Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam SOMN USOR, FARA MEDICAMENTE
ADIO SOARE!
CUM MANCAM SANATOS IN ORAS
EVALUAREA RISCULUI APARITIEI SINDROMULUI METABOLIC
ECHILIBRUL ENERGETIC - SECRETUL CONTROLARII GREUTATII


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole RATIUNE SI NE-SIMTIRE
Dietele
Dr. Sorin Nae (chirurgie plastica)
TERAPIA COMPORTAMENTALA A OBEZITATII
L-carnitina
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile ginsengului Fierbinte
Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT PENTRU PICIOARE SCULPTATE

ANTRENAMENT PENTRU PICIOARE SCULPTATE


ANTRENAMENT_PENTRU_P_17507.jpgIn cazul in care nu stiai pana acum, muschii fesieri, impreuna cu coapsele si gambele reprezinta circa jumatate din masa ta musculara. Cu alte cuvinte, lucrandu-ti partea inferioara a corpului, vei obtine rezultate mai bune atunci cand te vei concentra pe partea de sus a corpului in timpul antrenamentelor. In al doilea rand, in cazul in care doresti sa cresti in greutate, aceasta zona se poate dovedi a fi extrem de benefica. Foloseste-te de greutati si exercitii cat mai complexe si vei reusi sa iti stimulezi organismul sa creasca, sa se adapteze mai usor, si chiar sa dea nastere anumitor schimbari de ordin hormonal.

Daca doresti sa dai jos cateva kilograme, te poti de asemenea folosi din plin de partea inferioara a corpului pentru a arde mai multe calorii. Exercitiile de tip aerobic tind sa aiba unele dintre cele mai bune rezultate in acest sens, alaturi de cele cu greutati. Vei arde calorii atat in timpul executarii acestor exercitii, cat si in perioadele de repaus, cand muschii se vor reface. Persoanele de sex feminin pot sa isi corecteze anumite inperfectiuni, cum ar fi distantele dintre genunchi, glezne, sau solduri prin intermediul acestor exercitii.

Iti voi prezenta o serie de exercitii care ar trebui sa te ajute sa iti modelezi zona picioarelor si a feselor mult mai eficient. Gandeste-te la aceste exercitii ca la niste superexercitii la care ar trebui sa apelezi de fiecare data cand o sa vrei sa iti lucrezi picioarele fie pentru a le pregati pentru vara sau un eveniment special la care va trebui sa mergi, fie pentru a le mentine forma obisnuita atunci cand nu ai timp suficient sa mergi la sala. Nu uita niciodata de incalzire inainte de a te apuca de orice tip de antrenament.

SET 1

Este indicat sa repeti aceste exercitii care fac parte din primul set de cel putin 4 ori, avand grija sa iei o pauza de circa 30 de secunde intre doua seturi diferite. Aceeasi recomandare este valabila si in cazul celorlalte seturi de exercitii.

Incepe cu genuflexiuni sumo, executand 15 astfel de exercitii. Aceste genuflexiuni se mai numesc si plie si trebuiesc executate cu picioarele mult mai departate decat in cazul genuflexiunilor obisnuite. Tine varfurile picioarelor spre exterior si lasa-te usor in jos, in timp ce ai grija sa iti mentii greutatea pe calcaie, si nu pe varfuri. Urmatorul exercitiu din acest set presupune sa sari coarda timp de 60 de secunde.

SET 2

Executa indreptari de tip sumo - circa 15 repetari ar trebuie sa iti fie suficiente. Aceste indrepatri sumo presupun executarea unor indreptari de tipul celor cu care probabil te-ai obisnuit pana acum, dar care trebuiesc executate mentinand picioarele mult mai departate. Si acest exercitiu trebuie urmat de sarituri de coarda vreme de un minut.

SET 3

In cadrul celui de al treilea set va trebui sa executi exercitiul numit presa pentru picioare. Va trebui sa te folosesti de un aparat special, asa ca acest exercitiu te impinge practic sa mergi la sala, in cazul in care nu doresti sa il inlocuiesti cu un alt exercitiu de o eficienta similara. Executa minim 12 si maxim 15 astfel de repetari pentru fiecare picior. Apoi, executa burpees vreme de 60 de secunde. Aceste exercitii sunt si mai complexe si presupun urmatoarea pozitie initiala: stand in picioare, tinand mainile pe langa corp, adopta pozitia de genuflexiune, pune mainile pe podea si apoi sari cu picioarele in spate, adoptand pozitia specifica flotarilor. Executa o flotare, apoi sari inapoi cu picioarele in pozitia tipica genuflexiunii si ridica-te in pozitia de start.

SET 4

Executa circa 15 indreptari romanesti. Foloste-te de o bara, apuc-o cu ambele maini si tine-ti palmele spre interior. Executa o priza la nivelul merilor si ai grija ca picioarele sa iti fie departate pana la nivelul umerilor. Curbeaza-ti spatele si impinge pieptul in fata, mentinandu-ti genunchii usor indoiti. Incordeza-ti abdomenul si muschii lombari pentru a-ti mentine coloana dreapta. Apleaca-te usor folsindu-te de solduri si tine bara pe langa corp. Apoi, sari coarda 60 de secunde.

SET 5

Executa flexii cu picioarele folosindu-te de o minge medicinala - circa 15 repetari ar trebui sa fie suficiente. Apoi sari de pe un picior pe celalalt folosindu-te de o cutie sau un stepper, vreme de un minut.

Pe langa aceste super seturi de exercitii care ar trebui sa iti puna picioarele la munca, ai putea sa te mai concentrezi pe genuflexiunile complete, genuflexiunile cu bara pe picior, indreptarile in timp ce tii picioarele ridicate sau mersul in plan inclinat. Invata cum sa executi in mod corect toate aceste exercitii si vei avea in curand o pereche de picioare de invidiat. Nu uita de mersul pe jos si de alergat.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54774 ori.



Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Cele mai hranitoare verdeturi de primavara

29 Aprilie 2024

In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!

Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.

Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!


Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE
Din categoria antrenamentelor sau exercitiilor fizice distractive, relaxante si eficiente ...
SPORT IN PARC SPORT IN PARC
Desi a curs destul de multa cerneala pe tema importantei ...


RELAXARE SI SPORT LA PLAJA RELAXARE SI SPORT LA PLAJA
Ca tot incepem sa ne coacem incet si sigur in ...
SQUASH-UL, UN SPORT IDEAL PENTRU COMBATEREA OBEZITATII SQUASH-UL, UN SPORT IDEAL PENTRU COMBATEREA OBEZITATII
Doi jucatori, doua rachete, un teren si o minge...nu, nu ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 4 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii