Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CRITERII DE CALITATE PENTRU PROTEINE
VITAMINA D, UN NOU PANACEU
Impins cu haltera de la piept pe plan inclinat
CUM SA NE FERIM DE TINTARI, CAPUSE SI ALTE INSECTE
FITNESS IN FUNCTIE DE VARSTA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ANTRENAMENTUL CU GREUTATI AMELIOREAZA CAPACITATEA DE EFORT AEROBIC A SPORTIVILOR SENIORI
CSID - Solutia unui meniu echilibrat
DA JOS BURTA! editia 2005
CELE 10 ALIMENTE CARE SPULBERA GRASIMEA
ADIO, RACEALA!
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI Fierbinte
Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?


sxc.huDin pacate, prea multa lume are tendinta de a se deplasa doar cu masina. Profesionistii sanatatii ne avertizeaza asupra evolutiei modurilor noastre de viata. Sedentarismul si reducerea activitatii fizice isi fac din ce in ce mai mult resimtite efectele. Noile tehnologii pun la punct echipamente care ne solicita tot mai putin capacitatile noastre fizice (televiziune, ecrane informatice etc.) si care ne pun in pericol echilibrul.

Energia necesara desfasurarii activitatii fizice reprezinta cel mai variabil component al consumului energetic total si reprezinta aproximativ 30% din cheltuielile energetice ale organismului. Atunci cand ne referim la balanta energetica este important sa evaluam si sa luam in considerare orice tip de miscare, inclusiv activitatea accidentala, cea din cursul trebuirilor casnice si transportului, activitatea cotidiana, dar si recreatiile planificate, asadar orice tip de exercitiu fizic sustinut.

Se considera ca termogeneza secundara activitatilor fizice poate fi impartita in doua componente:

  • Termogeneza determinata de exercitiul fizic voluntar si sustinut.
  • Termogeneza secundara activitatii fizice cotidiene, ocupationale si care reprezinta totalitatea miscarilor pe care le facem ca persoane independente.

Desi atat glucidele si lipidele, cat si proteinele sunt surse posibile de energie necesara contractiei musculare si a efectuarii activitatii fizice, tipul de substrat utilizat este determinat de numerosi factori. In general, atat glucoza cat si acizii grasi reprezinta surse energetice in proportii ce depind in primul rand de intensitatea si durata efortului fizic, dar si de antrenamentul si conditia fizica a persoanei respective. Astfel:

  • Un efort fizic de intensitate foarte mare si durata mica se bazeaza pe rezervele de ATP existente si cele formate prin intermediul fosfocretinei.
  • Un efort fizic de intensitate mare ce dureaza mai mult de cateva secunde va impune intrarea in actiune a caii glicolitice anaerobe.
  • Efectuarea unui efort fizic de intensitate moderata-redusa va presupune utilizarea energiei provenite in principal den metabolizarea acizilor grasi.

Determinatii tipului de substrat energetic utilizat este antrenamentul, si in speta conditia fizica a persoanei respective, tipul de efort fizic, greutatea corporala, varsta si sexul, realizandu-se astfel un cerc vicios.

Pe langa faptul ca imbunatateste sistemul cardiovascular, implicat in asigurarea necesarului de oxigen, activitatea fizica are ca rezultat suplimentar cresterea numarului de mitocondrii si a nivelului enzimelor implicate in sinteza aeroba de ATP, crescand astfel capacitatea organismului de a metaboliza orice substrat energetic, dar mai ales acizii grasi.

Daca o alimentatie echilibrata, bogata in fructe si legume, este primul pas in prevenirea tulburarilor si a patologiilor mai mult sau mai putin grave, forma fizica este un element primordial pentru starea de bine si sanatate.

In ceea ce priveste cancerul, oamenii de stiinta sunt unanimi: mentinerea unei greutati normale are efecte protectoare. Dupa menopauza, surplusul de greutate joaca un rol in producerea de hormoni. Cu cat se produc mai multi hormoni, cu atat creste riscul de dezvoltare a unui cancer hormono-dependent.

De exemplu, o ingrasare cu mai mult de cinci kilograme in cursul varstei adulte constituie un factor de risc important pentru cancerul de san dupa menopauza. Practicarea unei activitati fizice moderate, timp de cel putin treizeci de minute, poate reduce riscul de cancer la san cu 30-40%.

Simplul mers pe jos conduce la o crestere evidenta a consumului caloric. Totodata, contribuie la vascularizarea tesuturilor, la o imbunatatire considerabila a functionarii sistemului cardiovascular si o crestere a masei musculare.

Pe scurt, activitatea fizica aduce numeroase beneficii care nu pot fi trecute cu vederea:

  • Diminueaza riscurile de hipertensiune si de boli cardiovasculare.
  • Diminueaza riscul de dezvoltare a anumitor cancere.
  • Amelioreaza functiile cardiace si respiratorii.
  • Permite diminuarea riscului de diabet si osteoporoza.
  • Limiteaza luarea in greutate.
  • Ajuta la combaterea stresului.
  • Amelioreaza calitatea somnului.
  • Permite mentinerea tineretii fizice si a autonomiei odata cu inainterea in varsta.

Este recomandata practicarea activitatii fizice in fiecare zi a saptamanii, prin echivalentul a cel putin treizeci de minute de mers pe jos rapid, zilnic. Nu e nevoie sa ne masacram cu flexiuni si exercitii pentru abdomen intr-o sala de gimnastica. Putem face inot, jogging, yoga sau sa mergem pe bicicleta.

Important este sa ne tonifiem muschii, sa deblocam articulatiile si sa activam circulatia. Profitati deci de fiecare ocazie care se iveste pentru a fi activi!

Micile deprinderi utile:

  • In loc sa asteptati ascensorul, urcati mai bine pe scari. Veti contribui astfel la dezvoltarea musculaturii feselor si coapselor, la ameliorarea suflului si la intarirea inimii.
  • Formati-va reflexul de a cobora cu o statie mai devreme atunci cand folositi mijloacele de transport in comun si parcurgeti restul distantei pe jos.
  • Parcati-va sistematic masina la distanta de destinatia dorita pentru a termina traseul pe jos.
  • Folositi bicicleta pentru trasee mai scurte.
  • In weekend, organizati o drumetie cu familia sau cu prietenii.

Surse de energie la individul antrenat:

Sursa Localizare Echivalent de energie Epuizare
Derivatii fosforilati (ATP, fosfocreatina) Muschi 7-10 kcal 8 sec
Glicogen

Muschi

Ficat

1600 kcal

400 kcal

1-2 ore

1-2 ore

Lipide Tesut adipos 50-70000 kcal 20-40 zile
Proteine Muschi 10000 kcal 40 zile

.

.

.

.

.

.



Acurmuloae Diana Andreea

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 56450 ori.



Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CAT DE REPEDE IESI DIN FORMA DUPA CE NU TE MAI ANTRENEZI?
Deconditionarea sau iesirea din forma, apare atunci cand nu te ...
CRESTETI TIMPUL IN CARE MUSCHIUL ESTE MENTINUT SUB TENSIUNE
Ati fost vreodata atenti la viteza cu care faceti repetarile ...


CUM COMBINAM ANTRENAMENTELE CARDIO SI CELE DE FORTA?
Sa presupunem ca esti unul dintre cei multi care merg ...
SPECIFICITATEA ANTRENAMENTULUI AEROB
In mintea celor mai multi dintre noi, termenul "fitness" se ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 11 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii