauze de refacere pentru se obtine maximul de dezvoltare. Riscul de supraantrenare exista si in cazul acestor grupe.
13. BICEPSUL POATE FI LUNGIT PRIN EXERCITII LA BANCA SCOTT
Unii culturisti sunt nemultumiti de dimensiunea bicepsului brahial; se plang de faptul ca au bicepsul prea scurt (ma refer la lungimea lui in momentul de flexie maxima), iar tendonul bicipital prea lung, ramanand astfel un spatiu inestetic intre plica cotului si corpul muschiului. Din pacate flexiile la banca Scott nu sunt de mare utilitate in rezolvarea acestei probleme, fiindca aici ne confruntam cu structura respectivului sportiv, care dupa cum stim este determinata genetic.
14. TREBUIE SÇ? EXPIRI CAND RIDICI HALTERA, SI SÇ? INSPIRI CAND O COBORI
Desi s-a impamantenit acesta idee, tot mai multi sunt de acord ca este mult mai eficient si mai benefic pentru sistemul musculoscheletal sa iti tii respiratia pe timpul unei repetari. Explicatia consta in contractia muschiului diafragm, care va conduce la cresterea presiunii intratoracice. Acesta pozitie de expir fortat, dar cu gura inchisa (deci in apnee) se mai numeste in medicina, manevra Valsalva si are implicatii fiziologice importante. Cresterea presiunii intratoracice si intraabdominale ajuta la stabilizarea complexului centura scapulo-humerala - coloana vertebrala - cutie toracica - bazin. Veti remarca o ameliorare a executarii exercitiilor. Aerul trebuie expirat la aproximativ 2/3 din cursa completa a repetarii, altfel exista posibilitatea de a lesina.
15. FEMEILE CARE PRACTICÇ? CULTURISM ISI DEFORMEAZÇ? CORPUL (CAPÇ?TÇ? FORME DE BÇ?RBAT)
Este adevarat ca multe dintre culturistele de top au o musculatura care ar face un barbat normal sa se inverzeasca de invidie... Totusi, in cazul lor discutam de exceptii, de femei cu un potential genetic deosebit si fara indoiala cu un nivel de testosteron mult peste normal. O femeie obisnuita poate obtine in urma antrenamentelor de tip culturistic o scadere a adipozitatii, o musculatura ferma si o stare de sanatate la superlativ. Ceea ce nu e deloc putin...
Dr. Serban Damian
Acest articol a fost vizualizat de 61469 ori.
Metabolism activ la +40 de ani
10 Decembrie 2024După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența modul în care corpul tău procesează energia. În general, masa musculară începe să scadă treptat, iar asta poate duce la o ardere mai redusă a caloriilor, chiar și atunci când ești activ. De aceea, multe persoane observă că le este mai ușor să acumuleze kilograme, chiar dacă dieta și nivelul de activitate fizică rămân aceleași. Această schimbare nu este doar despre vârstă, ci și despre stilul de viață. Factorii precum nivelul de stres, somnul insuficient și schimbările hormonale, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen sau testosteron, joacă un rol important.
Corpul tău începe să stocheze mai multă grăsime în jurul abdomenului, iar energia pare să fie mai greu de menținut pe parcursul zilei. Vestea bună este că poți contracara aceste efecte! Exercițiile care întăresc musculatura, cum ar fi antrenamentele de rezistență, pot ajuta la menținerea masei musculare și la stimularea metabolismului. Totodată, o dietă echilibrată, bogată în proteine, legume și fibre, alături de un somn de calitate, te poate sprijini în a-ți menține greutatea sub control.
Cu puțină atenție la nevoile corpului tău, poți să rămâi în formă și să te bucuri de energie la orice vârstă. Cheia este să-ți adaptezi obiceiurile pentru a susține un metabolism sănătos pe termen lung.
Beneficiile sucului de Noni
10 Decembrie 2024Sucul de noni, obținut din fructele arborelui Morinda citrifolia, este apreciat pentru numeroasele beneficii asupra sănătății. Bogat în antioxidanți, acest suc ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Este cunoscut și pentru proprietățile sale antiinflamatorii, fiind de ajutor în reducerea inflamațiilor și în susținerea sistemului imunitar.
Un alt beneficiu important al sucului de noni este capacitatea sa de a îmbunătăți digestia. Conținutul său de enzime și fibre sprijină sănătatea intestinală, ajutând la eliminarea toxinelor și la asimilarea mai bună a nutrienților.
Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată
25 Noiembrie 2024Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.
Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.
Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.