Caracteristicile regimului hipocaloric echilibrat
Calorii - o reducere cu 500-1000 kcal/zi
Proteine - 25-30% din aportul caloric zilnic - sportivi, 15-20% din aportul caloric zilnic - sedentari
Carbohidrati - 55% sau mai mult din aportul caloric zilnic. Evitati zaharul, bauturile dulci, produse de cofetarie, inghetata. Inlocuiti zaharul cu indulcitor artificial
Fibre - 20-30 g/zi. Mariti consumul de fibre vegetale - fasole, mazare, cereale integrale, varza, morcovi, pastarnac, telina
Grasimi - 15-20% din aportul caloric zilnic - sportivi, 25-30% din aportul caloric zilnic - sedentari. Eliminati grasimile acolo unde se poate - alegeti carne slaba, evitati produsele care ar putea contine grasimi "ascunse" - mezeluri, carnati, pateuri, produse de patiserie si cofetarie. Alegeti variante dietetice ale alimentelor (lapte, branzeturi). Gatiti fara grasime - fierbere, frigere, grill
Acizi grasi saturati - 8-10% din aportul caloric zilnic
Colesterol < 300 mg/zi
Limitati consumul de alcool
Dr. Serban Damian

Acest articol a fost vizualizat de 20977 ori.
Articole din aceeasi categorie

Problemele de sanatate asociate cu obezitatea sunt numeroase. Obezitatea nu ...
Alte articole despre Ghidul scaderii in greutate