Sunteti aici :: Antrenament » DERETICAM SI NE ANTRENAM
DERETICAM SI NE ANTRENAM
De voie, de nevoie, orice casa trebuie curatata si intretinuta. Mai rar sau mai des, cu contributia unuia sau, in cazurile fericite, a mai multor membri ai familiei, sarcini cum ar fi spalatul vaselor, stersul prafului sau aspiratul sunt activitati indispensabile care au rolul, pe langa altele, de a tine la distanta microbii, bolile si chiar kilogramele in plus. Desi putini se inghesuie sa ridice mana la intrebarea "Iti place sa faci curatenie?", e bine sa stim ca, la finalul unei zile istovitoare dedicate dereticatului prin casa, pe langa sentimentul de implinire ca am scos casa la "lumina", ne putem alege cu niste muschi lucrati si cateva calorii in minus. Suna mai bine acum, nu?
Sfaturi generale
-Imbraca-te lejer: un tricou din bumbac si o pereche de pantaloni de trening sau pantaloni scurti ar trebui sa fie un echipament potrivit pentru o zi de aspirat si spalat ferestre.
-Putina muzica te-ar putea ajuta, in special o muzica antrenanta, care sa te indemne la dans, sa iti impuna un anumit ritm si care sa faca timpul sa zboare mai repede, odata cu sarcinile indeplinite. Mai mult, iti vei imbunatati bataile inimii si vei termina treaba mai repede. Cand treci dintr-o camera in alta, adopta un pas alert si misca-ti bratele in timp ce mergi.
-Ca si in cazul antrenamentelor obisnuite, nu uita de o respiratie corecta, iti va oxigena mai bine creierul, te va umple de energie si te vei bucura mai mult de beneficiile activitatilor casnice. Pe masura ce faci curatenie, inspira adanc pentru cateva secunde bune si nu te grabi nici cand expiri.
Stretching cu mopul
Daca e momentul sa dai cu mopul, ai grija sa profiti de oportunitatea pe care ti-o ofera aceasta activitate. Stai pe loc si incearca sa ajungi la portiuni cat mai indepartate ale podelei sau gresiei, intinzandu-te cat de mult poti si impingand mopul cat de departe poti. Daca trebuie sa maturi sau sa stergi mobila, poti sa procedezi la fel: intinde-te cat mai mult pentru a ajunge in locurile mai greu accesibile. Procedeaza la fel si in cazul ferestrelor. Incearca sa renunti la scara sau scaunul pe care le folosesti de obicei pentru a ajunge la cele mai inalte portiuni ale ferestrelor si intinde-te in schimb cat de mult poti. Atentie mare totusi daca stai la bloc la etaje superioare, siguranta si integritatea ta fizica sunt pe primul loc, deci fara acrobatii! Inca un amanunt: dupa aproximativ 30 de minute de lustruit podelele, poti sa dai jos aproape 170 de calorii. (valoare valabila pentru o persoana care cantareste 68 de kilograme)
Cand te apleci sa aduni ceva de pe jos nu te grabi, apleaca-te usor de la talie in jos, mentinandu-ti genunchii usor indoiti si mentine pozitia pentru cateva secunde. Cand e timpul sa dai cu pamatuful pentru praf, intinde-ti muschii la maxim.
Daca e nevoie sa muti ceva mobila prin casa pentru a curata locurile greu accesibile sau daca vrei pur si simplu sa redecorezi, profita din plin de asta si fa genuflexiuni cand ridici o piesa mai mica de mobilier si o muti in alta parte, fandari daca vrei sa muti lucrurile dintr-un sertar in altul, asezand sertarele la o distanta de circa 2 metri unul de celalalt, pe jos, in prealabil. Te vei bucura cu siguranta sa afli ca mutatul mobilei implica circa 225 de calorii date jos.
In general, profita de orice fel de activitate care implica o intindere sau aplecare, incordandu-ti muschii si mentinand pozitiile mai solicitante pentru cateva secunde.
Spala vase si lucreaza-ti gambele!
Cand te vezi in fata unui teanc de vase nespalate de marimea Turnului Eiffel, nu dispera 100%. Afla ca poti sa profiti de aceasta activitate casnica: ridica-te pe varfuri de cate ori poti, pentru a-ti intari muschii gambei si chiar pentru a tine varicele departe. Unde mai pui ca jumatate de ora de spalat al vaselor te poate scapa de circa 76 de calorii, daca ai in medie 68 de kilograme.
Haine curate si un abdomen lucrat
A sosit momentul sa speli haine? Iata un sfat util: cand umpli masina de spalat cu rufe murdare, scoate-le pe rand din cos si introdu-le haina cu haina in masina, plasandu-ti cosul la 2 metri de aceasta, deplasandu-te intr-un ritm alert intre cos si masina; cand te apleci sa iei o haina din cos, tine-ti abdomenul incordat, apleaca-te incet si indoaie genunchii foarte putin si mentine pozitia 10 secunde. Va dura ceva mai mult sa "alimentezi" masina de spalat cu rufe, e drept, dar activitatea e realizata si muschii au fost pusi in miscare. Aceleasi miscari le poti face si cand pui rufele la uscat. Daca mai adaugam, sau mai bine spus, daca mai scadem cele circa 75 de calorii pe care le dai jos in timpul acestor activitati, ziua spalarii hainelor nu mai e asa plictisitoare, nu?
Daca stai la casa si ai scari interioare, profita din plin de ele atunci cand faci curatenie. Lasa-ti sticlutele cu solutiile de curatat, mopul sau lavetele la parter pentru a avea cat mai multe motive de a cobori si urca scarile. Simpla urcare si coborare a scarilor vreme de 5-10 minute constituie o forma foarte eficienta de antrenament. Specialistii spun ca 15 minute de urcat al scarilor sunt echivalentul a 30 de minute de alergare. Explicatia consta in faptul ca aceasta activitate iti forteaza organismul sa lupte impotriva gravitatiei, astfel incat muschii trebuie sa lucreze de doua ori mai mult decat atunci cand mergi, de exemplu.
Daca la toate acestea mai adaugam si rezultatul unui studiu recent care arata ca orice activitate casnica ce dureaza minim 20 de minute zilnic te tine departe de starile de extenuare psihica sau depresie, e cazul sa pui mana pe aspirator si sa te apuci de treaba, nu?
Alexandra Igna
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 50450 ori.
Metabolism activ la +40 de ani
10 Decembrie 2024După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența modul în care corpul tău procesează energia. În general, masa musculară începe să scadă treptat, iar asta poate duce la o ardere mai redusă a caloriilor, chiar și atunci când ești activ. De aceea, multe persoane observă că le este mai ușor să acumuleze kilograme, chiar dacă dieta și nivelul de activitate fizică rămân aceleași. Această schimbare nu este doar despre vârstă, ci și despre stilul de viață. Factorii precum nivelul de stres, somnul insuficient și schimbările hormonale, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen sau testosteron, joacă un rol important.
Corpul tău începe să stocheze mai multă grăsime în jurul abdomenului, iar energia pare să fie mai greu de menținut pe parcursul zilei. Vestea bună este că poți contracara aceste efecte! Exercițiile care întăresc musculatura, cum ar fi antrenamentele de rezistență, pot ajuta la menținerea masei musculare și la stimularea metabolismului. Totodată, o dietă echilibrată, bogată în proteine, legume și fibre, alături de un somn de calitate, te poate sprijini în a-ți menține greutatea sub control.
Cu puțină atenție la nevoile corpului tău, poți să rămâi în formă și să te bucuri de energie la orice vârstă. Cheia este să-ți adaptezi obiceiurile pentru a susține un metabolism sănătos pe termen lung.
Beneficiile sucului de Noni
10 Decembrie 2024Sucul de noni, obținut din fructele arborelui Morinda citrifolia, este apreciat pentru numeroasele beneficii asupra sănătății. Bogat în antioxidanți, acest suc ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Este cunoscut și pentru proprietățile sale antiinflamatorii, fiind de ajutor în reducerea inflamațiilor și în susținerea sistemului imunitar.
Un alt beneficiu important al sucului de noni este capacitatea sa de a îmbunătăți digestia. Conținutul său de enzime și fibre sprijină sănătatea intestinală, ajutând la eliminarea toxinelor și la asimilarea mai bună a nutrienților.
Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată
25 Noiembrie 2024Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.
Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.
Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.
EXERCITIUL FIZIC ESTE PRIORITATEA RECUPERARII CARDIOVASCULARE
Reabilitarea fizica este componenta majora a reabilitarii cardiace complete dupa ...
