Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam STRETCHING ASISTAT
Concurs Slim Fit
REGIMUL SARAC IN CARBOHIDRATI SI DEZVOLATAREA MASEI MUSCULARE
DUREREA MUSCULARA DE A DOUA ZI
CORP ACTIV PENTRU O MINTE ACTIVA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole INTENSITATEA ANTRENAMENTELOR
ABDOMINALI ...pentru la vara !
TENOSINOVITA ALERGATORULUI
ANTIOXIDANTI NEENZIMATICI
Impins de la piept cu haltera (presa militara)
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă Fierbinte
Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI!

EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI!


EXERCITII_PENTRU_SOL_60595.jpgColaceii, bata-i vina! Ce ne facem cu ei? Cum scapam de ei, mai precis? Probabil ca ai incercat pana acum o groaza de exercitii care mai de care mai pretentioase, sau te-ai interest cel putin cu privire la ce ai putea sa faci sa scapi de ei. Dietele prin infometare sau extrem de sarace in calorii se poate sa ti se fi recomandat ca arme supreme de lupta impotriva grasimilor din zona soldurilor. Reprezentantele sexului frumos sunt de regula cele mai afectate de aceasta problema, iar stilul de viata, absenta unui program regulat destinat sportului si activitatilor fizice si dietele haotice conduc de regula la acumularea depozitelor de grasime in zona soldurilor, a taliei, sau la nivelul fesierilor. E nevoie in primul rand de exercitii care sa iti poata modela muschii oblici, iar dietele echilibrate ar trebui sa vina ca o completare. Iata o serie de exemple eficiente care ar trebui sa te ajute sa scapi de colaceii nedoriti:

ROTIRI DE TRUNCHI. Stand in picioare, cu picioarele apropiate si spatele in pozitie dreapta, prinde o gantera cu ambele maini si tine-o lipita de piept, in regiunea abdominala. Apoi, roteste-ti trunchiul la 90 de grade spre dreapta si executa o rotire la 180 de grade spre stanga. Incearca pe cat posibil sa nu iti misti picioarele cand executi aceste miscari. Alterneaza sensurile de inceput si repeta de cel putin 10 ori pe fiecare parte.

RIDICARI LATERALE. Stand intins pe o parte, mentine-ti o pozitie dreapta, incrucisandu-ti bratele la piept. Tine picioarele lipite si ridica-le in timp ce iti ridici capul si umarul. Ai grija sa nu executi ridicari foarte inalte, ca si cele corespunzatoare abdomenelor, ci concentraeza-te mai degraba ca muschii picioarelor si cei ai soldurilor sa se contracte. Ai grija sa tii muschii fesieri incordati si repeta de cel putin 15 ori pentru fiecare parte.

O alta forma a acestui exericitu este cea care presupune indoirea mainii si a piciorului dinspre podea, in timp ce piciorul liber se mentine drept, cu varful intins in permanenta. Ridicarile in acest caz trebuie sa fie executate rapid si cat mai inalt cu putinta, iar la coborare se va evita atingerea podelei. Poti sa incepi cu serii a cate 25 de exercitii pentru fiecare picior.

Un alt tip de ridicari laterale sunt cele executate in felul urmator: asaza-te in genunchi si sprijina-te in maini. E recomandat sa folosesti o saltea in cadrul acestui exercitiu. Tine coloana dreapta si privirea inainte in permanenta. Ridica piciorul stang in lateral, mentinandu-l indoit la 90 de grade si executa serii a cate 50 de repetari fiecare. Schimba piciorul. Muschii din jurul taliei, cat si cei corespunzatori coloanei vertebrale si cei fesieri vor fi antrenati in totalitate.

APLECARI CU GANTERE. Pentru acest exercitiu, vei avea nevoie de doua gantere, cate una in fiecare mana. Stand in picioare cu ganterele in maini, tine spatele drept si departeaza usor picioarele. Ridica mainile deasupra capului si ai grija ca ganterele sa pastreze linia umerilor. Apleaca-te spre stanga cat de mult poti si ai grija sa nu misti restul corpului. Revino in pozitia initiala si apleaca-te in partea dreapta. Repeta de cel putin 10 ori pentru fiecare parte.

_

EXERCITII COMBINATE.

Acest set de exercitii se poate dovedi a fi ceva mai solicitant ca si restul, dar ar trebui sa te ajute sa iti modelezi soldurile in cel mai scurt timp posibil. Incepe prin a sta intins pe o saltea, partea stanga a corpului cu mana si piciorul dinspre podea indoite. Ridica-ti piciorul drept, dar nu il cobori, ci incearca sa iti apuci varful piciorului sau cel utin glezna cu mana. Mentine piciorul drept si ramai in aceasta pozitie cel putin 45 de secunde. Schimba piciorul. Apoi, culca-te din nou in lateral pe saltea, tinand mana dinspre podea cat mai intinsa. Foloseste-te de aceasta mana pentru a-ti sprijini capul si indreapta-ti picioarele, tinand varfurile intinse in permanenta. Ridica ambele picioare in acelasi timp si ai grija ca niciunul din ele sa nu atinga podeaua. In continuare, executa 30 de forfecari, executand miscari alternative in fata si in spate cu picioarele, ca si cand ai simula mersul.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 68006 ori.



5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.


Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.


Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.


Articole din aceeasi categorie

EXERCITII PENTRU UMERI FRUMOSI EXERCITII PENTRU UMERI FRUMOSI
Muschii si articulatiile umerilor permit o gama larga de miscari, ...
NICIUN MINUT FARA MISCARE NICIUN MINUT FARA MISCARE
Care este principalul motiv pe care il invocam cu totii ...


CELE MAI EFICIENTE EXERCITII PENTRU A TE MENTINE IN FORMA CELE MAI EFICIENTE EXERCITII PENTRU A TE MENTINE IN FORMA
Deoarece vara incepe sa vina si pe la noi, va ...
ADIO, DURERI DE SPATE! ADIO, DURERI DE SPATE!
Marea majoritate dintre noi consideram ca statul prelungit pe scaun ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 7 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii