Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole TOPUL CELOR 10 ALIMENTE CARE NE APARA DE RACEALA
RETELELE SOCIALE TE FAC SA TE SIMTI MAI BINE?
CSID - Consumul de bere nu iti mareste abdomenul
PUI PICANT CU MERE
VEGETARIENII SI APORTUL DE PROTEINE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum e mai bine sa mananci legumele - crude sau gatite? Fierbinte
Legumele sunt foarte sanatoase si ar trebui sa le includem in mesele zilnice. Desi cam toata lumea este de acord...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam TIPURILE SOMATICE
FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE
ADIO SOARE!
Impins cu haltera de la piept pe plan declinat
VIDEO - Alimentatia si starea psihica
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?


sxc.huDin pacate, prea multa lume are tendinta de a se deplasa doar cu masina. Profesionistii sanatatii ne avertizeaza asupra evolutiei modurilor noastre de viata. Sedentarismul si reducerea activitatii fizice isi fac din ce in ce mai mult resimtite efectele. Noile tehnologii pun la punct echipamente care ne solicita tot mai putin capacitatile noastre fizice (televiziune, ecrane informatice etc.) si care ne pun in pericol echilibrul.

Energia necesara desfasurarii activitatii fizice reprezinta cel mai variabil component al consumului energetic total si reprezinta aproximativ 30% din cheltuielile energetice ale organismului. Atunci cand ne referim la balanta energetica este important sa evaluam si sa luam in considerare orice tip de miscare, inclusiv activitatea accidentala, cea din cursul trebuirilor casnice si transportului, activitatea cotidiana, dar si recreatiile planificate, asadar orice tip de exercitiu fizic sustinut.

Se considera ca termogeneza secundara activitatilor fizice poate fi impartita in doua componente:

  • Termogeneza determinata de exercitiul fizic voluntar si sustinut.
  • Termogeneza secundara activitatii fizice cotidiene, ocupationale si care reprezinta totalitatea miscarilor pe care le facem ca persoane independente.

Desi atat glucidele si lipidele, cat si proteinele sunt surse posibile de energie necesara contractiei musculare si a efectuarii activitatii fizice, tipul de substrat utilizat este determinat de numerosi factori. In general, atat glucoza cat si acizii grasi reprezinta surse energetice in proportii ce depind in primul rand de intensitatea si durata efortului fizic, dar si de antrenamentul si conditia fizica a persoanei respective. Astfel:

  • Un efort fizic de intensitate foarte mare si durata mica se bazeaza pe rezervele de ATP existente si cele formate prin intermediul fosfocretinei.
  • Un efort fizic de intensitate mare ce dureaza mai mult de cateva secunde va impune intrarea in actiune a caii glicolitice anaerobe.
  • Efectuarea unui efort fizic de intensitate moderata-redusa va presupune utilizarea energiei provenite in principal den metabolizarea acizilor grasi.

Determinatii tipului de substrat energetic utilizat este antrenamentul, si in speta conditia fizica a persoanei respective, tipul de efort fizic, greutatea corporala, varsta si sexul, realizandu-se astfel un cerc vicios.

Pe langa faptul ca imbunatateste sistemul cardiovascular, implicat in asigurarea necesarului de oxigen, activitatea fizica are ca rezultat suplimentar cresterea numarului de mitocondrii si a nivelului enzimelor implicate in sinteza aeroba de ATP, crescand astfel capacitatea organismului de a metaboliza orice substrat energetic, dar mai ales acizii grasi.

Daca o alimentatie echilibrata, bogata in fructe si legume, este primul pas in prevenirea tulburarilor si a patologiilor mai mult sau mai putin grave, forma fizica este un element primordial pentru starea de bine si sanatate.

In ceea ce priveste cancerul, oamenii de stiinta sunt unanimi: mentinerea unei greutati normale are efecte protectoare. Dupa menopauza, surplusul de greutate joaca un rol in producerea de hormoni. Cu cat se produc mai multi hormoni, cu atat creste riscul de dezvoltare a unui cancer hormono-dependent.

De exemplu, o ingrasare cu mai mult de cinci kilograme in cursul varstei adulte constituie un factor de risc important pentru cancerul de san dupa menopauza. Practicarea unei activitati fizice moderate, timp de cel putin treizeci de minute, poate reduce riscul de cancer la san cu 30-40%.

Simplul mers pe jos conduce la o crestere evidenta a consumului caloric. Totodata, contribuie la vascularizarea tesuturilor, la o imbunatatire considerabila a functionarii sistemului cardiovascular si o crestere a masei musculare.

Pe scurt, activitatea fizica aduce numeroase beneficii care nu pot fi trecute cu vederea:

  • Diminueaza riscurile de hipertensiune si de boli cardiovasculare.
  • Diminueaza riscul de dezvoltare a anumitor cancere.
  • Amelioreaza functiile cardiace si respiratorii.
  • Permite diminuarea riscului de diabet si osteoporoza.
  • Limiteaza luarea in greutate.
  • Ajuta la combaterea stresului.
  • Amelioreaza calitatea somnului.
  • Permite mentinerea tineretii fizice si a autonomiei odata cu inainterea in varsta.

Este recomandata practicarea activitatii fizice in fiecare zi a saptamanii, prin echivalentul a cel putin treizeci de minute de mers pe jos rapid, zilnic. Nu e nevoie sa ne masacram cu flexiuni si exercitii pentru abdomen intr-o sala de gimnastica. Putem face inot, jogging, yoga sau sa mergem pe bicicleta.

Important este sa ne tonifiem muschii, sa deblocam articulatiile si sa activam circulatia. Profitati deci de fiecare ocazie care se iveste pentru a fi activi!

Micile deprinderi utile:

  • In loc sa asteptati ascensorul, urcati mai bine pe scari. Veti contribui astfel la dezvoltarea musculaturii feselor si coapselor, la ameliorarea suflului si la intarirea inimii.
  • Formati-va reflexul de a cobora cu o statie mai devreme atunci cand folositi mijloacele de transport in comun si parcurgeti restul distantei pe jos.
  • Parcati-va sistematic masina la distanta de destinatia dorita pentru a termina traseul pe jos.
  • Folositi bicicleta pentru trasee mai scurte.
  • In weekend, organizati o drumetie cu familia sau cu prietenii.

Surse de energie la individul antrenat:

Sursa Localizare Echivalent de energie Epuizare
Derivatii fosforilati (ATP, fosfocreatina) Muschi 7-10 kcal 8 sec
Glicogen

Muschi

Ficat

1600 kcal

400 kcal

1-2 ore

1-2 ore

Lipide Tesut adipos 50-70000 kcal 20-40 zile
Proteine Muschi 10000 kcal 40 zile

.

.

.

.

.

.



Acurmuloae Diana Andreea

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 44426 ori.



Cum e mai bine sa mananci legumele - crude sau gatite?

22 Noiembrie 2021

Legumele sunt foarte sanatoase si ar trebui sa le includem in mesele zilnice. Desi cam toata lumea este de acord cu aceasta afirmatie, discutia poate continua cu dilema: Cum sunt mai hranitoare - crude sau gatite?

In acest clip voi raspunde la aceasta intrebare!


Aplicate de nutritie pentru copii

18 Noiembrie 2021

Aplicatia Akademia Kinderland este un program digital unic in Romania, ce sprijina eforturile parintilor de a-i ajuta pe cei mici sa deprinda obiceiuri sanatoase, in care copiii au posibilitatea de a invata si descoperi prin jocuri special create, importanta unei alimentatii sanatoase, cum sa se hraneasca corect si ce inseamna un stil de viata echilibrat.

Disponibila in App Store si Google Play, aplicatia poate fi descarcata GRATUIT, pe orice dispozitiv mobil. Totodata, cei mici o pot accesa si de pe un calculator, pe www.akademiakinderland.ro.

Aplicatia a fost conceputa de Asociatia pentru Responsabilitate Sociala PLAN B, impreuna cu Kaufland Romania.


Nutritie sportiva - cum previi oboseala cronica?

14 Noiembrie 2021

Te poate ajuta alimentaţia să previi sau să ţii sub control starea de oboseala pe termen scurt? Dar cea pe termen lung, numită oboseală cronică?

Oboseala cronică poate fi o manifestare a mai multor situaţii, cum ar fi supraantrenamentul, boli virale, infecții ale căilor respiratorii superioare, nutriție inadecvată, deshidratare, tulburări alimentare, somn insuficient, stres psihologic, anxietate sau depresie.

In clipul ce urmeaza m-am referit in mod particular la preventia oboselii cronice la sportivi si am vorbit despre aportul de energie, aportul de macro si micronutrienti.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE
Vine un moment in viata fiecarui alergator pe distante lungi ...
ALEARGA PENTRU SANATATEA TA! ALEARGA PENTRU SANATATEA TA!
Atunci cand vine vorba despre alergare, cei mai multi oameni ...


FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE
"Nu am timp sa ma antrenez..." Daca cineva ne-ar putea ...
CAUTI SCUZE CA SA NU ALERGI? CAUTI SCUZE CA SA NU ALERGI?
Fiecare dintre noi ne gasim motive sa nu facem o ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 10 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii