Home  |  Sitemap  |  Contact


Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole IDEI PENTRU OAMENII OCUPATI
14 SFATURI PENTRU A TE FERI DE FRIGUL DIN TIMPUL IERNII
REGIMURILE DE SLABIRE CLASIFICATE DE CATRE CEI CE TIN REGIM
TU STII SA MERGI PE BICICLETA?
EXCESELE DE SARBATORI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Ce trebuie sa stii despre grasimea corporala Fierbinte
Pentru multe persoane, grăsimea este ceva rău, neplăcut, mai ales când vine vorba de propriul...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam BODY ROCK 2
CAFEAUA TINE DEPARTE DEPRESIA
APARARE PENTRU TOAMNA
Stretching - abdomen - exercitii set 1
SALATA CU BRANZA SI OUA
Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT PENTRU PICIOARE SCULPTATE

ANTRENAMENT PENTRU PICIOARE SCULPTATE


ANTRENAMENT_PENTRU_P_17507.jpgIn cazul in care nu stiai pana acum, muschii fesieri, impreuna cu coapsele si gambele reprezinta circa jumatate din masa ta musculara. Cu alte cuvinte, lucrandu-ti partea inferioara a corpului, vei obtine rezultate mai bune atunci cand te vei concentra pe partea de sus a corpului in timpul antrenamentelor. In al doilea rand, in cazul in care doresti sa cresti in greutate, aceasta zona se poate dovedi a fi extrem de benefica. Foloseste-te de greutati si exercitii cat mai complexe si vei reusi sa iti stimulezi organismul sa creasca, sa se adapteze mai usor, si chiar sa dea nastere anumitor schimbari de ordin hormonal.

Daca doresti sa dai jos cateva kilograme, te poti de asemenea folosi din plin de partea inferioara a corpului pentru a arde mai multe calorii. Exercitiile de tip aerobic tind sa aiba unele dintre cele mai bune rezultate in acest sens, alaturi de cele cu greutati. Vei arde calorii atat in timpul executarii acestor exercitii, cat si in perioadele de repaus, cand muschii se vor reface. Persoanele de sex feminin pot sa isi corecteze anumite inperfectiuni, cum ar fi distantele dintre genunchi, glezne, sau solduri prin intermediul acestor exercitii.

Iti voi prezenta o serie de exercitii care ar trebui sa te ajute sa iti modelezi zona picioarelor si a feselor mult mai eficient. Gandeste-te la aceste exercitii ca la niste superexercitii la care ar trebui sa apelezi de fiecare data cand o sa vrei sa iti lucrezi picioarele fie pentru a le pregati pentru vara sau un eveniment special la care va trebui sa mergi, fie pentru a le mentine forma obisnuita atunci cand nu ai timp suficient sa mergi la sala. Nu uita niciodata de incalzire inainte de a te apuca de orice tip de antrenament.

SET 1

Este indicat sa repeti aceste exercitii care fac parte din primul set de cel putin 4 ori, avand grija sa iei o pauza de circa 30 de secunde intre doua seturi diferite. Aceeasi recomandare este valabila si in cazul celorlalte seturi de exercitii.

Incepe cu genuflexiuni sumo, executand 15 astfel de exercitii. Aceste genuflexiuni se mai numesc si plie si trebuiesc executate cu picioarele mult mai departate decat in cazul genuflexiunilor obisnuite. Tine varfurile picioarelor spre exterior si lasa-te usor in jos, in timp ce ai grija sa iti mentii greutatea pe calcaie, si nu pe varfuri. Urmatorul exercitiu din acest set presupune sa sari coarda timp de 60 de secunde.

SET 2

Executa indreptari de tip sumo - circa 15 repetari ar trebuie sa iti fie suficiente. Aceste indrepatri sumo presupun executarea unor indreptari de tipul celor cu care probabil te-ai obisnuit pana acum, dar care trebuiesc executate mentinand picioarele mult mai departate. Si acest exercitiu trebuie urmat de sarituri de coarda vreme de un minut.

SET 3

In cadrul celui de al treilea set va trebui sa executi exercitiul numit presa pentru picioare. Va trebui sa te folosesti de un aparat special, asa ca acest exercitiu te impinge practic sa mergi la sala, in cazul in care nu doresti sa il inlocuiesti cu un alt exercitiu de o eficienta similara. Executa minim 12 si maxim 15 astfel de repetari pentru fiecare picior. Apoi, executa burpees vreme de 60 de secunde. Aceste exercitii sunt si mai complexe si presupun urmatoarea pozitie initiala: stand in picioare, tinand mainile pe langa corp, adopta pozitia de genuflexiune, pune mainile pe podea si apoi sari cu picioarele in spate, adoptand pozitia specifica flotarilor. Executa o flotare, apoi sari inapoi cu picioarele in pozitia tipica genuflexiunii si ridica-te in pozitia de start.

SET 4

Executa circa 15 indreptari romanesti. Foloste-te de o bara, apuc-o cu ambele maini si tine-ti palmele spre interior. Executa o priza la nivelul merilor si ai grija ca picioarele sa iti fie departate pana la nivelul umerilor. Curbeaza-ti spatele si impinge pieptul in fata, mentinandu-ti genunchii usor indoiti. Incordeza-ti abdomenul si muschii lombari pentru a-ti mentine coloana dreapta. Apleaca-te usor folsindu-te de solduri si tine bara pe langa corp. Apoi, sari coarda 60 de secunde.

SET 5

Executa flexii cu picioarele folosindu-te de o minge medicinala - circa 15 repetari ar trebui sa fie suficiente. Apoi sari de pe un picior pe celalalt folosindu-te de o cutie sau un stepper, vreme de un minut.

Pe langa aceste super seturi de exercitii care ar trebui sa iti puna picioarele la munca, ai putea sa te mai concentrezi pe genuflexiunile complete, genuflexiunile cu bara pe picior, indreptarile in timp ce tii picioarele ridicate sau mersul in plan inclinat. Invata cum sa executi in mod corect toate aceste exercitii si vei avea in curand o pereche de picioare de invidiat. Nu uita de mersul pe jos si de alergat.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 31996 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA
Incepe deja sa miroasa a primavara, si ar fi momentul ...
EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI! EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI!
Colaceii, bata-i vina! Ce ne facem cu ei? Cum scapam ...


TRENDURI PENTRU ANTRENAMENTELE ANULUI 2013 TRENDURI PENTRU ANTRENAMENTELE ANULUI 2013
Daca te intrebi care sunt principalele trenduri in materie de ...
EXERCITIILE CARDIO DE CARE AI NEVOIE EXERCITIILE CARDIO DE CARE AI NEVOIE
Exercitiile cardio sunt cele care pot sa antreneze o mare ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 2 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii