Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ESTI UN GANDITOR ORIGINAL?
LITERATURA BATE VIATA
SUCUL NATURAL DE PORTOCALE REDUCE TENSIUNEA ARTERIALA
EXERCITII PENTRU BRATE BINE DEFINITE SI UN PIEPT VOLUPTOS
Extensia ambelor brate cu gantera, din sezand


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole REGIMUL DE SLABIRE - CATEVA PRINCIPII
EFICIENTA NEUROMUSCULARA
Stretching - brate - exercitii set 2
DA JOS BURTA! editia 2006
Ridicarea bazinului de la sol, din pozitia culcat
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă Fierbinte
Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » DERETICAM SI NE ANTRENAM

DERETICAM SI NE ANTRENAM


DERETICAM_SI_NE_ANTR_21035.jpgDe voie, de nevoie, orice casa trebuie curatata si intretinuta. Mai rar sau mai des, cu contributia unuia sau, in cazurile fericite, a mai multor membri ai familiei, sarcini cum ar fi spalatul vaselor, stersul prafului sau aspiratul sunt activitati indispensabile care au rolul, pe langa altele, de a tine la distanta microbii, bolile si chiar kilogramele in plus. Desi putini se inghesuie sa ridice mana la intrebarea "Iti place sa faci curatenie?", e bine sa stim ca, la finalul unei zile istovitoare dedicate dereticatului prin casa, pe langa sentimentul de implinire ca am scos casa la "lumina", ne putem alege cu niste muschi lucrati si cateva calorii in minus. Suna mai bine acum, nu?


Sfaturi generale


-Imbraca-te lejer: un tricou din bumbac si o pereche de pantaloni de trening sau pantaloni scurti ar trebui sa fie un echipament potrivit pentru o zi de aspirat si spalat ferestre.

-Putina muzica te-ar putea ajuta, in special o muzica antrenanta, care sa te indemne la dans, sa iti impuna un anumit ritm si care sa faca timpul sa zboare mai repede, odata cu sarcinile indeplinite. Mai mult, iti vei imbunatati bataile inimii si vei termina treaba mai repede. Cand treci dintr-o camera in alta, adopta un pas alert si misca-ti bratele in timp ce mergi.

-Ca si in cazul antrenamentelor obisnuite, nu uita de o respiratie corecta, iti va oxigena mai bine creierul, te va umple de energie si te vei bucura mai mult de beneficiile activitatilor casnice. Pe masura ce faci curatenie, inspira adanc pentru cateva secunde bune si nu te grabi nici cand expiri.


Stretching cu mopul


Daca e momentul sa dai cu mopul, ai grija sa profiti de oportunitatea pe care ti-o ofera aceasta activitate. Stai pe loc si incearca sa ajungi la portiuni cat mai indepartate ale podelei sau gresiei, intinzandu-te cat de mult poti si impingand mopul cat de departe poti. Daca trebuie sa maturi sau sa stergi mobila, poti sa procedezi la fel: intinde-te cat mai mult pentru a ajunge in locurile mai greu accesibile. Procedeaza la fel si in cazul ferestrelor. Incearca sa renunti la scara sau scaunul pe care le folosesti de obicei pentru a ajunge la cele mai inalte portiuni ale ferestrelor si intinde-te in schimb cat de mult poti. Atentie mare totusi daca stai la bloc la etaje superioare, siguranta si integritatea ta fizica sunt pe primul loc, deci fara acrobatii! Inca un amanunt: dupa aproximativ 30 de minute de lustruit podelele, poti sa dai jos aproape 170 de calorii. (valoare valabila pentru o persoana care cantareste 68 de kilograme)


Cand te apleci sa aduni ceva de pe jos nu te grabi, apleaca-te usor de la talie in jos, mentinandu-ti genunchii usor indoiti si mentine pozitia pentru cateva secunde. Cand e timpul sa dai cu pamatuful pentru praf, intinde-ti muschii la maxim.


Daca e nevoie sa muti ceva mobila prin casa pentru a curata locurile greu accesibile sau daca vrei pur si simplu sa redecorezi, profita din plin de asta si fa genuflexiuni cand ridici o piesa mai mica de mobilier si o muti in alta parte, fandari daca vrei sa muti lucrurile dintr-un sertar in altul, asezand sertarele la o distanta de circa 2 metri unul de celalalt, pe jos, in prealabil. Te vei bucura cu siguranta sa afli ca mutatul mobilei implica circa 225 de calorii date jos.

In general, profita de orice fel de activitate care implica o intindere sau aplecare, incordandu-ti muschii si mentinand pozitiile mai solicitante pentru cateva secunde.


Spala vase si lucreaza-ti gambele!


Cand te vezi in fata unui teanc de vase nespalate de marimea Turnului Eiffel, nu dispera 100%. Afla ca poti sa profiti de aceasta activitate casnica: ridica-te pe varfuri de cate ori poti, pentru a-ti intari muschii gambei si chiar pentru a tine varicele departe. Unde mai pui ca jumatate de ora de spalat al vaselor te poate scapa de circa 76 de calorii, daca ai in medie 68 de kilograme.


Haine curate si un abdomen lucrat


A sosit momentul sa speli haine? Iata un sfat util: cand umpli masina de spalat cu rufe murdare, scoate-le pe rand din cos si introdu-le haina cu haina in masina, plasandu-ti cosul la 2 metri de aceasta, deplasandu-te intr-un ritm alert intre cos si masina; cand te apleci sa iei o haina din cos, tine-ti abdomenul incordat, apleaca-te incet si indoaie genunchii foarte putin si mentine pozitia 10 secunde. Va dura ceva mai mult sa "alimentezi" masina de spalat cu rufe, e drept, dar activitatea e realizata si muschii au fost pusi in miscare. Aceleasi miscari le poti face si cand pui rufele la uscat. Daca mai adaugam, sau mai bine spus, daca mai scadem cele circa 75 de calorii pe care le dai jos in timpul acestor activitati, ziua spalarii hainelor nu mai e asa plictisitoare, nu?


Daca stai la casa si ai scari interioare, profita din plin de ele atunci cand faci curatenie. Lasa-ti sticlutele cu solutiile de curatat, mopul sau lavetele la parter pentru a avea cat mai multe motive de a cobori si urca scarile. Simpla urcare si coborare a scarilor vreme de 5-10 minute constituie o forma foarte eficienta de antrenament. Specialistii spun ca 15 minute de urcat al scarilor sunt echivalentul a 30 de minute de alergare. Explicatia consta in faptul ca aceasta activitate iti forteaza organismul sa lupte impotriva gravitatiei, astfel incat muschii trebuie sa lucreze de doua ori mai mult decat atunci cand mergi, de exemplu.

Daca la toate acestea mai adaugam si rezultatul unui studiu recent care arata ca orice activitate casnica ce dureaza minim 20 de minute zilnic te tine departe de starile de extenuare psihica sau depresie, e cazul sa pui mana pe aspirator si sa te apuci de treaba, nu?



Alexandra Igna


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 50730 ori.



5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.


Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.


Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii