Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Dietele
CAMPANIA TRAIESTE SANATOS, SSFB 2006
MENTINEREA SCADERII IN GREUTATE
Marius Rus (Ironman)
AI NVOIE DE AFECTIUNE SAU DE AFECTIUNI?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022 Fierbinte
Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?rnPatruzeci de diete au fost incluse...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Riscuri asociate cu excesul ponderal
PARALIZIA IN TIMPUL SOMNULUI
METODE DE ELIMINARE A PARULUI CORPORAL
5 INTREBARI FRECVENTE DESPRE SANATATEA TA
FACTORII PROTECTORI AI APARATULUI CARDIOVASCULAR
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENEAZA-TE FOLOSIND BENZILE ELASTICE

ANTRENEAZA-TE FOLOSIND BENZILE ELASTICE


ANTRENEAZATE_FOLOSIN_81230.jpgDaca esti cat de cat familiarizat cu interiorul unei sali de antrenament, esti constient de faptul ca exista o multime de aparate si echipamente pe care le poti folosi. Exista totusi momente in care fie nu vrei sa te deplasezi pana la sala, fie ai suferit o accidentare si nu esti capabil sa folosesti gantere sau haltere. Totusi, nu ar trebui sa-ti intrerupi exercitiile nici in situatii de acest gen, iar benzile elastice sunt o alternativa excelenta destinata celor care nu pot folosi aparate clasice. Poti sa te folosesti de corzi elastice pentru a te concentra asupra anumitor parti ale corpului, iar cele doua manere pe care le incorporeaza aceste benzi sau corzi elastice te pot duce cu gandul la extensoarele cu arc metalic. Totusi, aceste benzi sunt realizate dintr-un cauciuc special si incorporeaza diferite grade de rezistenta, cum ar fi usor, mediu, greu si dificil.


Utilizarea benzilor elastice


Daca esti interesat de astfel de benzi, iata cateva amanunte folositoare. In primul rand, e bine de stiut ca rezistenta acestor benzi elastice creste odata cu lungimea lor. Cu alte cuvinte, e nevoie de o forta superioara pentru a le folosi pe masura ce le lungesti. Exercitiile care folosesc benzile sau corzile elastice au ca si caracteristica principala faptul ca permit miscari extrem de simple si lipsite de efort in prima faza, atunci cand corzile nu sunt inca intinse, si cu un grad sporit de dificultate in momentul in care corzile sunt intinse aproape la maxim. Astfel, modalitatea primara de a controla aceste ustensile folosite in cadrul antrenamentelor este reglarea rezistentei finale apeland la lungimea initiala a benzii.


Pentru majoritatea exercitiilor care au la baza folosirea corzilor elastice e nevoie de o pereche de manusi speciale si de o saltea. Poti sa profiti de achizitionarea unor benzi elastice si sa iti compui o serie de exercitii de executat acasa. Acum ca stii in linii mari cum se folosesc aceste corzi elastice, e momentul sa afli cateva exercitii destinate anumitor grupe de muschi.


EXERCITII PENTRU PICIOARE


Ridicarile pe varfuri sunt un exercitiu util prin intermediul caruia iti poti antrena picioarele folsind corzile elastice. Tot ce trebuie sa faci este sa prinzi banda elastica in usa, sa te asezi cu spatele la usa si sa asiguri manerele la gat. Trebuie sa te ridici pe varfuri cu ambele picioare, sau poti incerca alternativa cu un singur picior ridicat pe rand, daca doresti sa obtii o rezistenta mai mare.


Un alt exercitiu clasic pentru picioare care poate fi executat cu ajutorul corzilor elastice se refera la fandari. Astfel, trebuie sa intinzi coarda sub talpa si sa o asiguri la nivelul gatului, dar prin spatele bratelor. Asigura-te ca genunchiul nu depaseste varful piciorului atunci cand esti in pozitia de extensie maxima.


Exercitii pentru piept


Fluturarile din stand pot sa devina si mai interesante in conditiile in care decizi sa folosesti o coarda elastica pentru a le executa. Astfel, trebuie sa prinzi coarda in usa, sa te apleci usor in fata si sa apropii bratele, tinand, bineinteles, manerele corzii in maini, aducand palmele fata in fata.



Exercitii pentru spate


Ramatul din sezand folsind banda elastica este un exercitiu care se executa tot cu banda prinsa in usa, tinand spatele drept si perpendicular pe sol. Trage bratele in spate, tinand manerele benzii, iar la finalul miscarii adu palmele in zona abdomenului inferior.


Ramatul cu ambele brate presupune asezarea partii mediane a corzii sub ambele picioare, aplecarea partii superioare a corpului, avand spatele cambrat, si realizarea miscarii de tragere a bratelor spre inapoi. Trebuie, bineinteles, sa tii manerele corzii elastice in ambele maini, si sa apropii bratele de corp pe toata durata exercitiului.

Ramatul cu un singur brat presupune sa adopti pozitia in aplecat, sprijinit pe un picior. Securizeaza coarda elastica de talpa si tine celalalt capat in mana opusa piciorului sprijinit, apoi trage bratul spre inapoi. Apropie-l cat poti de mult de corp, pentru a obtine o eficienta sporita.


Exercitii pentru abdomen


Aplecarile de trunchi sunt o idee buna in ceea ce priveste lucrarea abdomenului, iar folosirea unei benzi elastice in cadrul acestui exercitiu iti sporesc sansele de a obtine aspectul dorit. Prinde coarda si securizeaza-o in usa, apoi lipeste-ti spatele de usa si apleaca-te, folosindu-te doar de muchii abdominali, si nu de forta bratelor.

Crunch-ul este un alt tip de exercitii care se pot executa cu ajutorul corzii elastice. Din nou e nevoie sa securizezi coarda in usa, apoi trebuie sa iti intinzi spatele pe saltea, asigurandu-ti sprijinul pe talpi. Folosindu-te de corzi, ridica-ti trunchiul, dar ai grija sa mentii in permanenta contactul cu salteaua.

 

EXERCITII PENTRU BICEPS


Flexiile din stand executate cu ajutorul benzilor elastice presupun mentinerea spatelui drept, asezarea bratelor pe langa corp si scoaterea pieptului in fata. Tinand coatele lipite de corp, foloseste-te de coarda pentru a realiza fexiile antebratelor pe brate.


Pe langa aceste exercitii, poti sa te folosesti de corzile elastice pe post de rezistente suplimentare, dar si ca ajutoare in cadrul exercitiilot cu gantere, de exemplu.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 67158 ori.



Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022

24 Ianuarie 2022

Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?

Patruzeci de diete au fost incluse intr-un top american, fiind analizate si clasificate de 27 de experți. Este a cincea oara la rand cand dieta mediteraneana se impune in fața altor regimuri alimentare, ca DASH, dieta flexitariana, keto sau postul intermitent.

Asadar, sa fie dieta mediteraneana raspunsul la dilemele celor care vor sa slabeasca si sa ramana sanatosi? Hai sa vedem!


Beneficiile postului intermitent

17 Ianuarie 2022

Postul intermitent sau in engleza intermittent fasting, adica un program alimentar care alterneaza perioade de post cu perioade de luat masa, devine o strategie tot mai populara pentru a fi in forma.

Principala diferenta fata de dietele cu restrictie calorica este ca prin postul intermitent nu se limiteaza portiile sau alimentele, ci doar fereastra de timp pentru consumul lor.

In acest clip analizam principalele forme de post intermitent, iti spunem care sunt avantajele si beneficiile, dar si cine nu ar trebui sa il adopte, daca te ajuta sau nu sa slabesti, iar la final iti explicam cum sa il aplici!


Cum SLĂBEŞTI la orice vârstă!

10 Ianuarie 2022

Se poate slabi la orice varsta!

Nu esti convins ca aceasta afirmatie este adevarata? In acest video iti voi explica ce trebuie sa faci ca sa slabesti, indiferent de varsta! Indiferent de varsta, kilogramele in plus pot influenta negativ sanatatea, dar si increderea in sine si calitatea vietii. De asemenea, obezitatea este legata in mod direct de cresterea mortalitatii generale.

Urmareste acest clip pentru detalii!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii