Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Exercitii pentru muschii deltoizi
POPCORNUL CONTINE MAI MULTI POLIFENOLI CA FRUCTELE SI LEGUMELE
CAT DE SANATOS ESTE SA MESTECAM GUMA?
CONSULTING IN NUTRITION, PHYSICAL TRAINING, WEIGHT LOSS AND WEIGHT GAIN, NUTRITITIONAL SUPPLEMENTS
GIMNASTICA SEXUALA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ANTRENAMENTUL TIP ODIHNA-PAUZA
ALERGAREA PE NISIP SAU IARBA POATE CRESTE RISCUL DE ACCIDENTARE
Impins de la piept cu haltera (priza ingusta)
IAURTUL
SANATATE IN CIFRE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta! Fierbinte
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT PENTRU PICIOARE SCULPTATE

ANTRENAMENT PENTRU PICIOARE SCULPTATE


ANTRENAMENT_PENTRU_P_17507.jpgIn cazul in care nu stiai pana acum, muschii fesieri, impreuna cu coapsele si gambele reprezinta circa jumatate din masa ta musculara. Cu alte cuvinte, lucrandu-ti partea inferioara a corpului, vei obtine rezultate mai bune atunci cand te vei concentra pe partea de sus a corpului in timpul antrenamentelor. In al doilea rand, in cazul in care doresti sa cresti in greutate, aceasta zona se poate dovedi a fi extrem de benefica. Foloseste-te de greutati si exercitii cat mai complexe si vei reusi sa iti stimulezi organismul sa creasca, sa se adapteze mai usor, si chiar sa dea nastere anumitor schimbari de ordin hormonal.

Daca doresti sa dai jos cateva kilograme, te poti de asemenea folosi din plin de partea inferioara a corpului pentru a arde mai multe calorii. Exercitiile de tip aerobic tind sa aiba unele dintre cele mai bune rezultate in acest sens, alaturi de cele cu greutati. Vei arde calorii atat in timpul executarii acestor exercitii, cat si in perioadele de repaus, cand muschii se vor reface. Persoanele de sex feminin pot sa isi corecteze anumite inperfectiuni, cum ar fi distantele dintre genunchi, glezne, sau solduri prin intermediul acestor exercitii.

Iti voi prezenta o serie de exercitii care ar trebui sa te ajute sa iti modelezi zona picioarelor si a feselor mult mai eficient. Gandeste-te la aceste exercitii ca la niste superexercitii la care ar trebui sa apelezi de fiecare data cand o sa vrei sa iti lucrezi picioarele fie pentru a le pregati pentru vara sau un eveniment special la care va trebui sa mergi, fie pentru a le mentine forma obisnuita atunci cand nu ai timp suficient sa mergi la sala. Nu uita niciodata de incalzire inainte de a te apuca de orice tip de antrenament.

SET 1

Este indicat sa repeti aceste exercitii care fac parte din primul set de cel putin 4 ori, avand grija sa iei o pauza de circa 30 de secunde intre doua seturi diferite. Aceeasi recomandare este valabila si in cazul celorlalte seturi de exercitii.

Incepe cu genuflexiuni sumo, executand 15 astfel de exercitii. Aceste genuflexiuni se mai numesc si plie si trebuiesc executate cu picioarele mult mai departate decat in cazul genuflexiunilor obisnuite. Tine varfurile picioarelor spre exterior si lasa-te usor in jos, in timp ce ai grija sa iti mentii greutatea pe calcaie, si nu pe varfuri. Urmatorul exercitiu din acest set presupune sa sari coarda timp de 60 de secunde.

SET 2

Executa indreptari de tip sumo - circa 15 repetari ar trebuie sa iti fie suficiente. Aceste indrepatri sumo presupun executarea unor indreptari de tipul celor cu care probabil te-ai obisnuit pana acum, dar care trebuiesc executate mentinand picioarele mult mai departate. Si acest exercitiu trebuie urmat de sarituri de coarda vreme de un minut.

SET 3

In cadrul celui de al treilea set va trebui sa executi exercitiul numit presa pentru picioare. Va trebui sa te folosesti de un aparat special, asa ca acest exercitiu te impinge practic sa mergi la sala, in cazul in care nu doresti sa il inlocuiesti cu un alt exercitiu de o eficienta similara. Executa minim 12 si maxim 15 astfel de repetari pentru fiecare picior. Apoi, executa burpees vreme de 60 de secunde. Aceste exercitii sunt si mai complexe si presupun urmatoarea pozitie initiala: stand in picioare, tinand mainile pe langa corp, adopta pozitia de genuflexiune, pune mainile pe podea si apoi sari cu picioarele in spate, adoptand pozitia specifica flotarilor. Executa o flotare, apoi sari inapoi cu picioarele in pozitia tipica genuflexiunii si ridica-te in pozitia de start.

SET 4

Executa circa 15 indreptari romanesti. Foloste-te de o bara, apuc-o cu ambele maini si tine-ti palmele spre interior. Executa o priza la nivelul merilor si ai grija ca picioarele sa iti fie departate pana la nivelul umerilor. Curbeaza-ti spatele si impinge pieptul in fata, mentinandu-ti genunchii usor indoiti. Incordeza-ti abdomenul si muschii lombari pentru a-ti mentine coloana dreapta. Apleaca-te usor folsindu-te de solduri si tine bara pe langa corp. Apoi, sari coarda 60 de secunde.

SET 5

Executa flexii cu picioarele folosindu-te de o minge medicinala - circa 15 repetari ar trebui sa fie suficiente. Apoi sari de pe un picior pe celalalt folosindu-te de o cutie sau un stepper, vreme de un minut.

Pe langa aceste super seturi de exercitii care ar trebui sa iti puna picioarele la munca, ai putea sa te mai concentrezi pe genuflexiunile complete, genuflexiunile cu bara pe picior, indreptarile in timp ce tii picioarele ridicate sau mersul in plan inclinat. Invata cum sa executi in mod corect toate aceste exercitii si vei avea in curand o pereche de picioare de invidiat. Nu uita de mersul pe jos si de alergat.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 56567 ori.



Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.


5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.


Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.


Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA
Incepe deja sa miroasa a primavara, si ar fi momentul ...
EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI! EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI!
Colaceii, bata-i vina! Ce ne facem cu ei? Cum scapam ...


TRENDURI PENTRU ANTRENAMENTELE ANULUI 2013 TRENDURI PENTRU ANTRENAMENTELE ANULUI 2013
Daca te intrebi care sunt principalele trenduri in materie de ...
EXERCITIILE CARDIO DE CARE AI NEVOIE EXERCITIILE CARDIO DE CARE AI NEVOIE
Exercitiile cardio sunt cele care pot sa antreneze o mare ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 2 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii