Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ROSIILE SI BENEFICIILE LOR ASUPRA SANATATII
Impins de la ceafa cu haltera
LUPTA CU KILOGRAMELE IN PLUS
O METODA "ANTI-FOAME"?
CONCURS!


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ANTRENAREA UNEI SINGURE GRUPE MUSCULARE PE ZI
CALCULATOR - NUTRIENTI IN DIETA ZILNICA
Genuflexiuni
REMEDII IMPOTRIVA OBOSELII
Elena Diaconu
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum previi degradarea creierului? Fierbinte
Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață activă și echilibrată. Printre cele...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?


sxc.huDin pacate, prea multa lume are tendinta de a se deplasa doar cu masina. Profesionistii sanatatii ne avertizeaza asupra evolutiei modurilor noastre de viata. Sedentarismul si reducerea activitatii fizice isi fac din ce in ce mai mult resimtite efectele. Noile tehnologii pun la punct echipamente care ne solicita tot mai putin capacitatile noastre fizice (televiziune, ecrane informatice etc.) si care ne pun in pericol echilibrul.

Energia necesara desfasurarii activitatii fizice reprezinta cel mai variabil component al consumului energetic total si reprezinta aproximativ 30% din cheltuielile energetice ale organismului. Atunci cand ne referim la balanta energetica este important sa evaluam si sa luam in considerare orice tip de miscare, inclusiv activitatea accidentala, cea din cursul trebuirilor casnice si transportului, activitatea cotidiana, dar si recreatiile planificate, asadar orice tip de exercitiu fizic sustinut.

Se considera ca termogeneza secundara activitatilor fizice poate fi impartita in doua componente:

  • Termogeneza determinata de exercitiul fizic voluntar si sustinut.
  • Termogeneza secundara activitatii fizice cotidiene, ocupationale si care reprezinta totalitatea miscarilor pe care le facem ca persoane independente.

Desi atat glucidele si lipidele, cat si proteinele sunt surse posibile de energie necesara contractiei musculare si a efectuarii activitatii fizice, tipul de substrat utilizat este determinat de numerosi factori. In general, atat glucoza cat si acizii grasi reprezinta surse energetice in proportii ce depind in primul rand de intensitatea si durata efortului fizic, dar si de antrenamentul si conditia fizica a persoanei respective. Astfel:

  • Un efort fizic de intensitate foarte mare si durata mica se bazeaza pe rezervele de ATP existente si cele formate prin intermediul fosfocretinei.
  • Un efort fizic de intensitate mare ce dureaza mai mult de cateva secunde va impune intrarea in actiune a caii glicolitice anaerobe.
  • Efectuarea unui efort fizic de intensitate moderata-redusa va presupune utilizarea energiei provenite in principal den metabolizarea acizilor grasi.

Determinatii tipului de substrat energetic utilizat este antrenamentul, si in speta conditia fizica a persoanei respective, tipul de efort fizic, greutatea corporala, varsta si sexul, realizandu-se astfel un cerc vicios.

Pe langa faptul ca imbunatateste sistemul cardiovascular, implicat in asigurarea necesarului de oxigen, activitatea fizica are ca rezultat suplimentar cresterea numarului de mitocondrii si a nivelului enzimelor implicate in sinteza aeroba de ATP, crescand astfel capacitatea organismului de a metaboliza orice substrat energetic, dar mai ales acizii grasi.

Daca o alimentatie echilibrata, bogata in fructe si legume, este primul pas in prevenirea tulburarilor si a patologiilor mai mult sau mai putin grave, forma fizica este un element primordial pentru starea de bine si sanatate.

In ceea ce priveste cancerul, oamenii de stiinta sunt unanimi: mentinerea unei greutati normale are efecte protectoare. Dupa menopauza, surplusul de greutate joaca un rol in producerea de hormoni. Cu cat se produc mai multi hormoni, cu atat creste riscul de dezvoltare a unui cancer hormono-dependent.

De exemplu, o ingrasare cu mai mult de cinci kilograme in cursul varstei adulte constituie un factor de risc important pentru cancerul de san dupa menopauza. Practicarea unei activitati fizice moderate, timp de cel putin treizeci de minute, poate reduce riscul de cancer la san cu 30-40%.

Simplul mers pe jos conduce la o crestere evidenta a consumului caloric. Totodata, contribuie la vascularizarea tesuturilor, la o imbunatatire considerabila a functionarii sistemului cardiovascular si o crestere a masei musculare.

Pe scurt, activitatea fizica aduce numeroase beneficii care nu pot fi trecute cu vederea:

  • Diminueaza riscurile de hipertensiune si de boli cardiovasculare.
  • Diminueaza riscul de dezvoltare a anumitor cancere.
  • Amelioreaza functiile cardiace si respiratorii.
  • Permite diminuarea riscului de diabet si osteoporoza.
  • Limiteaza luarea in greutate.
  • Ajuta la combaterea stresului.
  • Amelioreaza calitatea somnului.
  • Permite mentinerea tineretii fizice si a autonomiei odata cu inainterea in varsta.

Este recomandata practicarea activitatii fizice in fiecare zi a saptamanii, prin echivalentul a cel putin treizeci de minute de mers pe jos rapid, zilnic. Nu e nevoie sa ne masacram cu flexiuni si exercitii pentru abdomen intr-o sala de gimnastica. Putem face inot, jogging, yoga sau sa mergem pe bicicleta.

Important este sa ne tonifiem muschii, sa deblocam articulatiile si sa activam circulatia. Profitati deci de fiecare ocazie care se iveste pentru a fi activi!

Micile deprinderi utile:

  • In loc sa asteptati ascensorul, urcati mai bine pe scari. Veti contribui astfel la dezvoltarea musculaturii feselor si coapselor, la ameliorarea suflului si la intarirea inimii.
  • Formati-va reflexul de a cobora cu o statie mai devreme atunci cand folositi mijloacele de transport in comun si parcurgeti restul distantei pe jos.
  • Parcati-va sistematic masina la distanta de destinatia dorita pentru a termina traseul pe jos.
  • Folositi bicicleta pentru trasee mai scurte.
  • In weekend, organizati o drumetie cu familia sau cu prietenii.

Surse de energie la individul antrenat:

Sursa Localizare Echivalent de energie Epuizare
Derivatii fosforilati (ATP, fosfocreatina) Muschi 7-10 kcal 8 sec
Glicogen

Muschi

Ficat

1600 kcal

400 kcal

1-2 ore

1-2 ore

Lipide Tesut adipos 50-70000 kcal 20-40 zile
Proteine Muschi 10000 kcal 40 zile

.

.

.

.

.

.



Acurmuloae Diana Andreea


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 58557 ori.



Cum previi degradarea creierului?

4 Noiembrie 2024

Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață activă și echilibrată. Printre cele mai eficiente metode se numără o alimentație sănătoasă, somnul adecvat, activitatea fizică regulată și stimularea mentală continuă.

O dietă bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine (cum ar fi vitamina B și E) sprijină funcțiile cognitive. Somnul de calitate ajută la consolidarea memoriei și la regenerarea celulară, iar exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui către creier, contribuind la o mai bună funcționare cognitivă. De asemenea, activitățile precum cititul, puzzle-urile, învățarea unei limbi noi sau practicarea unui hobby pot stimula creierul și pot preveni declinul cognitiv.

Menținerea unei vieți sociale active și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, precum meditația, sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mentală.


Secretul oaselor puternice

7 Octombrie 2024

Pentru a avea oase puternice si sănătoase, este important să urmezi câteva reguli esențiale:

Consumă alimente bogate în calciu și vitamina D - Calciul întărește oasele, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă acest mineral. Include în dietă lactate, pește gras, migdale și legume verzi.

Fă mișcare regulată – Exercițiile fizice de impact, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ridicarea greutăților, stimulează întărirea oaselor.

Evită fumatul și consumul excesiv de alcool – Ambele obiceiuri slăbesc densitatea osoasă și cresc riscul de osteoporoză.

Menține un stil de viață echilibrat – Somnul suficient și evitarea stresului contribuie la sănătatea generală a organismului, inclusiv a oaselor.

Prin combinarea unei alimentații corecte, a exercițiilor fizice și a obiceiurilor sănătoase, poți menține oase puternice și rezistente.

Am o surpriza pentru tine: cu codul "DRDamian15" ai reducere 15% la comanda produsului D3 + K2 MK7 Duo Lipozomal, pe site - https://www.cosmopharm.eu


Beneficiile vinului rosu

1 Octombrie 2024

Vinul roșu, consumat cu moderație, are numeroase beneficii pentru sănătate datorită antioxidanților, cum ar fi resveratrolul. Acesta ajută la protejarea inimii prin reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea circulației sângelui.

De asemenea, poate contribui la creșterea nivelului de colesterol „bun” (HDL) și la protejarea vaselor de sânge. Polifenolii din vinul roșu au proprietăți antiinflamatoare și pot ajuta la prevenirea bolilor degenerative. Totuși, este important să fie consumat cu moderație, deoarece excesul poate avea efecte negative asupra sănătății.


Articole din aceeasi categorie

CAT DE REPEDE IESI DIN FORMA DUPA CE NU TE MAI ANTRENEZI?
Deconditionarea sau iesirea din forma, apare atunci cand nu te ...
CRESTETI TIMPUL IN CARE MUSCHIUL ESTE MENTINUT SUB TENSIUNE
Ati fost vreodata atenti la viteza cu care faceti repetarile ...


CUM COMBINAM ANTRENAMENTELE CARDIO SI CELE DE FORTA?
Sa presupunem ca esti unul dintre cei multi care merg ...
SPECIFICITATEA ANTRENAMENTULUI AEROB
In mintea celor mai multi dintre noi, termenul "fitness" se ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 11 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii