Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Emisiunea Topsport - Dopingul
Concurs cantar Tanita
ANTRENAMENTELE SI ACNEEA - MIT SAU REALITATE?
EFECTUL ALERGARII IN MAI MULTE REPRIZE ASUPRA PROFILULUI LIPIDIC SI TENSIUNII ARTERIALE
ADEVARUL DESPRE STEVIA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Marius Rus (Ironman)
PRAJITURA CU FRUCTE USCATE
DETOXIFIEREA DE TOAMNA - CATEVA RETETE DELICIOASE
RADICALII LIBERI IN FIZIOPATOLOGIA UMANA
Fluturari cu gantere pe plan inclinat
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile ginsengului Fierbinte
Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » 5 DILEME LEGATE DE SILUETA

5 DILEME LEGATE DE SILUETA


5_DILEME_LEGATE_DE_S_38230.jpgAi hotarat sa lupti impotriva kilogramelor in plus cu un regim echilibrat si mult sport, dar inca nu ai reusit sa-ti remodelezi silueta? Dieta si miscarea sunt esentiale pentru eliminarea rotunjimilor inestetice, insa exista cateva strategii care te vor ajuta sa arati exact asa cum iti doresti, fara renunti la placerea gustului. Iata cum trebuie sa procedezi pentru a obtine o silueta de vis:

1.Cunoaste-ti organismul

Prietenii tai mananca pizza, prajituri, inghetata si cartofi prajiti fara sa se ingrase, dar tu vezi imediat diferenta cand te uiti in oglinda? Potrivit studiilor de specialitate, aceasta diferenta este data de metabolism, de viteza cu care fiecare organism arde caloriile. Pentru inceput, poti reduce consumul alimentelor care adauga centimetri in plus, folosind farfurii mai mici sau impartind o portie cu altcineva. Studiile de specialitate au demonstrat ca ritmul metabolismului este corelat cu masa musculara. Astfel, persoanele care consuma preparate hipercalorice fara sa aiba probleme cu greutatea au, in general, o masa musculara bine dezvoltata. Daca ti-e greu sa rezisti in fata "bombelor calorice" cea mai buna solutie pentru tine este un antrenament intens la sala, in cadrul caruia sa pui accent pe exercitiile cu greutati, care stimuleaza dezvoltarea masei musculare. In acest mod vei putea savura o inghetata cremoasa, o felie de pizza sau cartofi crocanti si aurii fara sa te simti vinovat.

2.Uita de cantar!

Te cantaresti foarte des si devii stresat cand vezi ca greutatea fluctueaza chiar daca faci miscare si esti atent la meniul zilnic? Nutritionistii americani iti propun sa folosesti cantarul doar ca pe o modalitate secundara pentru a te asigura ca esti in forma. Principalul indicator pentru a determina daca te-ai ingrasat sau ai o silueta armonioasa este modul in care iti vin hainele. Daca bluzele, puloverele sau pantalonii te strang trebuie sa iei masuri pentru a preveni acumularea kilogramelor in exces, iar atunci cand hainele vin lejer inseamna ca dieta si sportul "topesc" centimetrii in plus. Pentru a evita confuziile, nu proba foarte des hainele cu fibra elastica deoarece nu vei sesiza imediat diferentele legate de conturul corpului tau. Cel mai indicat este sa folosesti 1-2 perechi de jeansi clasici (exclus skinny), care iti arata clar daca eforturile tale au rezultatele dorite.

3.Dieta vegetariana are plusuri si minusuri

Meniul vegetarian este sanatos si previne problemele de sanatate, insa trebuie sa alegi cu atentie alimentele pe care le consumi pentru a nu depasi necesarul zilnic de calorii. Consuma cat mai multe fructe si legume, care sunt surse excelente de vitamine si minerale, cu putine calorii. Atunci cand prepari salate evita dressing-urile cu mult ulei, iar ca garnitura alege legumele sote, coapte sau fierte la abur. Ca surse de proteine savureaza alune de padure, nuci, seminte de dovleac, de floarea soarelui sau de in, caju si migdale, dar fii atent la marimea portiei pentru ca au intre 500 si 700 de calorii la 100g. In general, doua linguri de nuci sau seminte crude sunt suficiente pentru o gustare crocanta si consistenta, care iti da energie si un tonus excelent. Fasolea rosie sau neagra, precum si tofu sunt alte surse importante de proteine in dieta vegetariana. Ca regula de baza, fiecare masa trebuie sa contina 50% fructe sau legume, 25% carbohidrati complecsi cum sunt orezul brun si pastele sau painea din faina integrala si 25% proteine, in general fasole sau tofu.

De asemenea, poti consuma si unt de alune, migdale sau nuci braziliene, dar numai in cadrul unui meniu variat, deoarece fiecare lingura are aproximativ 100 de calorii.

4.Odihna este esentiala pentru un corp perfect conturat

Antrenamentele dese la sala si un meniu strict nu pot elimina rapid kilogramele in plus daca nu te odihnesti suficient. Incearca sa dormi 7-8 ore in fiecare noapte pentru a-ti reface rezervele de energie. Daca esti odihnit iti va fi mai usor sa efectuezi exercitii complexe la sala si vei rezista mai usor in fata gustarilor care iti pot periclita silueta. Uita de mitul potrivit caruia poti recupera orele pierdute de somn din timpul sapatmanii in weekend. Organismul tau are nevoie de odihna in fiecare zi. Atunci cand te simti epuizat, senzatia de foame apare mai des si, in momentele stresante sau tensionate, iti va fi greu sa refuzi biscuiti, fursecuri, pateuri sau prajituri.

5.Fluctuatiile hormonale pot influenta rezultatele dietei

Foarte multe femei au simptome de ordin fizic sau emotional in perioada menstruatiei. Atunci cand nivelul de estrogen si progesteron fluctueaza este favorizata retentia de apa si aparitia celulitei, iar greutatea poate creste cu pana la 2 kg. De asemenea, sindromul premenstrual poate determina o scadere a productiei de serotonina, asa-numitul "hormon al fericirii". In aceste conditii vei fi tentata sa consumi prajituri, ciocolata sau inghetata, adaugand centimetri in plus. Pentru a te asigura ca nu cedezi in fata tentatiilor dulci ia mereu la tine gustari rapide, cu putine calorii, cum sunt merele, perele, portocalele sau sucul natural de fructe. Daca trebuie sa mananci putina ciocolata, alege-o pe cea amaruie, cu un continut ridicat de antioxidanti, care este ideala pentru reducerea colesterolului, prevenirea afectiunilor cardiovasculare si modelarea unei siluete de invidiat.



Amalia Scurt


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 44398 ori.



Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Cele mai hranitoare verdeturi de primavara

29 Aprilie 2024

In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!

Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.

Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!


Articole din aceeasi categorie

CUM DEPASIM FAZA DE PLATOU IN CURELE DE SLABIRE?
Oricine a trecut printr-un program de scadere in greutate (prin ...
CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE
Pentru toti cei care lupta din greu cu startul adipos ...


OBEZ VS. OBEZA
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca barbatii si femeile nu ...
REGIMURILE DE SLABIRE CU PUTINI CARBOHIDRATI
In zilele noastre sunt la mare moda unele regimuri alimentare ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 11 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii