EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI!

Colaceii, bata-i vina! Ce ne facem cu ei? Cum scapam de ei, mai precis? Probabil ca ai incercat pana acum o groaza de exercitii care mai de care mai pretentioase, sau te-ai interest cel putin cu privire la ce ai putea sa faci sa scapi de ei. Dietele prin infometare sau extrem de sarace in calorii se poate sa ti se fi recomandat ca arme supreme de lupta impotriva grasimilor din zona soldurilor. Reprezentantele sexului frumos sunt de regula cele mai afectate de aceasta problema, iar stilul de viata, absenta unui program regulat destinat sportului si activitatilor fizice si dietele haotice conduc de regula la acumularea depozitelor de grasime in zona soldurilor, a taliei, sau la nivelul fesierilor. E nevoie in primul rand de exercitii care sa iti poata modela muschii oblici, iar dietele echilibrate ar trebui sa vina ca o completare. Iata o serie de exemple eficiente care ar trebui sa te ajute sa scapi de colaceii nedoriti:

ROTIRI DE TRUNCHI. Stand in picioare, cu picioarele apropiate si spatele in pozitie dreapta, prinde o gantera cu ambele maini si tine-o lipita de piept, in regiunea abdominala. Apoi, roteste-ti trunchiul la 90 de grade spre dreapta si executa o rotire la 180 de grade spre stanga. Incearca pe cat posibil sa nu iti misti picioarele cand executi aceste miscari. Alterneaza sensurile de inceput si repeta de cel putin 10 ori pe fiecare parte.

RIDICARI LATERALE. Stand intins pe o parte, mentine-ti o pozitie dreapta, incrucisandu-ti bratele la piept. Tine picioarele lipite si ridica-le in timp ce iti ridici capul si umarul. Ai grija sa nu executi ridicari foarte inalte, ca si cele corespunzatoare abdomenelor, ci concentraeza-te mai degraba ca muschii picioarelor si cei ai soldurilor sa se contracte. Ai grija sa tii muschii fesieri incordati si repeta de cel putin 15 ori pentru fiecare parte.

O alta forma a acestui exericitu este cea care presupune indoirea mainii si a piciorului dinspre podea, in timp ce piciorul liber se mentine drept, cu varful intins in permanenta. Ridicarile in acest caz trebuie sa fie executate rapid si cat mai inalt cu putinta, iar la coborare se va evita atingerea podelei. Poti sa incepi cu serii a cate 25 de exercitii pentru fiecare picior.

Un alt tip de ridicari laterale sunt cele executate in felul urmator: asaza-te in genunchi si sprijina-te in maini. E recomandat sa folosesti o saltea in cadrul acestui exercitiu. Tine coloana dreapta si privirea inainte in permanenta. Ridica piciorul stang in lateral, mentinandu-l indoit la 90 de grade si executa serii a cate 50 de repetari fiecare. Schimba piciorul. Muschii din jurul taliei, cat si cei corespunzatori coloanei vertebrale si cei fesieri vor fi antrenati in totalitate.

APLECARI CU GANTERE. Pentru acest exercitiu, vei avea nevoie de doua gantere, cate una in fiecare mana. Stand in picioare cu ganterele in maini, tine spatele drept si departeaza usor picioarele. Ridica mainile deasupra capului si ai grija ca ganterele sa pastreze linia umerilor. Apleaca-te spre stanga cat de mult poti si ai grija sa nu misti restul corpului. Revino in pozitia initiala si apleaca-te in partea dreapta. Repeta de cel putin 10 ori pentru fiecare parte.

_

EXERCITII COMBINATE.

Acest set de exercitii se poate dovedi a fi ceva mai solicitant ca si restul, dar ar trebui sa te ajute sa iti modelezi soldurile in cel mai scurt timp posibil. Incepe prin a sta intins pe o saltea, partea stanga a corpului cu mana si piciorul dinspre podea indoite. Ridica-ti piciorul drept, dar nu il cobori, ci incearca sa iti apuci varful piciorului sau cel utin glezna cu mana. Mentine piciorul drept si ramai in aceasta pozitie cel putin 45 de secunde. Schimba piciorul. Apoi, culca-te din nou in lateral pe saltea, tinand mana dinspre podea cat mai intinsa. Foloseste-te de aceasta mana pentru a-ti sprijini capul si indreapta-ti picioarele, tinand varfurile intinse in permanenta. Ridica ambele picioare in acelasi timp si ai grija ca niciunul din ele sa nu atinga podeaua. In continuare, executa 30 de forfecari, executand miscari alternative in fata si in spate cu picioarele, ca si cand ai simula mersul.

Acest articol a fost vizualizat de 62073 ori.