Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Flexii la aparat
IMPINS DE LA PIEPT PE PLAN DECLINAT - CELE DOUA FETE ALE MONEDEI
10 TRUCURI CARE TE AJUTA SA ITI IMPULSIONEZI METABOLISMUL
BOLILE REUMATISMALE SI ALIMENTATIA
Concurs Sebamed


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole SFATURI PENTRU ALERGATORI
CAMPIONII SANATATII
EMPATICII, AMATORI AI CURELOR DE SLABIRE
TINERII SI PUBLICITATEA ALIMENTARA
CONTROLUL MEDICAL ANUAL. INVESTIGATII IMPORTANTE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată Fierbinte
Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » MITURI

MITURI


Prejudecatile, ideile preconcepute, informatiile eronate culese de ici si colo sau transmise "pe cale orala", pe care le inghitim nemestecate din lipsa de informare sau din ignoranta, "miturile" de mult impamantenite in memoria colectiva, toate acestea le intalnim atat in viata de zi cu zi, cat si in diverse domenii de activitate. Culturismul nu a fost nici el scutit de aceste aspecte inevitabile!

Pentru ca m-am lovit de asemenea probleme, pentru ca am avut ocazia sa le constat la cei care mi-au adresat intrebari la rubrica de "Consultanta", dar fiindca si eu am cazut victima a ideilor preconcepute (mai ales din lipsa unei informari constante), am cautat in literatura moderna de specialitate adevarul despre aceste "mituri" frecvent vehiculate in lumea culturistilor si ma grabesc sa va comunic concluziile:

1. MUSCHII SE TRANSFORMÇ? IN GRÇ?SIME CAND TE LASI DE CULTURISM

O idee frecvent intalnita mai ales printre cei care nu au calcat niciodata intr-o sala de forta, dar uneori si printre culturistii care nu s-au obosit sa deschida o carte de fiziologie. Indiferent de varsta, atunci cand nu utilizezi un muschi in mod constant, el se va atrofia (adica va deveni mai mic). O parte din fibre chiar vor disparea dupa un timp mai lung, dar in nici un caz nu se vor transforma in tesut adipos. Daca vei constata ca acolo unde acum trei ani era un muschi tare ca piatra, acum ai 3 centimetri de grasime, nu insemna ca tesutul muscular s-a transformat in tesut adipos, ci pur si simplu, muschiul s-a atrofiat din lipsa de solicitare, iar daca ai continuat sa mananci ca pe vremea cand te antrenai sau chiar mai mult, e firesc ca surplusul caloric sa fie stocat sub forma de tesut adipos.

2. EXERCITIUL PULLOVER MÇ?RESTE CUTIA TORACICÇ?

Despre acest exercitiu s-a crezut mult timp ca ar contribui decisiv la expansiunea cutiei toracice, pentru ca in timpul fazei pozitive a miscarii ar "trage" de coaste spre exterior. Daca vrei sa ai un torace lat, atunci pune mana si lucreza impins de la piept, pentru pectorali si tractiuni si ramat pentru spate...

3. CREATINA NU TREBUIE LUATÇ? CU SUCURI DE FRUCTE

... fiindca i-ar desface structura tripeptidica! Creatina este o substanta alcatuita din 3 aminoacizi. Odata ce ai inghitit-o si a ajuns in stomac ea este "atacata" de acidul clorhidric gastric, si oricine stie macar un pic de chimie poate face comparatia intre pH-ul acestui acid si nivelul de aciditate dintr-un pahar de limonada. Creatina este defacuta in stomac, absorbita la nivelul intestinului subtire si apoi refacuta la nivelul ficatului, indiferent cu ce doresti sa amesteci pudra din cutie.

4. TREBUIE SÇ? ITI ANTRENEZI INSISTENT ABDOMINALII, DACÇ? VREI SÇ? SCAPI DE GRÇ?SIMEA DE PE "BURTÇ?"

Ideea este urmatoarea: cand te antrenezi, depozitele lipidice incep sa fie eliminate (prin metabolizare) in intreg organismul, si nu doar intr-o anumita zona. Exercitiile fizice necesita un mare consum caloric, de aceea organismul va mobiliza depozitele sale. Combinatia: tonus muscular crescut + eliminarea tesutului adipos va conduce la rezultatul scontat.

5. GREUTÇ?TILE LIBERE SUNT PENTRU MASÇ?, IAR APARATELE PENTRU FORMÇ? SI DEFINIRE

Utilizate corect, atat greutatile libere (haltere, gantere), cat si aparatele (inclusiv cele cu cabluri) sunt eficiente in dezvoltarea masei musculare. Definirea se obtine in principal prin ajustarea regimului alimentar.

6. INDREPTÇ?RILE SI RAMATUL AFECTEAZÇ? SPATELE

In ceea ce priveste antrenamente cu greutati nu exista exercitii "proaste" (sau daca vreti, "nocive"). Exista exercitii "bune", "mai bune" si "cele mai bune", dar cu conditia esentiala sa folosesti totdeauna numai tehnica corecta. Cei mai multi sportivi (mai ales incepatorii) se accidenteaza fiindca nu cunosc sau ignora forma corecta, sau chiar daca o cunosc, nu o pot utiliza, pentru ca incarca excesiv bara. Atunci cand lucrezi spate, trebuie sa fii mereu atent la pozitie: spatele drept, conform curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale. In schimb, daca ai sa tii spatele rotunjit, asteapta-te la probleme (si ai sa vii la "Consultanta" pe Internet, sa ma intrebi ce sa faci ca sa nu te mai doara spatele...).

7. FEBRA MUSCULARÇ? ESTE PRODUSÇ? DE ACIDUL LACTIC

Mult timp s-a crezut acest lucru, dar adevarul se pare ca este altul: acidul lactic este eliminat din muschi mult mai repede fata de momentul aparitie febrei musculare. El provoaca doar senzatia de oboseala musculara. Febra musculara este produsa de distrugeri la nivel de celula musculara, prin efort fizic intes, dar si de catre stresul oxidativ.

8. REPETÇ?RI MULTE = DEFINIRE; REPETÇ?RI PUTINE = MASÇ? MUSCULARÇ?

Adevarul: regim alimentar adecvat = definire; antrenament cu greutati = masa musculara. Daca vrei sa obtii cea mai buna forma posibila, va trebuie sa folosesti si greutati mari, dar si mai mici, sa faci si repetari multe, dar si putine, sa incluzi exercitii atat cu miscari lente, cat si cu miscari rapide... Trebuie sa experimentezi, sa cauti cea mai buna "formula" pentru corpul tau. Acest deziderat se obtine mai repede sau mai lent, uneori in cativa ani de antrenamente. Nu trebuie sa te cramponezi de programul indicat de nu-stiu-ce mare campion sau de vreun teoretician al culturismului, fiindca este destul de posibil sa nu ti se potriveasca, in concluzie sa nu progresezi asa cum ti-ai dori.

9. GENUFLEXIUNILE TRAUMATIZEAZÇ? ARTICULATIA GENUNCHIULUI, IN SPECIAL CAND FACI CURSA PANÇ? JOS

De fapt, daca detii o tehnica de executie corecta, genuflexiunile sunt benefice pentru articulatia genunchiului, mentinandu-i starea de sanatate prin fortificarea structurilor interne. Cel mai frecvent, problemele apar prin introducerea acestui exercitiu in programul de antrenament inainte de insusirea tehnicii corecte sau prin efectuarea de genuflexiuni cu incarcatura mare, fara ca muschii mai mici, dar cu rol sinergistic in miscarea de flexie a genunchiului si muschii cu rol stabilizator (inclusiv antagonistii) sa fie suficient dezvoltati. Accidentarile mai apar si atunci cand miscarea este efectuata pana jos, cu greutate si viteza mare, ceea ce supune articulatia la un soc (fortele care actioneaza sunt mult mai mari decat aveti impresia, de ordinul sutelor de kilograme-forta). Deci, atentie marita!

10. AEROBICELE SUNT CELE MAI EFICIENTE PENTRU ARDEREA GRÇ?SIMILOR

Aici ne intalnim cu o problema interesanta, care merita o explicatie. Exercitiile aerobice se pot executa cu intensitate crescuta sau moderata. Exercitiile aerobice efectuate la o intensitate moderata utilizeaza ca substrat energetic lipidele depozitate, in procent de aproximativ 50% din totalul necesar. Pe masura ce intensitatea exercitiilor aerobice este crescuta, procentul de utilizare al grasimiilor va scade (studii fiziologice au dovedit aceasta). Daca vom compara consumul caloric total intr-un antrenament aerobic cu intensitate mare, cu consumul realizat intr-un antrenament de intensitate medie, vom consta ca in primul caz consumul este mai mare, dar daca ne vom raporta la valorile procentuale ale caloriilor produse prin metabolizarea depozitelor adipoase, vom remarca o situatie inversa. In concluzie, slabirea produsa prin exercitii aerobice cu intensitate mare se produce datorita consumului caloric crescut, si in mai mica masura prin utilizarea stratului adipos.

11. DACÇ? SCHIMBI POZITIA TÇ?LPILOR ATUNCI CAND FACI GENUFLEXIUNI, VEI LUCRA DIFERIT DIVERSELE ARII ALE CVADRICEPSULUI

Cvadricepsul este compus din 4 muschi, care tind sa se manifeste ca unul singur, datorita tendonului comun prin care se insera pe tibie si rotula. Originile celor patru muschi sunt foarte apropiate, de aceea modificarea pozitiei talpilor, nu va oferi contributii semnificative la izolarea diverselor arii ale cvadricepsului.

12. TREBUIE SÇ? LUCREZI ABDOMINALII, ANTEBRATELE SI GAMBELE IN FIECARE ZI, DACÇ? VREI SÇ? SE DEZVOLTE

Desi muschii acestor segmente ale corpului sunt mai rezistenti la solicitare prelungita, datorita arhitecturii lor si prin faptul ca sunt mult utilizati in activitatile curente, comparativ cu alte grupe (pectorali, cvadriceps), totusi ei au nevoie de pauze de refacere pentru se obtine maximul de dezvoltare. Riscul de supraantrenare exista si in cazul acestor grupe.

13. BICEPSUL POATE FI LUNGIT PRIN EXERCITII LA BANCA SCOTT

Unii culturisti sunt nemultumiti de dimensiunea bicepsului brahial; se plang de faptul ca au bicepsul prea scurt (ma refer la lungimea lui in momentul de flexie maxima), iar tendonul bicipital prea lung, ramanand astfel un spatiu inestetic intre plica cotului si corpul muschiului. Din pacate flexiile la banca Scott nu sunt de mare utilitate in rezolvarea acestei probleme, fiindca aici ne confruntam cu structura respectivului sportiv, care dupa cum stim este determinata genetic.

14. TREBUIE SÇ? EXPIRI CAND RIDICI HALTERA, SI SÇ? INSPIRI CAND O COBORI

Desi s-a impamantenit acesta idee, tot mai multi sunt de acord ca este mult mai eficient si mai benefic pentru sistemul musculoscheletal sa iti tii respiratia pe timpul unei repetari. Explicatia consta in contractia muschiului diafragm, care va conduce la cresterea presiunii intratoracice. Acesta pozitie de expir fortat, dar cu gura inchisa (deci in apnee) se mai numeste in medicina, manevra Valsalva si are implicatii fiziologice importante. Cresterea presiunii intratoracice si intraabdominale ajuta la stabilizarea complexului centura scapulo-humerala - coloana vertebrala - cutie toracica - bazin. Veti remarca o ameliorare a executarii exercitiilor. Aerul trebuie expirat la aproximativ 2/3 din cursa completa a repetarii, altfel exista posibilitatea de a lesina.

15. FEMEILE CARE PRACTICÇ? CULTURISM ISI DEFORMEAZÇ? CORPUL (CAPÇ?TÇ? FORME DE BÇ?RBAT)

Este adevarat ca multe dintre culturistele de top au o musculatura care ar face un barbat normal sa se inverzeasca de invidie... Totusi, in cazul lor discutam de exceptii, de femei cu un potential genetic deosebit si fara indoiala cu un nivel de testosteron mult peste normal. O femeie obisnuita poate obtine in urma antrenamentelor de tip culturistic o scadere a adipozitatii, o musculatura ferma si o stare de sanatate la superlativ. Ceea ce nu e deloc putin...



Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 61468 ori.



Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată

25 Noiembrie 2024

Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.

Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.

Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.


Mic ghid de inlocuiri alimentare

18 Noiembrie 2024

Alegerile alimentare sănătoase joacă un rol esențial în menținerea sănătății și a stării de bine. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, oferă nutrienții necesari pentru energie și funcționare optimă a organismului.

Consumarea unei varietăți de alimente ajută la prevenirea deficiențelor nutriționale, iar limitarea zahărului, a grăsimilor trans și a alimentelor procesate poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă. Alegerea porțiilor adecvate și hidratarea corectă completează un stil de viață sănătos, contribuind la un corp și o minte în formă optimă.


Cum previi degradarea creierului?

4 Noiembrie 2024

Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață activă și echilibrată. Printre cele mai eficiente metode se numără o alimentație sănătoasă, somnul adecvat, activitatea fizică regulată și stimularea mentală continuă.

O dietă bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine (cum ar fi vitamina B și E) sprijină funcțiile cognitive. Somnul de calitate ajută la consolidarea memoriei și la regenerarea celulară, iar exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui către creier, contribuind la o mai bună funcționare cognitivă. De asemenea, activitățile precum cititul, puzzle-urile, învățarea unei limbi noi sau practicarea unui hobby pot stimula creierul și pot preveni declinul cognitiv.

Menținerea unei vieți sociale active și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, precum meditația, sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mentală.


Articole din aceeasi categorie

KICKBOXING IN APA KICKBOXING IN APA
Daca artele martiale si kickboxingul sunt unele dintre sporturile tale ...
ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE
Din categoria antrenamentelor sau exercitiilor fizice distractive, relaxante si eficiente ...


SPORT IN PARC SPORT IN PARC
Desi a curs destul de multa cerneala pe tema importantei ...
RELAXARE SI SPORT LA PLAJA RELAXARE SI SPORT LA PLAJA
Ca tot incepem sa ne coacem incet si sigur in ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 4 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii