Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole ALGELE COMESTIBILE
DE CE SUNTEM ASA NUMULTUMITI DE VIATA NOASTRA?
FASCITERAPIA
ANTRENAMENTUL CU GREUTATI PENTRU FEMEI
DIETE CLASICE - O COMPARATIE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Apa cu lămâie te ajută să slăbeşti? Fierbinte
Unele persoane sustin ca apa cu lamaie detoxifica si ajuta la slabit, mai ales daca se bea dimineata, pe stomacul...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Aplecari laterale
RATIUNE SI NE-SIMTIRE
TONIFIEREA MUSCHILOR FESIERI
Valori nutritionale legume proaspete
KANGOO JUMPS
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » BENEFICIILE PATINAJULUI

BENEFICIILE PATINAJULUI


BENEFICIILE_PATINAJU_98664.jpgCand a aparut patinajul?

Inceputul practicarii acestui sport este discutabil, insa cel mai probabil a avut loc intre anii 3000 si 1000 i.Hr, in Scandinavia. Se spune ca primii patinatorii din tarile nord- europene foloseau patinele, mai degraba pentru a se deplasa dintr-un loc intr-altul decat pentru recreere sau ca sport. Dovezile arheologice sustin aceasta teorie prin descoperirea patinelor din os, vechi de 20 de mii de ani, in Scandinavia, Germania si in alte tari din nordul Europei.

Europenii au pus bazele patinajului ca sport in 1892, an in care a fost infiintata, in Olanda, Organizatia Internationala de Patinaj. Tot in acest an au avut loc primele campionate mondiale.

Patinajul, o experienta plina de satisfactii

Fiind in sine un exercitiu de aerobic la fel ca mersul, alergatul si inotul, patinajul ofera efecte pozitive atat asupra corpului, cat si asupra mintii, ajutandu-te sa scapi de nelinisti, griji si stres.
Fata de alergat, patinajul este un exercitiu cu impact redus, daca nu faci salturi in timp ce patinezi. Practicat cu regularitate, patinajul contribuie la intarirea muschilor inimii, oferind o protectie semnificativa impotriva bolilor coronariene si a atacurilor de cord. De asemenea, ajuta la scaderea in greutate, dupa o ora de patinaj poti arde intre 250 si 810 calorii. Ca si alte activitati sportive, patinajul imbunatateste rezistenta, care se poate obtine cand se exerseaza intr-un ritm constant, pe o perioada lunga de timp. Este important insa, ca la inceput, sa depui efort mai putin pentru a permite organismului sa se obisnuiasca (mai ales daca nu ai mai patina niciodata) si in timp sa exersezi mai mult pentru a contribui la cresterea rezistentei.

Patinajul imbunatateste si tonusul muscular. Cand patinezi, muschii picioarelor sunt solicitati la maximum, insa si alti muschi ai corpului lucreaza concomitent cu muschii picioarelor. Atat muschii spatelui, cat si cei abdominali se contracta si se relaxeaza, lucru care iti permite sa-ti mentii echilibrul.

Cu alte cuvinte, patinajul contribuie la mentinerea sanatatii tale datorita efectelor benefice pe care le are asupra organismului.

Beneficii aerobice (cardiovasculare)

- Pentru a obtine efecte benefice asupra organismului, incearca sa patinezi pe distante lungi, intr-un ritm constant, astfel iti imbunatatesti rezistenta.
- Mergi constant la patinoar, numai astfel vei obtine beneficii aerobice pe termen lung.

Beneficii anaerobe (dezvoltarea musculara)

- Patinand iti formezi muschii pelvieni, ai soldurilor si coapselor.
- Tendoanele genunchilor devin mai flexibile.
- In timp ce iti mentii echilibrul, muschii abdominali si ai spatelului devin mai fermi
- Muschii bratelor si ai umerilor lucreaza concomitent cu restul muschilor

Un impact scazut asupra articulatiilor

- Patineaza pe suprafete netede pentru un impact redus asupra spatelului si genunchilor.
- In cazul in care esti incepator, evita rasucirile, miscarile si opririle bruste pentru a nu-ti afecta articulatiile.

Imbunatateste echilibrul, coordonarea si flexibilitatea

- Include cate un set de exercitii pentru incalzire, intindere si rezistent, astfel iti maresti flexibilitatea in timp ce patinezi.
- Stai cu genunchii indoiti si cu corpul putin aplecat in fata pentru a-ti mentine echilibrul.
- Pentru a-ti pastra stabilitatea pe patine, este important si necesar sa iti misti mainile pe langa corp, in concordanta cu miscarile picioarelor.

Arde grasimile

- Consuma 285 de calorii sau mai mult dupa fiecare 30 de minute de patinat, intr-un ritm constant.
- Arde peste 450 de calorii in 30 de minute de patina prin utilizarea unor tehnici mai avansate (rasuciri, aplecari), doar in cazul in care ai ajuns la un nivel avansat.
- Patineaza mai repede pentru a consuma cat mai multe calorii.
- Fa-ti un program incat sa poti patina constant si cu cat avansezi, mareste timpul pentru a putea beneficia de efectele pozitive ale acestui sport.

Beneficii asupra sanatatii mintale 

- Prin intermediul patinajului iti imbunatatesti concentratia, scapi de stres si griji.
- Te relaxezi, iti imbunatatesti starea de spirit, scapi de energiile negative.
- Socializezi din plin cu persoane care au ca hobby acelasi sport- patinajul.



Elena Diaconu

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 49174 ori.



Apa cu lămâie te ajută să slăbeşti?

16 Septembrie 2021

Unele persoane sustin ca apa cu lamaie detoxifica si ajuta la slabit, mai ales daca se bea dimineata, pe stomacul gol. Lamaile sunt recunoscute pentru continutul ridicat de vitamina C, iar de aici a fost doar un pas pana la proprietati anti-cancer.

Care este adevarul despre proprietatile apei cu lamaie?

Urmareste clipul ca sa afli!


Secretele slabirii (fara numarat de calorii)

12 Septembrie 2021

Trebuie sa nu sa numeri caloriile atunci cand vrei sa slabesti?

Pe de-o parte, sistemul de numarat calorii si macronutrienti pot fi de ajutor cand vrei sa scazi in greutate. A fi constient de caloriile consumate la o masa te poate face sa estimezi mai bine portia necesara, mai ales daca tii dieta, dar nu reusesti sa slabesti.

S-ar putea sa-ti dai seama ca subestimai numarul de calorii dintr-un pumn de nuci, de exemplu. Pe de alta parte, a manca in functie de un numar prestabilit de calorii, netinand cont de semnalele propriului corp cu privire la foame si satietate, iti poate deteriora relatia cu hrana. In special persoanele care sufera sau au suferit de tulburari alimentare pot fi afectate negativ de numaratul caloriilor.

Urmareste acest clip ca sa inveti sa slabesti fara sa fie nevoie sa numeri caloriile, iar daca ai nevoie de ajutor, te astept la Centrul Superfit!


Alimentatia in tiroidita Hashimoto

6 Septembrie 2021

Tiroidita Hashimoto este una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene, iar simptomele sale pot afecta in mod semnificativ calitatea vietii.

Cercetarile arata ca modificarile dietei si stilului de viata pot ameliora simptomele. Fiecare pacient cu boala Hashimoto raspunde diferit la tratament, motiv pentru care o abordare individualizata pentru aceasta afectiune este atat de importanta.

Urmareste acest clip pentru a afla toate detaliile!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENT IN 9 MINUTE ANTRENAMENT IN 9 MINUTE
Lipsa de timp, bani, dispozitie, o calatorie de afaceri, o ...
BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA
Inca din anii '90, o noua tehnica de fitness, numita ...


PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR
Despre exercitiile de tip Pilates s-a scris, s-a comentat, s-a ...
SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING
Pentru a te mentine in forma pe langa o alimentatie ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 6 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii