Sunteti aici :: Antrenament » CELE MAI EFICIENTE EXERCITII PENTRU A TE MENTINE IN FORMA
CELE MAI EFICIENTE EXERCITII PENTRU A TE MENTINE IN FORMA
Deoarece vara incepe sa vina si pe la noi, va propun cateva exercitii care v-ar ajuta sa dati jos kilogramele in plus pe care le-ati acumulat in timpul iernii. Stim cu totii ca sanatatea este foarte importanta, iar sportul va face sa va mentineti in forma, sa slabiti si sa va simtiti bine in propria piele. Daca reusiti sa faceti cateva antrenamente zilnic si totodata sa le combinati si cu o dieta echilibrata, puteti fi siguri ca veti ajunge sa dati jos kilogramele in plus si sa fiti multumiti de corpul dumneavoastra. O parte din exercetiile pe care vi le propun, pot fi facute acasa, fara a necesita un echipament special sau costuri mari, insa iubitorii de aer liber pot alege inotul, calaritul, tenisul de camp sau alergatul.
Exercitii in fata televizorului
Probabil multi dintre dumneavostra vedeti zilnic la televizor exercitii care te ajuta sa te menti in forma si sa slabesti. E foarte simplu! Puteti achizitiona un dvd cu exercitii pe care sa il urmariti in timpul dumneavoastra liber. Este un mod eficient pentru a da jos kilogramele in plus, deoarece nu este nevoie sa va faceti progamari la sala si va puteti alege orele la care sunteti liberi pentru a incepe exercitiile. Insa, in acest caz exista si un risc, acela de a renunta destul de repede, deoarece unele exercitii pot ajunge sa va plictiseasca. Totusi, cu multa ambitie si perseverenta, puteti sa va faceti timp 30 de minute zilnic pentru corpul dumneavoastra. Cu aceste exercitii puteti arde 200-300 de calorii in 30 de minute.
Inotul
Unul dintre cele mai bune exercitii de slabit este inotul, deoarece ajungeti sa ardeti 800 de calorii intr-o singura ora si totodata, muschii corpului dumneavoastra sunt tot timpul in miscare. Este mult mai usor decat sa mergi la sala, deoarece corpul dumneavoastra nu este nevoit sa suporte nicio greutate si daca stam sa ne gandim, inotul este o activitate placuta. Doamnele si domnisoarele care se lupta cu celulita, trebuie sa fie constiente de faptul ca inotul lupta impotriva acestei "probleme", pentru ca imbunatateste foarte mult aspectul pielii. De asemenea, inotul este recomandat si pentru sanatate plamanilor si a inimii.
Alergatul prin parc
Nu de putine ori vi s-a spus ca alergatul te ajuta sa slabesti. Asa si este! Vremea placuta si parcurile inverzite te pot scoate din casa si nu doar pentru plimbari, ci si pentru a alerga. Acest exercitiu te ajuta sa scapi de kilogramele in plus si te face sa areti bine. Cheltuielile sunt minore, deoarece nu trebuie sa alergi pe banda unei sali de fitness, ci poti alege sa faci acest sport in aer liber. Daca mai reusiti sa tineti si o dieta echilibrata, atunci succesul va este garantat.
Alege tenisul de camp
Va intrebati de ce sportivii au un corp bine modelat si o musculatura perfecta? Raspunsul este unul foarte simplu: sportul! Daca va numarati printre iubitorii de tenis de camp, nu mai asteptati. Acum este momentul sa va tonifiati muschii bratelor si ai picioarelor intr-un timp scurt, fara prea mari eforturi. Abdomenul dumneavoastra va arata mult mai bine, daca practicati acest sport de cel putin 3-4 ori pe saptamana, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. Tenisul de camp va ajuta sa ardeti pana la 500 de calorii, intr-o singura ora de antrenament.
Dansez pentru mine
Ce se intampla atunci cand auziti la radio piesa dumneavostra preferata? Chiar daca incepeti sa o fredonati, picioarele dumneavoastra nu mai sunt lipite de podea si incep sa se miste. Un exercitiu bun pentru a slabi este chiar dansul. Silueta dumneavoastra va capata o alta forma si totodata corpul dumneavostra va fi mai relaxat. Incercati sa dansati o ora in fiecare zi, pe muzica dumneavoastra preferata si puteti arde pana la 800 de calorii zilnic. De asemenea, daca aveti putin timp liber, cursurile de dans pot fi benefice pentru corpul si sanatatea dumneavoastra.
Bicicleta
De cat timp nu v-ati mai dat pe bicileta? Ar trebui sa o scoateti din garaje si sa profitati de timpul frumos de afara. Mersul pe bicicleta va poate scapa de kilogramele in plus si puteti arde pana la 1000 de calorii pe ora. Sunati-va prietenii si petreceti timpul impreuna mergand pe bicicleta.
Calaritul
Decat sa va petrecti weekend-ul in casa si in fata televizorului, va propun un exercitiu mult mai placut si mai relaxant: calaritul. Acest sport va ajuta la tonifierea musculaturii, a abdomenului, a picioarelor si coapselor. Cu siguranta veti observa cum kilogramele dumneavoastra vor disparea si merita sa incercati cel putin o data. Astfel, intr-o singura ora veti arde pana la 700 de calorii.
Beatrice Golondzac
Acest articol a fost vizualizat de 52158 ori.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...

Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...

Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...